Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθίσματος σε μια μπάλα σταθερότητας

Η μπάλα σταθερότητας είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού άσκησης που χρησιμοποιείται για την κατάρτιση δύναμης, βελτιώνοντας την ισορροπία και τη σταθερότητα. Η αντικατάσταση της καρέκλας γραφείου για τη σφαίρα σταθερότητας γίνεται όλο και πιο δημοφιλής λόγω της δυνατότητας βελτίωσης της υγείας, της στάσης και της δύναμης, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε τόσο τα οφέλη όσο και τα μειονεκτήματα πριν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα σταθερότητας. Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από την έναρξη αυτού του ή οποιουδήποτε άλλου σχήματος άσκησης.

Οφέλη

Το Spineuniverse εξηγεί ότι η κάθιση σε μια μπάλα σταθερότητας μπορεί να βελτιώσει τη σταθερότητα και την ισορροπία, διότι έτσι λέγεται ότι εμπλέκεται συνεχώς στους πυρήνες των κοιλιακών μυών. Ισχυρότεροι μύες αβ προστατεύουν τη χαμηλότερη πλάτη και προάγουν καλύτερη στάση και μπορεί να είναι αποτέλεσμα της χρήσης της μπάλας σταθερότητας. Μια μελέτη στο περιοδικό "Journal of Canadian Chiropractic Association" από τους χειροπράκτες Larry G. Merritt και Celynne M. Merritt έδειξε ότι δύο άτομα που υπέφεραν από πόνο στην πλάτη βελτιώθηκαν όταν άρχισαν να στέκονται σταθερά σε μια μπάλα σταθερότητας. Φυσικά, τα αποτελέσματα ποικίλλουν ανάλογα με το άτομο και δεν αντιμετωπίζουν όλοι αυτά τα αποτελέσματα.

Μειονεκτήματα

Σύμφωνα με το Διοικητικό Συμβούλιο Δημόσιας Υγείας του Στρατού των Ηνωμένων Πολιτειών, η συνεδρίαση σε μια μπάλα άσκησης μπορεί να έχει μερικά μειονεκτήματα. Για παράδειγμα, επειδή οι σφαίρες άσκησης δεν διαθέτουν στήριγμα βραχιόνων και υποστηρίγματα πλάτης, το άνω μέρος του σώματος μπορεί να μην υποστηρίζεται σωστά και πλήρως. Το UCLA Comprehensive Spine Center υποστηρίζει ότι η χρήση ενός υποβραχιόνιου προκαλεί κάποια πίεση από το λαιμό και τους ώμους σας και σας κάνει να έχετε λιγότερες πιθανότητες να υποχωρήσετε. Η Υγεία Διοίκησης εξηγεί επίσης ότι η κάθουσα σε μια καρέκλα σε μια θέση σε κλίση μειώνει σημαντικά την πίεση του δίσκου στην πλάτη, αλλά αυτή η θέση δεν μπορεί να διατηρηθεί ενώ κάθεται σε μια μπάλα άσκησης. Αν χρησιμοποιείτε τη σφαίρα σταθερότητας στη θέση μιας καρέκλας γραφείου, μπορεί να αισθανθείτε ότι η μπάλα δεν είναι αρκετά ψηλή για να φτάσετε στην επιφάνεια εργασίας σας. Μπορεί επίσης να έχετε ανησυχίες ότι η μπάλα σταθερότητας θα κυλήσει όταν σταθείτε, οπότε ίσως χρειαστεί να βρείτε έναν τρόπο να την αγκυρώσετε.

Τεχνικές σωστής εγκατάστασης

Η παρατεταμένη ανάρμοστη στάση του σώματος και ο εξοπλισμός γραφείου που προάγει την κακή στάση του σώματος μπορεί να βλάψει τη δομή της σπονδυλικής στήλης και να προκαλέσει επαναλαμβανόμενο πόνο στην πλάτη και στον αυχένα.Το UCLA Comprehensive Spine Center εξηγεί ότι όταν κάθεστε και στηρίζετε τα χέρια σας σε ένα γραφείο, τα άνω χέρια σας πρέπει να είναι παράλληλα με τη σπονδυλική σας στήλη. Όταν κοιτάζετε τον υπολογιστή σας, το βλέμμα σας πρέπει να στοχεύει στο μέσο της οθόνης σας. Οι μηροί σας πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα με τα πόδια σας να φυτρώνουν σταθερά στο έδαφος. Λάβετε υπόψη σας ότι μπορείτε ίσως εύκολα να μπείτε σε μια μπάλα σταθερότητας όπως θα κάνατε σε μια καρέκλα, οπότε εφαρμόστε καλή στάση ανεξάρτητα από το κάθισμα.

Πρόσθετες σκέψεις

Εάν είστε νέοι στη χρήση μίας μπάλας σταθερότητας, ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε τη χρήση της μπάλας σε μικρές αυξήσεις, καθώς το σώμα και οι μύες ενδέχεται να μην είναι συνηθισμένοι να κάθονται με αυτόν τον τρόπο για μεγάλες περιόδους και να κουρασμένος. Καθώς οι μύες σας δημιουργούν δύναμη και αντοχή και εξοικειώνονται με τη θέση καθισμάτων, θα γίνουν ευκολότερες και θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μπάλα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ο εργοδότης ή το περιβάλλον εργασίας σας μπορεί να μην σας επιτρέπουν να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα σταθερότητας στο χώρο εργασίας, οπότε λάβετε την έγκριση πριν φέρσετε την μπάλα σας στην εργασία.