Υπόβαθρο μετά την προπόνηση

Μόλις ολοκληρώσατε μια άσκηση όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη και ζάλη, σαν να λιποθυμείτε. Καθώς η καρδιά σας κτυπά ταχύτερα, αναρωτιέστε αν αυτό είναι ένα συνηθισμένο περιστατικό μετά από άσκηση ή ένα σημάδι κάτι πιο σοβαρό. Η κατανόηση του γιατί αντιμετωπίζετε ζάλη και πώς να την αποτρέψετε και να την αντιμετωπίσετε μπορεί να μειώσει αυτό το περιστατικό.

Βίντεο της Ημέρας

Αιτίες

Αν δεν έχετε φάει σε μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη μετά από άσκηση λόγω χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Η έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής σας πίεσης, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ζάρι, σύμφωνα με την μέχρι σήμερα. Επίσης, εάν δεν έχετε επαρκή ποσότητα υγρών στο σύστημά σας, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να ιδρώνει υπερβολικά. Αυτός ο ιδρώτας έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια των ηλεκτρολυτών που απαιτούνται για τη διατήρηση των υγρών και προκαλεί την ταχύτερη χτύπημα της καρδιάς σας - αυτό σας κάνει να αισθάνεστε θερμότεροι και ενδεχομένως χαλαροί.

Κίνδυνοι

Ορισμένες ομάδες ανθρώπων μπορεί να είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν ζάλη και άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες από έντονη άσκηση, σύμφωνα με τους The New York Times. Αυτές περιλαμβάνουν άτομα με ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, ασταθή στηθάγχη, ιστορικό καρδιακής προσβολής ή άλλες σοβαρές καρδιακές παθήσεις. Εάν είστε καθισμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, να είστε προσεκτικοί όταν ασκείτε έντονη άσκηση.

Πρόληψη

Η κατανάλωση ενός σνακ πριν την άσκηση ή ένα γεύμα τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ζάλης. Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας για να αποτρέψετε την αφυδάτωση. Μετά την προπόνηση, κάντε ασκήσεις ψύξης. Περάστε πέντε λεπτά μετά την προπόνηση σας, επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό σας μέσα από το αργό περπάτημα και το τέντωμα, σύμφωνα με την μέχρι σήμερα. Αυτή τη φορά επίσης μειώνεται η ποσότητα οξέος που δημιουργείται στα κύτταρα του σώματος που απελευθερώθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ως αποτέλεσμα, επιτρέπεται η κυκλοφορία περισσότερου αίματος. Αυτό αποτρέπει την πτώση της αρτηριακής πίεσης που μπορεί να οδηγήσει σε αδράνεια μετά την προπόνηση.

Θεραπεία

Εάν βιώσετε ζάλη μετά από μια προπόνηση, βάλτε και κρατήστε το επίπεδο του κεφαλιού σας με την καρδιά σας - μην αφήνετε το κεφάλι σας να πέσει κάτω από την καρδιά σας, σύμφωνα με το Go Ask Alice, Πανεπιστήμιο Κολούμπια. Αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στη μείωση της ζάλης. Καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε καλύτερα, πιείτε ένα ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτη για να αποκαταστήσετε την ισορροπία του υγρού ή τρώγοντας μια μπανάνα ή κροτίδες μπορεί να βοηθήσει στην ενσωμάτωση ορυκτών στο σώμα σας.

Προειδοποίηση

Ενώ η δυσκολία μετά από μια προπόνηση συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να υποδεικνύει μια πιο σοβαρή κατάσταση, σύμφωνα με το Go Ask Alice. Για παράδειγμα, εάν λάβετε προληπτικά μέτρα για να μειώσετε την αδράνεια μετά την προπόνηση, αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε ζάλη, αναζητήστε ιατρική βοήθεια.Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει εναλλακτικές ασκήσεις και να εκτελέσει διαγνωστικές εξετάσεις για να εξετάσει την καρδιά σας, την αρτηριακή πίεση και τη λειτουργία των πνευμόνων.