Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ινών για έναν ενήλικα <[SET:descriptionel]θα πρέπει να έχει τη σωστή ποσότητα ινών σε
Πίνακας περιεχομένων:
Πρέπει να έχετε ακριβώς τη σωστή ποσότητα ινών στη διατροφή σας για να βοηθάτε με την κανονικότητα, σταθεροποιώντας το σάκχαρο στο αίμα, διατηρώντας την χοληστερόλη υπό έλεγχο. Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες πρέπει να λαμβάνουν 30 έως 38 γραμμάρια ινών κάθε μέρα, σύμφωνα με το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής. Οι γυναίκες χρειάζονται 21 έως 25 γραμμάρια ημερησίως, εκτός από την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό, όταν πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη 28 έως 29 γραμμάρια. Ωστόσο, οι συγκεκριμένες ανάγκες σας μπορεί να διαφέρουν.
Βίντεο της Ημέρας
Κάνοντας το Μαθηματικό
Παρακολουθώντας τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά, μπορείτε να υπολογίσετε τις δικές σας ειδικές ανάγκες σε ίνες για τη δική σας διατροφή. Για κάθε αύξηση 1.000 θερμίδων που έχετε, θα πρέπει να παίρνετε 14 γραμμάρια ινών, τη δημοσίευση "Διαιτητικές κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς, το 2010". Για μια δίαιτα 2 000 θερμίδων, για παράδειγμα, έχετε 28 γραμμάρια ίνας καθημερινά, αλλά εάν ασκηθείτε πολύ και καταναλώσετε περισσότερο από 3, 000 θερμίδες, θα χρειαστείτε 42 γραμμάρια ινών την ημέρα.
