Ντους για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και τους πόρους πριν από μια προπόνηση

Η θερμοκρασία του ντους σας μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό σας ρυθμό, ο οποίος με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει την απόδοση της προπόνησής σας. Μπορεί να σας προετοιμάσει σωματικά και διανοητικά για τις αναταραχές της έντονης άσκησης. Το ντους σε ζεστό νερό μπορεί επίσης να ανοίξει τους πόρους σας, ενθαρρύνοντας το σώμα σας να ιδρώνει και να εξαλείφει τα απόβλητα. Δυστυχώς, μπορεί να ξεπλύνει τις πιέσεις της ημέρας, επιτρέποντάς σας να προσεγγίσετε την προπόνηση σας με μια ανανεωμένη κατάσταση.

Βίντεο της ημέρας

Λειτουργία

Το ντους επηρεάζει την καρδιά σας μέσω της επίδρασής της στα αιμοφόρα αγγεία. Το ζεστό νερό προκαλεί διαστολή και χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, εξηγεί η American Heart Association. Το αποτέλεσμα είναι η αυξημένη κυκλοφορία. Η ζεστασιά του νερού θα ενεργοποιήσει επίσης βιολογικούς μηχανισμούς για τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Αυτό θα το κάνει κατευθύνοντας περισσότερη ροή αίματος στα άκρα σας και ανοίγοντας τους πόρους σας.

Οφέλη

Το ντους πριν από μια προπόνηση μπορεί να προετοιμάσει το σώμα σας για δραστηριότητα. Το ζεστό νερό θα απελευθερώσει την ένταση στους μυς σας, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε. Το αποτέλεσμα χαλάρωσης θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών καθώς και να ασκήσει θετικά αποτελέσματα ψυχολογικά. Το ζεστό νερό θα ωφελήσει επίσης το αναπνευστικό σας σύστημα, ανοίγοντας βρογχικούς σωλήνες και επιτρέποντας την ευκολότερη αναπνοή.

Σκέψεις

Ενώ το ζεστό νερό θα ανοίξει τους πόρους σας, μπορείτε επίσης να πηγαίνετε πέρα ​​δώθε από ζεστό σε κρύο νερό για να αυξήσετε την κυκλοφορία σας. Όταν εκτίθεται σε κρύο νερό, το σώμα σας θα κατευθύνει τη ροή του αίματος προς τον πυρήνα σας, βοηθώντας στην προστασία και το ζέσταμα των εσωτερικών οργάνων σας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν αυτό το αποτέλεσμα αναζωογονητικό και έναν καλό τρόπο προσέγγισης μιας προπόνησης. Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Medical Hypotheses" διαπίστωσε ότι ένα κρύο ντους θα μπορούσε να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Το κρύο νερό δρα σε ένα μέρος του εγκεφάλου, προκαλώντας μια απάντηση όχι αντίθετη από ένα προκαλούμενο από στρες αναλγητικό αποτέλεσμα.

Αρωματοθεραπεία

Το ζεστό περιβάλλον του ντους αποτελεί ιδανικό περιβάλλον για την περαιτέρω ενίσχυση των αποτελεσμάτων με τη χρήση αρωματοθεραπείας. Τα σαπούνια μπάνιου με αρώματα όπως η μέντα μπορούν να βοηθήσουν την απόδοσή σας. Μια μελέτη του 2008 στη «Διεθνή Εφημερίδα των Νευροεπιστημών» διαπίστωσε ότι το αιθέριο έλαιο μέντας αυξάνει την ψυχική εγρήγορση στους συμμετέχοντες που εκτίθενται σε αυτό το άρωμα. Επίσης, ενίσχυσε τη μνήμη. Το ντους πριν από μια προπόνηση μπορεί να λειτουργήσει ως ένα είδος θεραπείας, ορίζοντας το φυσικό και πνευματικό στάδιο για άσκηση.

Προειδοποίηση

Ενώ μπορεί να υπάρχουν οφέλη για ένα ζεστό ντους, υπάρχουν επίσης κίνδυνοι. Τα άτομα με καρδιακή νόσο ή υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να είναι προσεκτικά πριν ντους σε πολύ ζεστό νερό λόγω των επιδράσεων στον καρδιακό ρυθμό, προειδοποιεί η American Heart Association. Εάν έχετε προβλήματα καρδιάς ή αρτηριακής πίεσης, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την εναλλαγή μεταξύ κρύου και ζεστού νερού για τον ίδιο λόγο.Ωστόσο, αν είστε υγιείς, ντους μπορεί να είναι μια καλή αρχή για την προπόνηση σας.