Ζάχαρη Καθαρίστε τη διατροφή

Η δίαιτα καθαρισμού ζάχαρης είναι αρκετά απλή θεωρητικά. Αφαιρείτε όλες τις μορφές ζάχαρης και προϊόντων ζάχαρης από τη διατροφή σας για 21 ημέρες ή περισσότερο. Δυστυχώς, η ζάχαρη, στις διάφορες μορφές της, κρύβεται σε πολλά από τα τρόφιμα που τρώμε καθημερινά, οπότε η απαλλαγή δεν είναι πάντα εύκολη ή ανώδυνη, αλλά πολλοί γιατροί και ομοιοπαθητικοί συμφωνούν ότι τα οφέλη για την υγεία αξίζει τον κόπο.

Βίντεο της Ημέρας

Όπως συμβαίνει με κάθε είδος δίαιτας, συμβουλευτείτε πρώτα τον παροχέα της υγειονομικής περίθαλψης, πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία καθαρισμού της ζάχαρης.

Γιατί καθαρίζει μια ζάχαρη;

Ο μέσος άνθρωπος καταναλώνει 150 λίβρες ζάχαρης το χρόνο. Αυτές είναι πολλές άδειες θερμίδες. Επιπλέον, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης προκαλεί απελευθέρωση της ορμόνης ινσουλίνης. Αρχικά, αυτό μπορεί να σας δώσει μια ωραία jolt ενέργειας, αλλά με την πάροδο του χρόνου, ο μεταβολισμός γίνεται αναποτελεσματική και αρχίζετε να αισθάνεστε υποτονική. Πάρα πολλή ζάχαρη μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή, η οποία, σύμφωνα με τους γιατρούς Roizen και Oz στο "You on a Diet", σας φέρνει σε υψηλό κίνδυνο εμφάνισης υψηλών αριθμών κακής χοληστερόλης, υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη.

Πώς λειτουργεί;

Ξεκινήστε με την εξάλειψη όλων των χυμών, φρούτων ποτών που δεν είναι 100 τοις εκατό χυμό, επιδόρπια, επεξεργασμένα τρόφιμα, καραμέλες και καρυκεύματα από τη διατροφή σας. Ελέγξτε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων. Θέλετε να αποφύγετε οτιδήποτε περιέχει λευκή ή καστανή ζάχαρη, ακατέργαστη ζάχαρη, φρουκτόζη, μαλτόζη, σορβιτόλη, εξατμισμένο χυμό ζαχαροκάλαμου, ξυλιτόλη και βύνη κριθαριού. Αυτό το καθαρισμό είναι εύκολο να το κάνετε μόνοι σας, αλλά εάν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια, υπάρχει αριθμός βιβλίων και προγραμμάτων αποτοξίνωσης ζάχαρης στην αγορά.

Τι μπορείτε να φάτε

Προσπαθήστε να φάτε τρεις με τέσσερις ουγγιές άπαχου πρωτεΐνης με κάθε γεύμα. Αυτό θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας και θα αποτρέψει τους πόθους. Διαφορετικά, απολαύστε σύνθετους υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των φρέσκων φρούτων και λαχανικών και των ολικών κόκκων όπως το καστανό ρύζι και τα όσπρια. Το unsweetened plain yogurt με λίγο φρέσκα φρούτα, stevia ή agave είναι μια εξαιρετική απόλαυση και η παρασκευή του σάλτσα σαλάτας σας δεν θα μπορούσε να είναι ευκολότερη. Απλά ρίξτε 2/3 φλιτζάνι ελαιόλαδο και 1/3 φλιτζάνι ξύδι σε ένα παλιό βάζο μαρμελάδας, και ανακινείτε.

Οφέλη

Τα οφέλη του καθαρισμού της ζάχαρης είναι πολλά. Για αρχάριους, θα χάσετε βάρος. Θα έχετε περισσότερη ενέργεια και εστίαση, θα αισθανθείτε λιγότερο κακή, αγχωμένη και απέχοντας, και θα κοιμηθείτε καλύτερα. Η LDL ή η κακή σας χοληστερόλη θα μειωθούν και θα φανεί λιγότερο φουσκωμένη. Εάν υποφέρετε από οποιοδήποτε είδος δερματικής πάθησης όπως ακμή, ψωρίαση, έκζεμα ή σμηγματορροϊκή δερματίτιδα, τα συμπτώματά σας είτε θα εξαφανιστούν εντελώς είτε θα μειωθούν σημαντικά.

Παρενέργειες

Η εξάλειψη της ζάχαρης από τη διατροφή σας, ειδικά αν έχετε τρώει πολλά από αυτά, είναι δύσκολο στην αρχή. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, σχεδόν σαν να αγωνίζεστε με τη γρίπη και να αισθανθείτε πονοκεφάλους. Αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να περάσουν μετά τις πρώτες δύο ημέρες καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στο νέο σας καθεστώς.Εάν, ωστόσο, αισθάνεστε τρελός, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι αντίστασης στην ινσουλίνη ή υπογλυκαιμίας, οπότε φροντίστε να τρώτε αρκετές πρωτεΐνες και να κολλήσετε σε χαμηλές γλυκαιμικές τροφές, που περιλαμβάνουν τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά.