Προβιοτικά και συμπληρώματα ινών

Εάν έχετε προβλήματα με το γαστρεντερικό, πεπτικό ή αποβολικό, μπορεί να έχετε εξετάσει το ενδεχόμενο λήψης προβιοτικών ή συμπληρωμάτων με ίνες. Τα προβιοτικά στελέχη είναι παρόμοια με τα φυσικά βακτήρια στο έντερο και πωλούνται ως τρόφιμα ή συμπληρώματα διατροφής. Ένας αυξανόμενος αριθμός προμηθευτών τροφίμων προμηθεύει γιαούρτι και ειδικά ποτά ως προβιοτικά. Τα συμπληρώματα ινών, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε τα κόπρανα, έρχονται σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένων σκονών, ράβδων δημητριακών και δισκίων.

Βίντεο της Ημέρας

Τύποι Προβιοτικών και Οπτικών Ίππων

Έχετε παρατηρήσει πιθανώς σε ορισμένους κατασκευαστές γιαουρτιού ότι τα προϊόντα τους έχουν προβιοτικά. Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα προβιοτικά βρίσκονται σε χυμούς, κάψουλες και υγρά. Τα στελέχη και η συγκέντρωση των βακτηρίων σε προβιοτικά συμπληρώματα κυμαίνονται από λιγότερα από 1 δισεκατομμύριο έως 50 δισεκατομμύρια μονάδες. Τα συμπληρώματα ινών περιέχουν συνήθως ψύλλιο, πίτουρο ή ινουλίνη. Οι ίνες Psyllium προέρχονται από φλοιούς τύπου γέλης. Το πίτουρο προέρχεται από κόκκους, ενώ η φυτική ινουλίνη είναι πολυσακχαρίτης.

Οφέλη από προβιοτικά και ίνες

Τα προβιοτικά και τα συμπληρώματα ινών χρησιμοποιούνται συνήθως για την αντιμετώπιση προβλημάτων πέψης και εξάλειψης. Τα προβιοτικά μπορούν να συμβάλουν στην ισορροπία της εντερικής χλωρίδας, των υγιεινών βακτηρίων στα έντερα. Πολλοί άνθρωποι βασίζονται σε προβιοτικά αν παίρνουν αντιβιοτικά, τα οποία μπορούν να καταστρέψουν τα βακτήρια του εντέρου. Τα συμπληρώματα ινών μπορούν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα και να περάσουν τα κόπρανα μέσω του εντερικού σας σωλήνα. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, αιμορροΐδες και διαβήτη.

Επιστημονικά στοιχεία

Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της διάρροιας, του συνδρόμου ευερέθιστου κύπελλου και των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Ωστόσο, το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής προειδοποιεί ότι τα επιστημονικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητά τους είναι προκαταρκτικά, αδύνατα και πιθανώς να αποδοθούν στην επίδραση του εικονικού φαρμάκου. Μεγαλύτερες κλινικές ενδείξεις υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της ίνας στην αντιμετώπιση ορισμένων καταστάσεων. Μπορεί να μειώσει τη δυσκοιλιότητα, τη διάρροια και τη χοληστερόλη, μεταξύ άλλων προβλημάτων, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland.

Προσθέτοντάς τα στη διατροφή σας

Υπάρχουν πολλοί τρόποι κατανάλωσης προβιοτικών. Διάφοροι παραγωγοί γιαουρτιού και κεφίρ, ένα ζυμωμένο γαλακτοκομικό προϊόν, προβιοτικά προϊόντα της αγοράς που περιέχουν πολλά στελέχη βακτηρίων. Τα περισσότερα μπακάλικα πωλούν προβιοτικά καψάκια στο διάδρομο φαρμάκων. Συγκεντρωμένες εκδόσεις, συμπεριλαμβανομένων των υγρών μορφών, μπορούν να βρεθούν σε καταστήματα τροφίμων και καταστήματα τροφίμων υψηλότερου επιπέδου. Τα συμπληρώματα ινών περιλαμβάνουν ράβδους δημητριακών και δημητριακών, μύκητες, κονιοποιημένα μίγματα και δισκία.

Όψεις

Παρότι τα προβιοτικά έχουν λίγες παρενέργειες, η ασφάλεια τους δεν έχει μελετηθεί εκτεταμένα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν το αέριο και τη φούσκωμα.Η υπερβολική κατανάλωση ινών μπορεί επίσης να προκαλέσει τα ίδια προβλήματα. Αν παίρνετε συμπληρώματα ινών, σιγουρευτείτε ότι πίνετε άφθονο νερό, ειδικά αν καταναλώνετε ψύλλιο. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν προσθέσετε προβιοτικά ή φυτικές ίνες στη διατροφή σας.