Θωρακικά τμήματα σπονδυλικής στήλης

Το τμήμα της σπονδυλικής σας στήλης που είναι γνωστό ως η θωρακική περιοχή βρίσκεται στο πάνω μέρος της πλάτης σας γύρω από το θωρακικό επίπεδο. Η θωρακική σπονδυλική στήλη αποτελείται από 12 σπονδύλους. οι νευρώσεις σας είναι συνδεδεμένες σε αυτό για να βοηθήσουν στην προστασία ζωτικών οργάνων. Όταν οι μύες στην θωρακική σας περιοχή γίνονται σφιχτοί και επώδυνοι, η εκτέλεση κάποιων τεντωμάτων της θωρακικής σπονδυλικής στήλης μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε τη δυσφορία σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα στη σπονδυλική στήλη.

Βίντεο της Ημέρας

Περιστρεφόμενη Σπονδυλικής Σπονδυλικής Στήλης

Για να στρέψετε την σπονδυλική σας στήλη προς τα επάνω και να τεντώσετε τη θωρακική περιοχή, βγείτε στο πάτωμα στα χέρια και τα γόνατά σας. Κοιτάξτε κάτω στο πάτωμα και τραβήξτε σιγά-σιγά τα κοιλιακά σας μέσα και επάνω, κυλώντας τη σπονδυλική σας στήλη έναν σπόνδυλο κάθε φορά. Αφήστε πίσω στο σημείο εκκίνησης και επαναλάβετε.

Βούρτσα βουρτσών

Το τράβηγμα της κοιλιάς για την θωρακική σας σπονδυλική στήλη αρχίζει μαζί σας στα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Αυτή τη φορά, βυθίστε το κουμπί κοιλιάς προς το πάτωμα. Αισθανθείτε ότι μετακινείται ένας σπόνδυλος κάθε φορά, στη συνέχεια, σηκώστε πίσω στην αρχή και επαναλάβετε.

Roll πετσέτας

Ρολλάστε μια πετσέτα σε ένα καλά τυλιγμένο κύλινδρο και τοποθετήστε το στο πάτωμα. Ξαπλώστε στην κορυφή του, έτσι ώστε η πετσέτα είναι πάνω ή ακριβώς πάνω από την περιοχή της πλάτης σας θέλετε να τεντώσετε. Περάστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, πάρετε μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να κυλήσετε την πλάτη σας πάνω από την πετσέτα καθώς εκπνέετε.

Stretch Infraspinatus

Στερεώστε άνετα και τοποθετήστε τα χέρια σας στην χαμηλή περιοχή με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα. Αφήστε τους αγκώνες να πέσουν προς το πάτωμα και να ακουμπάτε προς τα εμπρός, αισθάνεστε το τέντωμα στο πάνω σας πίσω.

Stretch Latissimus Dorsi

Το latissimus dorsi είναι οι μύες που τρέχουν κατά μήκος των εξωτερικών πλευρών της άνω πλάτης σας. Για να τεντώσετε την περιοχή, σηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια λυγίστε τον αγκώνα σας έτσι ώστε το χέρι σας να βρίσκεται στην κορυφή της πλάτης σας. Πιάστε τον αριστερό σας αγκώνα με το δεξί σας χέρι, στη συνέχεια τραβήξτε το αριστερό σας χέρι απαλά προς τα δεξιά, ενώ κάμπτεστε μέχρι να νιώσετε τέντωμα. Κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.