Το σχέδιο Skinny Diet

Dr. Ο Louis Arrone λέει ότι τα γονίδια και οι ορμόνες εμπλέκονται στην όρεξη, τον μεταβολισμό και το σωματικό βάρος. Το σχέδιο Skinny Diet περιορίζει την ποσότητα απλών υδατανθράκων, ζάχαρης και λίπους στη διατροφή σας. Ο περιορισμός αυτών των τροφών υποτίθεται ότι θα βοηθήσει να μειωθούν τα επίπεδα ορμονών που ελέγχουν τα συναισθήματα της πείνας και της πληρότητας. Το σχέδιο Skinny Diet αυξάνει επίσης την ποσότητα ινών και πρωτεϊνών στα γεύματά σας. Η πλήρωση σε τροφές μεγάλου όγκου που έχουν χαμηλές θερμίδες θα σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Σημασία Ορμονών

Δρ. Ο Aronne αναγνωρίζει την ινσουλίνη ως ορμόνη που στέλνει σήματα σε κύτταρα σε όλο το σώμα για να απορροφήσει τη γλυκόζη από τα τρόφιμα και να τα κάψει για ενέργεια. Καθώς αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, και τα επίπεδα ινσουλίνης σας. Όσο περισσότερο φαγητό τρώτε, ειδικά απλοί υδατάνθρακες, τόσο περισσότερη ινσουλίνη παράγει το σώμα σας. Η κατανάλωση γρήγορα εύπεπτων υδατανθράκων, όπως τα γλυκά, τα ψωμιά και το εκλεπτυσμένο αλεύρι, προκαλούν αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης. Στα "Μυστικά των κοκαλιάρικων νεοσσών", ο συγγραφέας Karen Bridson δηλώνει ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και η περίσσεια ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματός σας αποθηκεύεται ως λιπώδη κύτταρα. Ομοίως, η ορμόνη λεπτίνη ελέγχει τα κύτταρα του λίπους. Τα υψηλά επίπεδα λεπτίνης καταλήγουν σε φλεγμονή, καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία.

Οφέλη από την άπαχη πρωτεΐνη

Το σχέδιο Skinny Diet περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Η Ένωση Digest Reader λέει ότι η πρωτεΐνη επάγει πληρότητα γρηγορότερα και μακρύτερα από τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Πλούσια σε πρωτεΐνες γεύματα αυξάνουν επίσης το μεταβολισμό σας, επιτρέποντας στην ορμόνη λεπτίνη να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος σας για να κάψει περισσότερες θερμίδες. Επιλέξτε υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες όπως αυγά, κοτόπουλο, γαλοπούλα, όσπρια και φασόλια.

Τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες

Τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων είναι πλούσια σε νερό και χαμηλά σε λιπαρά και ζάχαρη. Παραδείγματα περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, σούπες και σαλάτα. Τα τρόφιμα μεγάλου όγκου που έχουν χαμηλές θερμίδες ζυγίζουν το στομάχι σας, σηματοδοτώντας τον εγκέφαλό σας ότι είστε γεμάτοι. Μπορείτε να γεμίσετε με γενναιόδωρες μερίδες αυτών των τροφίμων και να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες στη διαδικασία. Η θρέψη του σώματός σας με αυτά τα υγιεινά τρόφιμα παρέχει βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Το σχέδιο Skinny Diet ενθαρρύνει ιδιαίτερα την κατανάλωση όσο το δυνατόν περισσότερων λαχανικών. Το σέλινο, τα κολοκυθάκια, το κουνουπίδι και το μπρόκολο ικανοποιούν την πείνα σας μόνο με 30 θερμίδες ανά μερίδα.

Πλεονεκτήματα Υψηλής Ομορφιάς

Επιλέξτε τις πιο υγιεινές επιλογές με τις υψηλότερες ίνες των τροφίμων στο σχέδιο Skinny Diet. Τα ψωμιά ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι, η πλιγούρι βρώμης, η quinoa και οι γλυκοπατάτες είναι παραδείγματα υδατανθράκων συμπλόκου υψηλών ινών. Σύμφωνα με τον Σύνδεσμο Reader's Digest, τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες βελτιώνουν το μεταβολισμό και μειώνουν την όρεξή σας. Ο Δρ Aronne ανακάλυψε ότι οι υδατάνθρακες συμπλέγματος υψηλών ινών αυξάνουν την ορμόνη αδιπονεκτίνη.Η αδιπονεκτίνη βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις.

Τύποι τροφών για την πάχυνση

Τα τρόφιμα που περιέχουν λιπαρά προκαλούν πόθους και πείνα. Ο Δρ Aronne χαρακτηρίζει τα τρόφιμα πάχυνσης ως υδατάνθρακες ταχείας πέψης, υψηλές ποσότητες διαιτητικού λίπους, ζάχαρη ή κενές θερμίδες. Τα γρήγορα αφομοιώσιμα απλά υδατάνθρακες απελευθερώνονται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος. Μια υπερκατανάλωση απλών υδατανθράκων αποθηκεύεται ως λίπος στην κοιλιά, αν το σώμα δεν μπορεί να το χρησιμοποιήσει ως ενέργεια. Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες όπως το εκλεπτυσμένο αλεύρι και τη ζάχαρη. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι συνήθως υψηλής περιεκτικότητας σε λίπος ή ζάχαρη και χαμηλά σε νερό και φυτικές ίνες. Σοκολάτα, καραμέλα, κέικ, γλυκά και τηγανητά τρόφιμα δεν επιτρέπονται στη διατροφή. Αφαιρέστε τα κορεσμένα και trans-λιπαρά από τη διατροφή σας με τον περιορισμό της ποσότητας κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων και επεξεργασμένων τροφίμων.