Step Climbers Vs. Stairmasters

Εάν κάνετε μια βόλτα στην περιοχή του εξοπλισμού καρδιο-γυμναστηρίου, πιθανότατα θα δείτε ένα Stairmaster. Μοιάζει με ένα μεγάλο μηχάνημα με κιγκλιδώματα και δύο επίπεδα πετάλια που πιέζετε προς τα κάτω. Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν επίσης ένα βήμα αναρρίχησης που μοιάζει με μίνι, στατική κυλιόμενη σκάλα. Και τα δύο μηχανήματα λειτουργούν για να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή ικανότητα. Αυτός που επιλέγετε εξαρτάται από τους στόχους και τις προσωπικές σας προτιμήσεις.

Βίντεο της ημέρας

Stairmaster

Το Stairmaster είναι μια μηχανή αερόβιας άσκησης που προσομοιώνει την αναρρίχηση στα σκαλοπάτια. Μπορείτε να μετακινήσετε τα πόδια σας προς τα πάνω και προς τα κάτω από την αντίσταση σαν να προωθούνται μια συνεχή πτώση των σκαλοπατιών. Καίτε τις θερμίδες καθώς χρησιμοποιείτε τους μυς στα πόδια σας για να ολοκληρώσετε την προπόνηση - η γυναίκα των 150 λιβρών μπορεί να βουτήξει 260 θερμίδες σε 30 λεπτά με μέτριο ρυθμό. Οι Stairmasters βρίσκονται εύκολα σε γυμναστήρια και οι νεότεροι Stairmasters έχουν συνδεδεμένες τηλεοράσεις για να κρατήσουν το μυαλό σας κατεχόμενο κατά την αναρρίχηση.

Διαβάστε περισσότερα : Συμβουλές σχετικά με τη χρήση του Stairmaster

Stepper

Αν αναζητάτε ποικιλία στο πρόγραμμα προπόνησής σας, οι αναρριχητές σας δίνουν αυτή την πρόκληση. Αυτό το μηχάνημα μοιάζει με περιστρεφόμενη σκάλα ενώ συνεχίζετε συνεχώς τις σκάλες. Ο βηματικός αναρριχητής αναπτύσσει την ισορροπία σας καθώς καίτε τις θερμίδες - 394 θερμίδες σε 30 λεπτά για μια γυναίκα των 150 λιβρών. Καθώς προχωράτε, μπορείτε να ανεβείτε προς τα πίσω και προς τα πλάγια για να ωφελήσετε περαιτέρω την ισορροπία σας και να προσθέσετε ποικιλία. Η πλάγια κίνηση ενισχύει επίσης τους μυς σας κατά μήκος των εξωτερικών άκρων των ποδιών σας.

Διαθεσιμότητα

Τα περισσότερα κέντρα υγείας, ακόμα και τα μικρότερα κέντρα, θα διαθέτουν ένα Stairmaster διαθέσιμο για χρήση από εσάς. Οι αναρριχητές βημάτων είναι ακριβότεροι, έτσι ώστε τα μικρότερα γυμναστήρια να μην προσφέρουν αυτό το κομμάτι του εξοπλισμού και αν το κάνουν, συνήθως θα είναι διαθέσιμο μόνο ένα.

Ομοιότητες

Όταν επιλέγετε ποια μηχανή θα χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, λάβετε υπόψη ότι και οι δύο θα κάψουν θερμίδες και θα ενισχύσουν την καρδιά και τους πνεύμονές σας. Ο βηματικός βηματοδότης Κάθε μηχανή περιέχει ρυθμιζόμενα προγράμματα που κυμαίνονται από το εγχειρίδιο, στο οποίο ρυθμίζετε το ρυθμό, σε διαστήματα, κατά τα οποία τα μηχανήματα επιταχύνουν και επιβραδύνουν αυτόματα σύμφωνα με ένα καθορισμένο χρονοδιάγραμμα. Όταν ξεκινάτε, χρησιμοποιήστε τις λαβές στις μηχανές για να βοηθήσετε στην ισορροπία. Καθώς προχωράτε, επιδιώξτε να ανεβείτε σκάλες χωρίς να κρατήσετε τις πλευρικές ράγες. Για να επιταχύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό, οι ταχύτητες και στις δύο μηχανές μπορούν να αυξηθούν.

Διαβάστε περισσότερα : Πόσο καιρό θα έπρεπε να χρησιμοποιήσω τους κλιμακωτές σκαλοπάτια στο γυμναστήριο;

Διαφορές

Η κύρια διαφορά μεταξύ του Stairmaster και του αναρριχητή είναι ότι όταν χρησιμοποιείτε το Stairmaster τα πόδια σας δεν αφήνουν τα πεντάλ. Στον αναρριχητή, θα σηκώσετε το πόδι σας καθώς το επόμενο βήμα κατεβαίνει προς εσάς.

Ο αναρριχητής βημάτων έχει σταθερό ύψος 8 ιντσών για τις σκάλες. Το Stairmaster σας επιτρέπει να πιέζετε το πεντάλ σε βάθος μεταξύ 1 και 14 ιντσών. Επίσης, ο Stairmaster πρέπει να χρησιμοποιείται με ασφάλεια μόνο προς τα εμπρός. Ο αναρριχητής βημάτων μπορεί να χρησιμοποιηθεί προς τα πίσω ή προς τα πλάγια.

Ο αναρριχητής βημάτων σας οδηγεί σε έναν πλήρη, αληθινό κύκλο πορείας, καθώς πραγματικά ανεβαίνετε σκάλες με κίνηση προς τα εμπρός. Το Stepmaster λειτουργεί μόνο το κατακόρυφο τμήμα του βηματισμού βημάτων. ως εκ τούτου, δεν είναι τόσο πλήρες κίνημα.

Ποια είναι η επιλογή;

Και τα δύο μηχανήματα βοηθούν στην ανάπτυξη του κατώτερου σας σώματος, ιδιαίτερα των γλουτών σας. Επειδή ο σκαρφαλώνας Step είναι σαν να αναρριχείται ένα πραγματικό σύνολο σκαλοπατιών και σας δίνει τη δυνατότητα να περάσετε από το πλήρες εύρος κίνησης, είναι λίγο πιο αποτελεσματικό στην ενεργοποίηση και τόνωση των μυών σας καθώς και στην καύση θερμίδων.

Και στις δύο μηχανές, βεβαιωθείτε ότι στέκεστε ψηλά και κάνετε ένα πλήρες βήμα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση. Αν κλίνετε προς τα εμπρός και στηρίξετε λίγο ή όλο το βάρος σας στις λαβές, εξαπατήστε τα πόδια σας και το άκρο της προπόνησης.