Ο στόχος των πιέσεων

Οι push-ups είναι μια άσκηση που φέρει βάρος και είναι μια πολύτιμη προσθήκη σε οποιαδήποτε δύναμη ή ρουτίνα σώματος-γλυπτικής. Μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε, και δεν περιορίζονται στο superfit ή πολύ εκπαιδευμένοι. Οι επαγγελματίες ποδοσφαιριστές, οι στρατολογούμενοι και οι φοιτητές φυσικής αγωγής, οι push-ups είναι μια βασική άσκηση για την συμμετρική ανάπτυξη του ανώτερου σώματος και τη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων. Η χρήση των πινακίδων ή των ράβδων ώθησης κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης βελτιώνει την αντοχή του καρπού.

Το βίντεο της ημέρας

Ιστορικό

Το στήριγμα ώθησης σχεδιάστηκε αρχικά για να βοηθά τα άτομα που έχουν ασκήσει ώθηση στην άρθρωση, για να ενισχύσουν την αντοχή του καρπού για δραστηριότητες όπως πυγμαχία, αγώνες και πολεμικές τέχνες. Η βάση πιέσεως έχει πολλές δομικές παραλλαγές, από μια επιμήκη καμάρα σε μια κυκλική περιστρεφόμενη βάση.

Ενισχύστε την προπόνησή σας

Το επιπλέον ύψος που παρέχεται από τα περίπτερα επιτρέπει μεγαλύτερη κίνηση από τις παραδοσιακές ωθήσεις, δημιουργώντας έτσι μια βαθύτερη συστολή στους θωρακικούς μυς στην προς τα πάνω ώθηση μακριά από πάτωμα. Η πρόσθετη ανύψωση παράγει επίσης αυξημένη αντίσταση στους μυς του βραχίονα σας μέσω της βαρύτητας, προσθέτοντας ένταση χωρίς να επιβαρύνεστε περισσότερο. Επιπλέον, οι όψεις push-up σας επιτρέπουν να προσθέσετε μια ποικιλία τροποποιήσεων στην προπόνηση σας ενώ ταυτόχρονα σας επιτρέπουν να διατηρείτε τη σωστή μορφή.

Αδύναμοι καρποί

Η αδυναμία χειρισμού της πίεσης στους καρπούς λόγω του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα μπορεί να κάνει αφόρητη την ώθηση. Ακόμη και μετά από διορθωτική χειρουργική επέμβαση, οι προπονήσεις του ανώτερου σώματος μπορεί να παρεμποδιστούν από τη μερική δύναμη του καρπού που δεν μπορεί να πάρει το πλήρες βάρος του βάρους σας. Μετά την παραλαβή του all-clear από το γιατρό σας, επαναλάβετε την άσκηση, χρησιμοποιώντας σωστή ευθυγράμμιση καρπού. Οι στάσεις push-up μπορούν να σας βοηθήσουν να ασκήσετε, ενώ επαναφέρετε τη δύναμη στους καρπούς σας, καθώς οι ωθήσεις τοποθετούν τους καρπούς σας σε πιο εργονομικά ουδέτερη θέση και αναδιανέμουν το σωματικό σας βάρος σε όλα τα χέρια και τους βραχίονες σας, εξαλείφοντας την περιττή δυσφορία.

Δύναμη πυρήνα

Η τροποποίηση της τοποθέτησης των χεριών σας σε διαφορετικές γωνίες, παραμένοντας ευθυγραμμισμένη στη θέση της σανίδας αυξάνει την ικανότητά σας να εμπλέκετε στον πυρήνα σας όταν εκτελείτε ωθήσεις. Η κεφαλαιοποίηση της δυνατότητας διεύρυνσης των βραχιόνων σας με τις οριζόντιες βάσεις δημιουργεί μεγαλύτερη συστολή μυών των κοιλιακών τοιχωμάτων και της κάτω πλάτης. Με τον κορμό σας να σταθεροποιείται ως μονάδα, ενισχύεται η δύναμη του πυρήνα και ενισχύεται η ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.

Χαρακτηριστικά της βάσης

Όταν ψάχνετε να αγοράσετε μια σειρά από βάσεις push-up, δεν πρέπει να παραβλέπονται ορισμένα σημαντικά χαρακτηριστικά. Επιλέξτε στάσεις που είναι εξοπλισμένες με βάση χωρίς ολίσθηση για χρήση σε οποιαδήποτε επιφάνεια για να εγγυηθεί τη σταθερότητα. Επιλέξτε χερούλι με αφρό. αυτό θα προστατεύσει τις παλάμες από το να γίνουν ακατέργαστες και να αναπτύξουν φυσαλίδες.Η ικανότητα να υποστηρίξετε το σωματικό σας βάρος καθ 'όλη τη διάρκεια μιας ρουτίνας είναι απαραίτητη. επομένως, θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ο τύπος συναρμολόγησης και η δομική ευρωστία.