Φυσική κατάσταση φυσικής κατάστασης περιλαμβάνει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς σας και πόσο αποτελεσματικά δουλεύουν, σύμφωνα με τα πρότυπα της φυσικής κατάστασης φυσικής κατάστασης
Πίνακας περιεχομένων:
Η σωματική ικανότητα περιλαμβάνει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς σας και πόσο αποτελεσματικά λειτουργούν, σύμφωνα με το Συμβούλιο Προεδρίας για τη Φυσική Κατάσταση και τον Αθλητισμό. Η ατομική σας φυσική κατάσταση επηρεάζεται από την ηλικία, το φύλο, την κληρονομικότητα και τις συνήθειες κατανάλωσης και άσκησης. Τα πρότυπα για κάθε στοιχείο σωματικής ικανότητας έχουν οριστεί για να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Βίντεο της Ημέρας
Εξαρτήματα
Υπάρχουν τέσσερα βασικά συστατικά της φυσικής κατάστασης: καρδιοαναπνευστική αντοχή, μυϊκή δύναμη, μυϊκή αντοχή και ευελιξία. Η καρδιοαναπνευστική αντοχή περιγράφει την ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων σας να μεταφέρουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στο υπόλοιπο σώμα σας, ενώ η ευελιξία σημαίνει την ικανότητα να μετακινείτε τους αρθρώσεις και τους μυς σας μέσα από το πλήρες εύρος κίνησης τους. Η μυϊκή δύναμη αναφέρεται στην ικανότητα των μυών σας να ασκούν μια δύναμη για μια σύντομη χρονική περίοδο και η μυϊκή αντοχή περιγράφει την ικανότητα ενός μυός να διατηρεί επαναλαμβανόμενες συσπάσεις ή να συνεχίζει να εφαρμόζει δύναμη σε ένα σταθερό αντικείμενο.
Καρδιοαναπνευστική Αντοχή
Δύο κοινές δοκιμασίες για την εκτίμηση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας είναι η δοκιμή Cooper των 12 λεπτών και η δοκιμή 1 1/2 μιλίων, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine ή ACSM. Ο στόχος της δοκιμής Cooper των 12 λεπτών είναι να καλύψετε τη μεγαλύτερη απόσταση που μπορείτε να φτάσετε σε 12 λεπτά. Για τη δοκιμή 1 1/2 μιλίων, ο στόχος είναι να καλύψει τα 1 1/2 μίλια στο συντομότερο χρονικό διάστημα. Η ηλικία και το φύλο σας βοηθούν να προσδιορίσετε την ταξινόμησή σας μετά την ολοκλήρωση της δοκιμής σας. Για παράδειγμα, ένα αρσενικό ηλικίας μεταξύ 20 και 29 ετών θα ταξινομούνται ως έχοντες εξαιρετική καρδιοαναπνευστική ικανότητα αν κάλυπτε μεταξύ 1,73 και 1,81 μίλια στα 12 λεπτά και ένα θηλυκό ηλικίας μεταξύ 50 και 59 θα ήταν στο άριστο εύρος μετά καλύπτοντας μεταξύ 1. 29 και 1. 37 μίλια στο ίδιο χρονικό διάστημα.
Μυϊκή Αντοχή
Οι αξιολογήσεις μυϊκής αντοχής είναι ειδικές για την ομάδα των μυών που δοκιμάστηκε, αλλά μια κοινή δοκιμή για την αξιολόγηση της αντοχής του ανώτερου σώματος είναι η δοκιμή τύπου πρέσας. Η καταγραφή της μέγιστης ποσότητας βάρους που μπορείτε να πάρετε πάτημα πάγκου και στη συνέχεια διαιρώντας αυτόν τον αριθμό από το σωματικό σας βάρος σε λίβρες σας δίνει τη σχετική αναλογία αντοχής σας. Αυτός ο αριθμός αναφέρεται στην αντοχή σας σε σχέση με το σωματικό σας βάρος. Αυτό το μέτρο ταξινομείται κατόπιν από την ηλικία και το φύλο σας σε μια συγκεκριμένη κατηγορία. Ο λόγος μεταξύ 1,12 και 1,24 θεωρείται εξαιρετικός για τα αρσενικά ηλικίας μεταξύ 30 και 39 ετών και μεταξύ. 70 και. Το 76 θεωρείται εξαιρετικό για τα θηλυκά στην ίδια ηλικιακή ομάδα.
Μυϊκή Αντοχή
Η δοκιμή push-up είναι ένας κοινός τρόπος για να αξιολογήσετε τη μυϊκή αντοχή. Για τη δοκιμή push-up, το θέμα κάνει όσες δυνατές πιέσεις, ενώ διατηρεί καλή φόρμα χωρίς ανάπαυση.Για τους άνδρες ηλικίας μεταξύ 20 και 29 ετών, οι 36 ωθήσεις θεωρούνται εξαιρετικές και μεταξύ 29 και 35 θεωρείται καλή. Για τις γυναίκες της ίδιας ηλικίας, οι 30 ωθήσεις θεωρούνται εξαιρετικές και μεταξύ 21 και 29 θεωρείται καλή.
Ευελιξία
Η δοκιμή "sit-and-reach" χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της ευκαμψίας του ισχίου και της ευελιξίας κάτω-πλάτης. Μια σύντομη προθέρμανση πρέπει να γίνει πριν από τη δοκιμή αυτή για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού. Το υποκείμενο της δοκιμής κάθεται και φτάνει προς τα εμπρός και βαθμολογείται από το πόσο μακριά μπορεί να φτάσει στα χέρια του. Η βαθμολογία ταξινομείται στη συνέχεια και ένα σκορ πάνω από το 70ο εκατοστημόριο θεωρείται άνω του μέσου όρου και άνω του 90ου εκατοστημορίου θεωρείται πολύ υψηλότερο από το μέσο όρο.
