Θα έπρεπε να έχετε πρωτεϊνικά κουνήματα μετά από υψηλής έντασης καρδιο;

Η άσκηση προκαλεί εξάντληση των βιταμινών και των μετάλλων καθώς και καταστροφή των κυττάρων και των ιστών που απαιτούν επαρκή θρεπτικά συστατικά για την αποκατάσταση. Εάν συμμετέχετε σε έντονο αθλητισμό ή προπόνηση, η διατροφή θα διαδραματίσει βασικό ρόλο στην υγεία και την αθλητική σας απόδοση. Τα πρωτεϊνικά κουνέλια έχουν τη δυνατότητα να βοηθήσουν να ανεφοδιαστούν γρήγορα και εύκολα το σώμα σας. Συζητήστε το σχήμα άσκησης με το γιατρό σας ή έναν ειδικευμένο ιατρό για να αποφασίσετε ποια πρωτεϊνική σκόνη σας παρέχει τη διατροφή που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το επίπεδο απόδοσής σας.

Βίντεο της Ημέρας

Φυσιολογία Άσκησης

Κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε είδους άσκησης, τοποθετείτε σωματική πίεση στο σώμα σας. το αναγκάζετε να προσαρμοστεί σε ένα ερέθισμα. Αυτή η προσαρμογή σας επιτρέπει να αυξήσετε τη σωματική σας δύναμη και την αντοχή - i. μι., "να πάρει το σχήμα." Η καρδιαγγειακή άσκηση, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο, προκαλεί αύξηση της κατανάλωσης οξυγόνου και του μεταβολισμού των θερμίδων και του γλυκογόνου, που αποτελεί πρόδρομο της ζάχαρης. Σύμφωνα με το βιβλίο "Τρέξιμο" του Jeff Galloway, άσκηση για 15 λεπτά ή λιγότερο εγκαύματα καταστήματα γλυκογόνου. Εάν εργάζεστε για 90 λεπτά ή περισσότερο, αρχίζετε να καίτε τα αποθέματα λίπους. Το σώμα σας χρησιμοποιεί βιταμίνες, αμινοξέα και άλλες ενώσεις για την εκτέλεση αυτών των διαδικασιών. Ως εκ τούτου, αυτά τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να αντικατασταθούν για να διευκολύνουν τη βέλτιστη ανάπτυξη και επισκευή.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη βρίσκεται σε κρέατα, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, όσπρια και προϊόντα σόγιας. Το σώμα σας παράγει πρωτεΐνες από αμινοξέα, μερικά από τα οποία πρέπει να λαμβάνονται μέσω των τροφίμων που τρώτε. Η πρωτεΐνη είναι γνωστή για το σημαντικό ρόλο της στην οικοδόμηση μυών. Χρειάζεται επίσης, σύμφωνα με την Youngwomenshealth. org, για την ανάπτυξη των μαλλιών και του δέρματος, για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και για τη μεταφορά του οξυγόνου στο αίμα. Η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε κάθε μέρα εξαρτάται από την ηλικία σας και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. ACEfitness. Ο οργανισμός αναφέρει ότι η συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεϊνών για τους υγιείς ενήλικες είναι 0,8 g / kg σωματικού βάρους ή 0,36 g / lb σωματικού βάρους. οι αθλητές αντοχής απαιτούν 1. 2 γραμμάρια έως 1. 6 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

Πρωτεΐνες Shakes

Δημοφιλείς με ανυψωτήρες βάρους, πρωτεϊνικά κουνέλια παρέχουν εύκολα απορροφημένη πρωτεΐνη, βιταμίνη και μέταλλα σε μορφή σκόνης. Αν και τα κουνήματα δεν έχουν πολλά οφέλη από ένα πλήρες γεύμα τροφίμων, είναι ένας απλός τρόπος για να επιτύχετε την αντικατάσταση θρεπτικών ουσιών εν κινήσει. Οι σκόνες μπορούν να αναμειχθούν με γάλα, νερό, γιαούρτι, φρούτα και άλλα τρόφιμα για να ενισχύσουν τη θρεπτική αξία του ποτού. Τα μείγματα πρωτεϊνών ορού γάλακτος είναι εύκολα εύπεπτα, όπως και οι σκόνες πρωτεΐνης ρυζιού. Η πρωτεΐνη κάνναβης είναι μια άλλη επιλογή, η οποία σας παρέχει ωμέγα λιπαρά οξέα, αμινοξέα, βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες.

Έρευνα

Ενώ η πρωτεΐνη μπορεί να είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μυών, οι υδατάνθρακες είναι εξίσου σημαντικοί για τη διατροφή του αθλητή.Η έρευνα δείχνει ένα μίγμα υδατανθράκων και πρωτεϊνών ως ένα βέλτιστο γεύμα μετά την προπόνηση. Ένα άρθρο ανασκόπησης που παρουσιάστηκε στην «Αθλητική Ιατρική» συζήτησε τις ιδιότητες των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις. Οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής μετά την άσκηση. το άρθρο δηλώνει ότι πρέπει να ληφθούν το συντομότερο δυνατόν μετά την άσκηση και κατά τη διάρκεια της ανάκτησης για να μεγιστοποιηθεί ο ρυθμός της επανασύνθεσης του μυϊκού γλυκογόνου. Το άρθρο δηλώνει ότι η προσθήκη πρωτεΐνης σε ένα συμπλήρωμα υδατανθράκων επιταχύνθηκε, σε ορισμένες περιπτώσεις, την εκ νέου σύνθεση του γλυκογόνου των μυών.

Προβληματισμοί

Προκειμένου να παραμείνετε υγιείς, να διατηρήσετε ή να οικοδομήσετε μυς και να αποφύγετε τους τραυματισμούς, η σωστή διατροφή τόσο πριν όσο και μετά από μια προπόνηση είναι εξαιρετικά σημαντική. Επειδή μπορεί να μην αισθάνεστε να τρώτε ένα πλήρες γεύμα μετά από μια έντονη προπόνηση, η πρωτεΐνη ή άλλα κουνήματα υγείας είναι μια βιώσιμη εναλλακτική λύση. Εξετάστε τους τύπους πρωτεϊνικών κουνημάτων που διατίθενται και αγοράστε ένα προϊόν υψηλής ποιότητας. Συζητήστε με το γιατρό σας και επιλέξτε ένα με συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών για να βελτιστοποιήσετε την ανάρρωσή σας.