Συνιστώμενες βιταμίνες για Άνδρες άνω των 60

Μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες ηλικίας άνω των 60 ετών να παραμείνουν σωματικά κατάλληλοι και διανοητικά αιχμηρά. Είναι σημαντικό για τους ηλικιωμένους άνδρες να τρώνε ποικιλία τροφών για να καλύψουν όλες τις ανάγκες τους σε θρεπτικά συστατικά. Υπάρχουν ορισμένες συγκεκριμένες βιταμίνες που απαιτούν ιδιαίτερα οι άντρες ηλικίας άνω των 60 ετών.

Βίντεο της Ημέρας

Ασβέστιο

Ένας στους τέσσερις άνδρες ηλικίας άνω των 50 ετών θα έχει κάταγμα που σχετίζεται με την οστεοπόρωση, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και μυοσκελετικής και δερματικής νόσου. Το ασβέστιο είναι σημαντικό για τη βοήθεια των ανδρών να διατηρούν την υγεία των οστών. Οι άνδρες ηλικίας άνω των 60 ετών χρειάζονται 1, 200 mg ασβεστίου την ημέρα. Ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα περιέχει 300 mg ασβεστίου και 1 φλιτζάνι μη λιπαρών απλών γιαουρτιών περιέχει 415 mg. Άλλες πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν τυρί, σολομό ή σαρδέλες με τα οστά, χυμό πορτοκαλιού εμπλουτισμένο με ασβέστιο, εμπλουτισμένο με ασβέστιο ψωμί, τόφου, σπανάκι και μπρόκολο.

Βιταμίνη D

Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D συνιστάται επίσης σε άνδρες ηλικίας άνω των 60 ετών. Η βιταμίνη D προάγει την απορρόφηση ασβεστίου και την ανοργανοποίηση των οστών. Είναι επίσης απαραίτητη για την ανοσολογική υγεία και τη μείωση της φλεγμονής. Η κακή κατάσταση της βιταμίνης D στους ηλικιωμένους άνδρες έχει συνδεθεί με κατάγματα οστών, σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας. Οι άνδρες ηλικίας 60 έως 70 ετών χρειάζονται 10 mcg βιταμίνης D την ημέρα, ενώ οι ηλικιωμένοι άνω των 70 ετών χρειάζονται 15 mcg. Οι πηγές τροφίμων της βιταμίνης D περιλαμβάνουν λάδι από συκώτι, σολομό, τόννο, εμπλουτισμένο γάλα, αυγά, ενισχυμένο χυμό πορτοκαλιού και μαργαρίνη.

Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για τον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τη νευρολογική λειτουργία και τη σύνθεση DNA, σύμφωνα με την Υπηρεσία Διαιτητικών Συμπληρώματος. Ενώ οι περισσότεροι άνδρες έχουν επαρκή πρόσληψη βιταμίνης Β12, μπορεί να έχουν δυσκολία στην απορρόφησή τους λόγω έλλειψης οξύτητας στο στομάχι. Η κακή κατάσταση της βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε σύγχυση, άνοια, ανισορροπία και κατάθλιψη. Οι ηλικιωμένοι άντρες με ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να χρειαστούν ενέσεις για να καλύψουν τις ανάγκες τους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν ανησυχείτε για την κατάσταση της βιταμίνης Β12.

Ψευδάργυρος

Η καθημερινή πρόσληψη ψευδαργύρου είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ανοσολογικής λειτουργίας, της πρωτεϊνικής σύνθεσης, της κυτταρικής δραστηριότητας και της σωστής επούλωσης των πληγών. Οι περισσότεροι άνδρες ηλικίας άνω των 60 ετών δεν καλύπτουν επαρκώς τις ανάγκες τους σε θρεπτικά συστατικά για τον ψευδάργυρο, σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής. Η κακή κατάσταση ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της όρεξης, απώλεια βάρους, ανωμαλίες γεύσης και ψυχική λήθαργο. Οι άνδρες ηλικίας άνω των 60 ετών χρειάζονται 11 mg ψευδαργύρου την ημέρα. Οι πηγές τροφίμων ψευδαργύρου περιλαμβάνουν στρείδια, καβούρια, χοιρινό κρέας, ρεβίθια, κάσιους και ενισχυμένα δημητριακά για πρωινό.