Ταχύτητα Workout < < Ταχύτητα Workout
Πίνακας περιεχομένων:
Καθώς πέφτετε στην ασάφεια μπροστά σας με αυξανόμενη ένταση, τα αντανακλαστικά σας πυρπολούν, οι ώμοι σας καίουν και ο ρυθμός κλειδώνει τη συγκέντρωσή σας στο έργο και λίγο άλλο. Πρόκειται για μια προπόνηση τσάντας ταχύτητας και μαζί με τα γρήγορα χέρια αναπτύσσετε δύναμη, εστίαση και αντοχή. Η αποτελεσματική επεξεργασία με μια τσάντα ταχύτητας απαιτεί να μάθετε να χτυπάτε την τσάντα με τα δύο χέρια σε τυχαία περιστροφή για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα χωρίς να σταματήσετε.
Βίντεο της ημέρας
Ταχύτητα κτιρίου
Ρυθμίστε το χρονόμετρο της προπόνησής σας για 30 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάτρηση με μέτριο ρυθμό, μετρήστε πόσες φορές συνδέεστε με την τσάντα σε ένα διάστημα. Αν ο αριθμός είναι 50, τότε προσπαθήστε να χτυπήσετε την τσάντα ταχύτητας πολλές φορές για έναν άλλο γύρο. Αυξήστε τον αριθμό στόχου χτύπησής σας σε 51 για δύο γύρους, στη συνέχεια σε 52 και ούτω καθεξής για συνολικά οκτώ κύκλους 30 δευτερολέπτων. Θυμηθείτε να κρατάτε πάντα τα χέρια σας επάνω από το κεφάλι σας. Αυτό όχι μόνο σας βοηθά να συνδεθείτε αποτελεσματικά, αλλά επιβάλλει επίσης τη σημαντική συνήθεια να κρατάτε την φρουρά σας ανά πάσα στιγμή.
Εκπαίδευση για αντοχή
Όσο μεγαλύτερη και λιγότερο φουσκωμένη είναι μια τσάντα ταχύτητας, τόσο περισσότερη δύναμη απαιτείται για να την επαναφέρετε πολλές φορές. Χρησιμοποιήστε μια μεγάλη τσάντα που είναι φουσκωμένη μόνο σε εκεί όπου δεν υπάρχουν τσακίσεις στο δέρμα. Χτυπήστε την τσάντα όσο πιο σκληρά μπορείτε και μετρήστε πόσες φορές χτυπάει τον πάγκο. Εάν ο αριθμός είναι πέντε, τότε χτυπάτε την τσάντα 10 φορές με το στόχο να ταιριάζει ο αριθμός επανάληψης σε κάθε χτύπημα. Κάνετε συνολικά τρία σύνολα ανά βραχίονα και στη συνέχεια προσθέστε μια ανάκαμψη στο ποσό στόχο σας για έξι ακόμη σύνολα. Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο μέχρι ο αριθμός αναπήδησης του τερματισμού σας να είναι οκτώ ανά γροθιά για ένα σύνολο 24 σετ. Καθώς ο αριθμός στόχου αναπήδησης αυξάνεται, μην καταλήγετε προτού να γροθιάσετε. Χτυπήστε από μια τακτική πάλη κάθε φορά.
Έγχρωμη εστίαση
Το σημείο στόχου σας είναι το κεντρικό σημείο της κοιλιάς της τσάντας, όπου η απόσταση και στις δύο πλευρές είναι ίση με την απόσταση προς τα κάτω. Εάν χτυπήσετε αυτό το σημείο κάθε φορά, η τσάντα θα ανακάμψει σε μια απευθείας γραμμή από εκεί που χτυπήθηκε από. Μετρήστε το στόχο σας χειριζόμενος το σημείο στόχου χωρίς να διαταράσσετε τον ρυθμό αναπήδησης. Μετακινήστε σε ένα ημικύκλιο γύρω από την τσάντα σε πολύ μικρά βήματα. Το σημείο εστίασής σας θα αλλάξει πολύ ελαφρώς γύρω από την επιφάνεια της τσάντας καθώς μετακινείτε. Κάνετε αυτό για μια σειρά 30 δευτερολέπτων γύρων, παίρνοντας την τσάντα να ανακάμψει ανάλογα με την κατεύθυνση που κινείστε.
Πηγαίνοντας στην απόσταση
Μετά από ένα λεπτό διάτρησης της τσάντας ταχύτητας, θα αρχίσετε να αισθάνεστε κόπωση, ειδικά στους ώμους σας. Πάνω από ένα άνοιγμα πέντε σετ, αυξάνετε σταδιακά πόσο καιρό μπορείτε να πάτε χωρίς να σταματήσετε, με τα τρία λεπτά να είναι ο τελικός στόχος. Αρχίστε σε ένα λεπτό και προσθέστε τριάντα δευτερόλεπτα σε κάθε γύρο με ένα λεπτό ανάπαυσης στο μεταξύ. Χρησιμοποιήστε μια μεγαλύτερη, μέτρια φουσκωμένη τσάντα που απαιτεί σκληρότερα γροθιές για μια ισχυρή ανάκαμψη.Η μεταβολή των χεριών σας θα επιτρέψει σε ένα βραχίονα να λάβει ένα μίνι-ξεκούραση ενώ το άλλο λειτουργεί. Σταδιακά αυξήστε την ένταση σας σε πλήρη ταχύτητα και έπειτα κατεβαίνετε σταδιακά σε μέτρια ταχύτητα σε κάθε γύρο.
