Συμπληρώματα Βάρος

Είτε προσπαθείτε να ανακτήσετε το βάρος που χάσατε από μια ασθένεια είτε απλά να γεμίσετε ένα φυσικό φλοιό πλαίσιο, κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής. Τα συμπληρώματα αύξησης βάρους παρέχουν συχνά θερμίδες και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να μαζέψετε, αλλά όχι κάθε συμπλήρωμα είναι ασφαλές για όλους. Η ασφάλεια οποιουδήποτε συγκεκριμένου συμπληρώματος εξαρτάται από τις μοναδικές σας ανάγκες και το ιατρικό ιστορικό, επομένως πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε συμπληρώματα στη ρουτίνα σας.

Βίντεο της Ημέρας

Ασφαλής για τους περισσότερους: Τρόφιμα με βάση το βάρος

Αναμφισβήτητα ο ασφαλέστερος τρόπος για να κερδίσετε βάρος είναι να τρώτε πιο τακτικά φαγητά και ποτά. Απλά αυξάνοντας τα μεγέθη των μερίδων σας ή προσθέτοντας πρόσθετα πλούσια σε θερμίδες, μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας χωρίς να ανησυχείτε για πιθανές παρενέργειες από τα συμπληρώματα. Πετάξτε μια χούφτα ξηρών καρπών ή ξηρών καρπών στο πρωί βρώμης σας. Προσπαθήστε να πίνετε πλήρες γάλα αντί για χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα, επιλέξτε μια πιο καρποειδή σούπα φασολιών πάνω από μια σούπα λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζωμό και πυκνά, ψημένα σε θερμίδες ψωμιά αντί για πιο αδύναμες, ευχάριστες φέτες. Πίνετε 100% χυμό φρούτων ή γάλα αντί για νερό με τα γεύματά σας, προσθέστε μια επιπλέον κουταλιά της σούπας βούτυρο αραχίδας στο τοστ σας και ανακατέψτε μια μερίδα μη λιπαρής σκόνης γάλακτος στο γάλα σας για ένα ποτό υψηλότερης θερμιδικής αξίας.

Ασφαλείς για μερικούς: Shakes Shake

Δεν χρειάζεστε απαραίτητα συμπληρώματα για να κερδίσετε βάρος, αλλά μπορεί να είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να προσθέσετε κιλά, αρκεί να ελέγχετε με πρώτα από το γιατρό σας. Τα τυπικά κουνουπιέρες αντικατάστασης που θα βρείτε στο μαγαζί είναι σχεδιασμένα για να ενισχύουν τη διατροφή για το ευρύ κοινό - θα έχουν ένα μίγμα υγιεινών υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών, μαζί με βιταμίνες και μέταλλα για να υποστηρίξουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η προσθήκη ενός μόνο από αυτά τα κουνήματα στην κανονική διατροφή σας μπορεί να είναι αρκετή για αύξηση βάρους - ένα εμπορικό θρεπτικό κούνημα έχει 355 θερμίδες ή αρκετά για να κερδίσετε περίπου τα δύο τρίτα της λίβρας την εβδομάδα εάν πίνετε ένα κάθε μέρα. Και επειδή τα κουνουπιέρες αντικατάστασης γεύματος είναι συνήθως μόνο μια μέτρια πηγή πρωτεΐνης, μπορεί να λειτουργούν ακόμη και αν χρειάζεται να περιορίσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών - συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε.

Αν χρειαστεί να αποκτήσετε βάρος λόγω ενός υποκείμενου ιατρικού προβλήματος, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ειδικά συμπληρώματα διατροφής τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να αντιμετωπίζουν συγκεκριμένες παθήσεις όπως η πνευμονοπάθεια ή τα πεπτικά προβλήματα.Αυτά δεν είναι διαθέσιμα στο παντοπωλείο - θα χρειαστεί να μιλήσετε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να τα πάρετε.

Ασφαλείς για Μερικούς: Συμπληρώματα Βάρος

Εάν είστε υγιείς και θέλετε να προσθέσετε κιλά για αισθητικούς λόγους, όπως η προσπάθεια προσθήκης μυών σε ένα λεπτό σκελετό, οι βελτιωτές βάρους και οι σκόνες πρωτεΐνης μπορεί να προσφέρουν ασφαλείς επιλογές. Τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα είναι μεγάλες πηγές πρωτεϊνών - ένας εμπορικός παράγοντας αύξησης βάρους προσφέρει 50 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, ενώ δύο σκόνες εμπορικής πρωτεΐνης περιέχουν 26 και 50 γραμμάρια ανά μερίδα. Αυτή η συμπληρωματική πρωτεΐνη παρέχει αμινοξέα, τα οποία το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει για την ανοικοδόμηση και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού μετά από τις προπονήσεις σας.

Ωστόσο, τα αυξητικά σωματικού βάρους και τα συμπληρώματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες έχουν κάποια μειονεκτήματα και λόγους ασφάλειας. Εάν πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών - για παράδειγμα, εάν έχετε νεφρική νόσο - αυτά τα συμπληρώματα πιθανότατα θα υπερβούν το "επίδομα" πρωτεΐνης σας, το οποίο μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες.

Και ορισμένες σκόνες κέρδους βάρους είναι τόσο υψηλές σε θερμίδες - 750 θερμίδες ανά μερίδα, ή ακόμα και υψηλότερες - ώστε να σας κάνουν να κερδίζετε βάρος πολύ γρήγορα, οδηγώντας σας σε αύξηση του βάρους ως λίπος. Για παράδειγμα, αν πιείτε ένα κούνημα 750 θερμίδων στην κορυφή της κανονικής σας δίαιτας κάθε μέρα, κερδίζετε 1,5 λίρες εβδομαδιαίως - πιο γρήγορα από το συνιστώμενο ποσοστό των 0,5 έως 1 λίβρας την εβδομάδα. Εάν ενδιαφέρεστε για τα συμπληρώματα υψηλής θερμιδικής αξίας, συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για βοήθεια στην τοποθέτησή τους στη διατροφή σας.

Ασφάλεια Άγνωστος: Βοτανικά συμπληρώματα

Πετάξτε προσεκτικά - όταν πρόκειται για την ασφάλεια, τα συμπληρώματα με βότανα είναι ένα μεγάλο ερωτηματικό. Οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων δεν πρέπει να διεξάγουν δοκιμασμένες δοκιμές ασφάλειας πριν εισέλθουν στην αγορά - σε αντίθεση με τα φαρμακευτικά προϊόντα, τα οποία περνούν από στρώματα δοκιμών πριν αυτά είναι διαθέσιμα στο κοινό. Έτσι, ενώ πολλά βότανα και συμπληρώματα έχουν πιθανά οφέλη για την υγεία και ίσως ακόμη και κάποια στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση τους, δεν μπορείτε να ξέρετε μόνο διαβάζοντας μια ετικέτα προϊόντος αν το συμπλήρωμα στο εσωτερικό θα είναι ασφαλές ή ωφέλιμο. Εάν ενδιαφέρεστε για συμπληρώματα βάρους με βάση το βόειο κρέας - για παράδειγμα, διεγέρτες της όρεξης για να σας βοηθήσουν να τρώτε περισσότερο - συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για να βοηθήσετε στην πλοήγηση στο διαστημικό διάδρομο.