Πρωτεΐνες Smoothies για απώλεια βάρους

Μία από τις μεγαλύτερες περιοχές που πέφτουν οι άνθρωποι όταν πρόκειται για μια δίαιτα απώλειας βάρους είναι η εύρεση ενός σχεδίου που είναι εύκολο να παραμείνουμε. Έχοντας να περάσετε ώρες προετοιμασία των γευμάτων ή τρώγοντας άγευστο, ήρεμο φαγητό είναι ένας σίγουρος τρόπος για να θέσει τον εαυτό σας για την αποτυχία. Γρήγορα, βολικά, νόστιμα σνακ καθιστούν πολύ πιο εύκολη τη δίαιτα. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να βοηθήσετε με αυτό είναι να προσθέσετε πρωτεΐνες smoothies στο σχέδιό σας.

Βίντεο της Ημέρας

Συλλογή της Πρωτεΐνης

Το πρώτο βήμα στην παρασκευή του smoothie σας είναι να επιλέξετε την πρωτεϊνική σας σκόνη. Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Molly Kimball συστήνει να πάρει πρωτεΐνη ορού γάλακτος αν θέλετε μια πρωτεΐνη ταχείας πέψης ή πρωτεΐνη καζεΐνης εάν κάνετε μια λειοτρίβηση πριν από το κρεβάτι ή θέλετε κάτι να σας παλίρροια λίγο περισσότερο. Αυτά είναι και τα δύο από πρωτεΐνες γάλακτος, οπότε αν ακολουθείτε μια φυτική διατροφή, πάρτε αντ 'αυτού σόγια, κάνναβη, ρύζι ή μπιζέλι.

Τα συμπληρώματα

Χρησιμοποιώντας μόνο πρωτεΐνη σε σκόνη θα το έκανε αυτό ένα κούνημα, όχι ένα λείο. Η προσθήκη περισσότερων συστατικών σημαίνει επίσης ότι ο ομαλός σας θα είναι πολύ πιο γεμάτος. Φρούτα και λαχανικά είναι η καλύτερη επιλογή σας εδώ, καθώς οι περισσότεροι έχουν χαμηλές θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Στην ιστοσελίδα του Built Lean, αρκετοί εκπαιδευτές, προπονητές και διατροφολόγοι προσφέρουν τις προτάσεις τους για τις πιο γευστικές προσθήκες. Η προσωπική προπονητή Kristin Rooke συστήνει τη μπανάνα, το σπανάκι και τον σπόρο λίνου. Ο Stephen Bergeron αρέσει το σπανάκι, τα λάχανα, τα κατεψυγμένα μούρα, η μπανάνα, οι σπόροι τσιάι και οι κακάο, ενώ ο Marc Perry το κρατά απλό με φράουλα και μπανάνα, ενώ ο Kevin Deeth επιλέγει μόνο βατόμουρα και μπανάνες. Πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους φρούτων, λαχανικών και ξηρών καρπών για να δείτε τι combos σας αρέσει περισσότερο, αλλά να είστε βέβαιος να παρακολουθείτε τις θερμίδες - πηγαίνοντας πέρα ​​από τα σκάφη σας με τα πρόσθετα σας μπορεί να κάνει το smoothie σας όχι τόσο φιλικό προς απώλεια βάρους.

Επιλέγοντας το υγρό

Ενώ μπορείτε να κάνετε το smoothie σας με νερό, αυτό μπορεί να το αφήσει λίγο runny. Μπορείτε να προτιμήσετε ένα παχύτερο κούνημα, ώστε να αισθάνεστε σαν περισσότερο γεύμα. Ο εμπειρογνώμονας διατροφής και ο συγγραφέας Harley Pasternak προτείνει τη χρήση γάλακτος 1 τοις εκατό ή μη λιπαρά ή πηγαίνοντας αντ 'αυτού για γάλα nondairy. Εάν προσθέτετε καρύδια στο λείο σας, μπορείτε να προτιμήσετε το αμύγδαλο ή το φουντούκι γάλα. Αποφασίστε τι τύπο υγρού θέλετε να χρησιμοποιήσετε με βάση το πόσες θερμίδες θέλετε να έχει το κούνημα. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή αν ψάχνετε να πάτε χαμηλότερα ή έχετε χρησιμοποιήσει ήδη κάποια συστατικά υψηλότερης θερμιδικής αξίας.

Γιατί δουλεύουν

Με την προϋπόθεση ότι δεν θα πάτε στη θάλασσα με πρόσθετα καρύδια και σπόρους, μια πρωτεΐνη smoothie αναμειγνύεται με τα λαχανικά και τα φρούτα είναι ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά γεμίζοντας ποτό. Αυτό οφείλεται στην περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες της σκόνης και των ινών στα λαχανικά και τα φρούτα. Αν προτιμάτε να μην χρησιμοποιείτε σκόνη πρωτεΐνης στο smoothie σας, μπορείτε ακόμα να κάνετε το smoothie σας λίγο υψηλότερο σε πρωτεΐνες από ένα κανονικό smoothie χρησιμοποιώντας ελληνικό γιαούρτι ή cottage cheese.Βεβαιωθείτε ότι η λεμονάδα σας ταιριάζει με το ημερήσιο πρόγραμμά σας, παρακολουθώντας το περιεχόμενο σε θερμίδες, τα συστατικά και το μέγεθος της δόσης για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο με την απαιτούμενη πρόσληψη θερμίδων.