Άσκηση νάρθηκας για το ισχιακό νεύρο

Το νιτρικό νεύρο γίνεται για να "μασάζει" το ισχιακό νεύρο όταν συμπιέζεται από τους μυς και τα οστά, λέει η ιστοσελίδα του Mavenlive. Οι ασκήσεις νευρικού νήματος μπορούν να γίνουν στο σπίτι, αλλά εάν η κατάστασή σας είναι ακραία ή επίμονη, θα πρέπει να συζητήσετε τη θεραπεία με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε να κάνετε μόνοι σας διορθωτικά μέτρα.

Βίντεο της Ημέρας

Σχετικά με το Σχιστικά

Το ισχιακό νεύρο τρέχει από το πίσω μέρος των γοφών σας και κάτω από τα πόδια σας. Όταν παγιδεύεται ή / και φλεγμονή γύρω από το κάτω μέρος της πλάτης και των γλουτών, προκαλεί οξύ πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης που μπορεί να καταρρίψει ένα ή και τα δύο πόδια, λέει ο ιστότοπος του NHS Choices για την Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες της ισχιαλγίας είναι παρατεταμένες περίοδοι καθιστή ή όρθια, που μπορούν να ασκήσουν πίεση στην κάτω πλάτη. έναν ολισθαίνοντα δίσκο στη σπονδυλική σας στήλη, ο οποίος στη συνέχεια πιέζει το νεύρο. ή τραυματισμό ή στέλεχος μέσω άσκησης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ισχιαλγία μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνος του και τα συμπτώματα θα εξαφανιστούν μέσα σε λίγες εβδομάδες. Ωστόσο, συνιστάται να ζητήσετε ιατρική συμβουλή εάν η πάθηση σας παραμένει.

Καθισμένη άσκηση με πρόσθιο νευρικό νεύρο

Καθίστε σε μια άνετη, αλλά υποστηρικτική καρέκλα, με την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους σας χαλαρούς και χαλαρούς. Ξεκινήστε με τα γόνατά σας λυγισμένα σε 90 μοίρες και τα δύο πόδια σταθερά στο πάτωμα, στη συνέχεια, ισιώνουν αργά το τραυματισμένο πόδι, λέει ο Δυναμικός Χειροπρακτικός ιστότοπος. Πηγαίνετε μόνο όσο μπορείτε χωρίς να προκαλείτε πόνο. Ωστόσο, είναι εντάξει να αισθανθείτε μια απαλή τραβώντας το πίσω μέρος του ποδιού σας. Χαμηλώστε αργά το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση και ολοκληρώστε 15 πόδια αυξάνεται έως και πέντε φορές την ημέρα. Καθώς τα συμπτώματά σας διευκολύνουν, σηκώστε το πόδι σας και στη συνέχεια προσπαθήστε να δείξετε και να κάμπτετε το πόδι σας - έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να κατευθύνονται προς τα πάνω - για να αυξήσετε το τέντωμα.

Το νάρθηκα του νευρικού νεύρου με το ανυψωμένο σκέλος

Θα χρειαστεί να πετάξετε στην πλάτη σας με τη φτέρνα του τραυματισμένου ποδιού να στηρίζεται σε ένα χαμηλό τραπέζι ή στο στήριγμα ποδιών, λέει ο ιστότοπος Mavenlive. Κρατώντας το ανυψωμένο σκέλος ίσια, σιγά-σιγά το σημείο και κάμπτε το πόδι, φροντίζοντας τους γλουτούς σας να μένουν στο πάτωμα καθώς το κάνετε. Το ανυψωμένο πόδι δεν πρέπει να είναι τόσο υψηλό ώστε να προκαλεί πόνο. ούτε θα πρέπει να αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια της κάμψης του ποδιού.Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε και ανταλλάξτε πλευρές εάν εμφανίσετε συμπτώματα και στα δύο πόδια.

Προφυλάξεις

Ένα συμπιεσμένο ισχιακό νεύρο είναι ευαίσθητο και δεν πρέπει να εξαναγκαστεί ή να επιδεινωθεί. Έτσι, εάν αισθάνεστε κάποιο πόνο ενώ κάνετε αυτές τις ασκήσεις - ή αργότερα - θα πρέπει να μειώσετε την ανύψωση του ποδιού ή να το λυγίσετε ελαφρώς για να διευκολύνετε την ένταση, λέει ο ιστότοπος Mavenlive. Αποφεύγετε πάντα να τεντώνετε το πόδι σας μέσω του πόνου, καθώς αυτό θα επιδεινώσει περαιτέρω το τραυματισμένο νεύρο. Εάν ο πόνος σας επιμένει ή επιδεινώνεται, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό για ακριβή διάγνωση και προσαρμοσμένο πρόγραμμα θεραπείας.