Παρενέργειες της καφεΐνης που καταναλώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας

Η καφεΐνη εξυπηρετεί μια ποικιλία λειτουργιών και απαντάται φυσικά σε ποτά, όπως ο καφές, το τσάι και η σοκολάτα καθώς και ως πρόσθετο σε φάρμακα κεφαλαλγίας ή ποτά κολά. Το Κέντρο Πληροφοριών για την Επιστήμη του Καφέ σημειώνει ότι η καφεΐνη είναι η πλέον διαδεδομένη φαρμακολογικά δραστική ουσία στον κόσμο, που σημαίνει ότι χρησιμεύει ως φάρμακο που ενεργοποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα προκαλώντας προσωρινά διεγερτικά αποτελέσματα. Για τα περισσότερα, τα οφέλη της καφεΐνης αντικαθιστούν τις συνέπειες. Ωστόσο, η μετριοπάθεια κατά τη χρήση είναι το κλειδί για την πρόληψη λειτουργικών διαταραχών, όπως προβλήματα ύπνου, ευερεθιστότητα και νευρικότητα.

Βίντεο της Ημέρας

Ειδοποίηση

Η υπερβολική χρήση καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει παρόμοια αποτελέσματα με τη χρήση καφεΐνης τη νύχτα όσον αφορά την αύξηση της εγρήγορσης. Η διατήρηση της προειδοποίησης είναι συχνά σημαντική για άτομα με νυχτερινές βάρδιες ή σε θέσεις εργασίας που απαιτούν νυχτερινή οδήγηση. Μια μελέτη έρευνας του 2006 στα «Annals of Internal Medicine» κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που μελετούν τη χρήση καφεΐνης το βράδυ για βελτιωμένη οδήγηση, οδήγησαν σε επαρκή απόδοση του οδηγού σε σύγκριση με άτομα που βιώνουν κόπωση και καφεΐνη κατά την οδήγηση. Ωστόσο, το επίπεδο εγρήγορσης και η διάρκεια της απόδοσης ποικίλλουν ανά άτομο και τη δοσολογία καφεΐνης που καταναλώνεται. Αν και η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί προσωρινά να αυξήσει την εγρήγορση τη νύχτα, δεν προκαλεί αυτοπεποίθηση σε εκείνους που είναι μεθυσμένοι με αλκοόλ.

Κακή ποιότητα ύπνου

Η αϋπνία είναι μια παρενέργεια της κατανάλωσης καφεϊνούχων ποτών αργά τη νύχτα, ειδικά εάν καταναλώνονται περισσότερα από 500 χιλιοστόγραμμα σε 24 ώρες. Η κατανάλωση ενός καφεϊνούχου ποτού πριν από τον ύπνο θα καθυστερήσει την έναρξη του ύπνου, αλλά και να αλλάξει τα φυσιολογικά στάδια του ύπνου που επιτεύχθηκαν κατά τη διάρκεια της νύχτας, σύμφωνα με το Johns Hopkins Bayview Medical Center. Μια μελέτη του 1974 που αναφέρεται στο «Βρετανικό Περιοδικό Κλινικής Φαρμακολογίας» διερεύνησε τη διαταραχή του ύπνου σε μεσήλικες ενήλικες μετά τη χορήγηση 300 mg καφεΐνης τη νύχτα. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έδειξαν αυξημένη εγρήγορση και μόλις έμενε ο ύπνος, τα άτομα δεν μπόρεσαν να φτάσουν σε επαρκή βαθιά στάδια ύπνου. Οι τρέχουσες μελέτες ύπνου συνεχίζουν να αναφέρουν ότι η διαταραχή του ύπνου καφεΐνης εξαρτάται από την ατομική ευαισθησία και ανοχή στην ουσία, τη δόση και τη συχνότητα χρήσης.

Κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η χρήση καφεΐνης τη νύχτα μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες να μείνει ξύπνια κατά τη διάρκεια της ημέρας και να εμποδίσει τις γνωστικές λειτουργίες. Η αμερικανική ακαδημία ιατρικής ύπνου υποδεικνύει ότι μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο «Pediatrics» κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι έφηβοι που χρησιμοποιούν καφεΐνη τη νύχτα έτειναν να υποφέρουν από κόπωση στο σχολείο, μειωμένη συμμετοχή στην τάξη και επιβράδυνση της σκέψης. Εκτός από το λήθαργο κατά τη διάρκεια της ημέρας, η ευερεθιστότητα και η διαταραχή της διάθεσης μπορεί να προκύψουν από την έλλειψη επαρκούς και βαθιάς ύπνου.

Οξεία απόσυρση

Η πιθανότητα να υποβληθεί σε απομάκρυνση καφεΐνης την επόμενη μέρα μετά τη χρήση αργά το βράδυ έχει ως αποτέλεσμα παρενέργειες όπως πονοκεφάλους, κακή συγκέντρωση και άγχος. Η ανάπτυξη των παρενεργειών απόσυρσης εξαρτάται από το άτομο. Ωστόσο, ο ιστότοπος του ιατρικού κέντρου Johns Hopkins Bayview εξηγεί ότι η απόσυρση μπορεί να συμβεί από μόλις 30 mg καφεΐνης. Η ελάχιστη καθημερινή χρήση της καφεΐνης και η αποφυγή της νυκτερινής κατανάλωσης καφεΐνης προτείνεται για την αποτροπή των επιπτώσεων απόσυρσης.