Slam μπάλα Vs. Ιατρική μπάλα

Οι μπάλες του Slam και οι μπάλες του φαρμάκου είναι και οι δύο ζυγισμένες μπάλες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Οι διαφορές μεταξύ των δύο είναι μικρές αλλά θα πρέπει να ληφθούν υπόψη για να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό για τους στόχους σας.

Βίντεο της Ημέρας

Ομοιότητες

Και οι μπάλες slam και φαρμάκων μπορούν να βρεθούν σε βάρος που κυμαίνεται από 2 λίβρες. έως 50 λίβρες. Το μέγεθος κυμαίνεται συνήθως από περίπου το μέγεθος ενός softball έως ελαφρώς μεγαλύτερο από ένα μπάσκετ. Ένα φάρμακο ή μια μπάλα χτύπημα μπορεί να προστεθεί σε μια ποικιλία ασκήσεων απλά κρατώντας την μπάλα κατά την εκτέλεση της άσκησης. Μερικά παραδείγματα είναι οι καταλήψεις, οι κάθισες, οι πιέσεις και οι σκάλες. Και οι δύο μπάλες εργάζονται για ασκήσεις συνεργατών όπως περασμάτων στο στήθος, εναέρια περάσματα και περιστροφική κοιλιακή εργασία, όπου οι εταίροι στέκονται πίσω στην πλάτη και στρίβουν για να περάσουν την μπάλα ο ένας στον άλλο.

Διαφορές

Η πιο σημαντική διαφορά ανάμεσα σε μια σφαίρα και την μπάλα φαρμάκων είναι ότι μια μπάλα slam είναι σχεδιασμένη για ασκήσεις ρίψης. Έχει ένα σκληρότερο κέλυφος τυπικά κατασκευασμένο από σκληρό ελαστικό έτσι ώστε να μπορεί να χειριστεί μια κρούση υψηλής ταχύτητας σε μια σκληρή επιφάνεια. Μερικοί κατασκευαστές φτιάχνουν μπάλες με σχοινιά που τρέχουν μέσα από τα κέντρα. Αυτή η ποικιλία χρησιμοποιείται για ασκήσεις swinging. Οι μπάλες φαρμάκων είναι συνήθως κατασκευασμένες από δέρμα, καουτσούκ ή πλαστικό και μερικές φορές κατασκευάζονται με λαβές για να διευκολύνουν τη συγκράτηση των σφαιρών.

Οφέλη

Οι σφαίρες Slam μπορούν να χρησιμοποιηθούν για κανονικές ασκήσεις ανύψωσης βάρους αντί για ελεύθερα βάρη και για δυναμικές ασκήσεις που έχουν αυξημένη καρδιαγγειακή διάσταση. Οι σφαίρες Slam είναι επίσης αποτελεσματικές για την αθλητική προπόνηση επειδή βελτιώνουν τη μυϊκή μάζα, την καρδιαγγειακή αντοχή και το συντονισμό των χεριών-ματιών. Οι μπάλες φαρμάκων χρησιμοποιούνται συνήθως μόνο για τις συνήθεις ασκήσεις ανύψωσης επειδή δεν προορίζονται να αντέξουν τις επιπτώσεις όπως οι σφαίρες σφαίρας. Αλλά είναι ακόμα χρήσιμες για αθλητική προπόνηση.

Ασκήσεις μπάλας Slam

Η πιο συνηθισμένη άσκηση είναι μια μπάλα slam. Σταθείτε με το πλάτος των ώμων στα πόδια και ανυψώστε τη σφαίρα βράχων πάνω από το κεφάλι σας ενώ ανεβαίνετε στις μπάλες των ποδιών σας. Πέτα τη μπάλα προς το έδαφος λίγο μπροστά σας για να αποτρέψετε τη σφαίρα από το πίσω μέρος στο πρόσωπό σας. Κρατήστε τα χέρια σας σχετικά ευθεία, και καθώς ρίχνετε τη σφαίρα, τρυπήστε τους κοιλιακούς σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, πιάστε ή ανακτήσετε την μπάλα και επαναλάβετε την ακολουθία. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή στον ανελκυστήρα και στη βολή. Η σφαίρα σφαίρα δουλεύει τους ώμους, τα τρικέφαλα, τα κοιλιακά σας, τα τετράποδα, τα γλουτούς, τους μοσχάρια και την πλάτη. Η επανάληψη της άσκησης θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα κάψει περισσότερες θερμίδες.

Χρησιμοποιήστε μια σφαίρα slam σε μια κοιλιακή προπόνηση κάνοντας ένα sit-up με τα πόδια 6 έως 12 ίντσες από έναν τοίχο και κρατώντας τη μπάλα στο στήθος επίπεδο.Μόλις βρεθείτε στη μέση της καθόδου, πετάξτε τη σφαίρα στον τοίχο, ενώ συνεχίζετε να τραγουδάτε, πιάστε τη μπάλα και επιστρέψτε στο πάτωμα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα slam με έναν σύντροφο. Το στήθος, τα εναέρια και τα bounce περάσματα δουλεύουν τα χέρια, το στήθος, την πλάτη και την κοιλιά και βελτιώνουν το συντονισμό του χεριού-ματιού.

Ασκήσεις μπάλας ιατρικής

Χρησιμοποιήστε ιατρική μπάλα αντί των ελεύθερων βαρών για να προσθέσετε μια διάσταση της λειτουργικής προπόνησης σε μια προπόνηση. Αυτό είναι χρήσιμο για τους αθλητές. Ή χρησιμοποιήστε την μπάλα για λειτουργική προπόνηση που θα προετοιμάσει το σώμα σας για κινήσεις που κάνετε στην καθημερινή ζωή. Μια λειτουργική άσκηση είναι μια διαγώνια κοπή. Σταθείτε με τα πόδια σας στραμμένα προς τα εμπρός προς τον τοίχο και κρατήστε τη μπάλα στα χέρια σας. Μετακινήστε τη σφαίρα πάνω από το κεφάλι σας και διαγώνια ενώ περιστρέφετε τους γοφούς σας έτσι ώστε να βλέπει κανείς τον τοίχο. Στη συνέχεια, μετακινήστε τη σφαίρα διαγώνια προς την αντίθετη πλευρά του σώματός σας και κοντά στο πάτωμα. Μόλις τελειώσετε τις επαναλήψεις σας στη μία πλευρά, μεταβείτε στο άλλο. Η διαγώνια κοπή θα λειτουργήσει τα χέρια, το στήθος, την πλάτη, τις κοιλιακές κοιλότητες, τα στρίφια, τα πόδια και τις γλουτές.