Σωματικές ασκήσεις ένα παραπληγικό πρόσωπο μπορεί να κάνει

Ο παραπληγικός είναι κάποιος που παραλύεται κάτω από τη μέση. Η πιο συνηθισμένη αιτία της παραπληγίας είναι ο τραυματισμός του νωτιαίου μυελού που προκαλείται από μια σπασμένη πλάτη. Η σωματική άσκηση είναι εξίσου σημαντική για έναν παραπληγικό, όπως για κάποιον που χρησιμοποιεί πλήρως τα πόδια του. Τόσο το ανώτερο σώμα όσο και το καρδιαγγειακό σύστημα μπορούν να εργαστούν μέσω μιας ποικιλίας ασκήσεων. Συμβουλευτείτε τον ιατρό ή τον θεραπευτή σας πριν δοκιμάσετε νέες ασκήσεις.

Βίντεο της ημέρας

Εμπλοκή των αγκώνων

Επειδή οι μύες των ώμων χρησιμοποιούνται εκτενώς από τους παραπληγικούς που χρησιμοποιούν χειροκίνητα αναπηρικά καροτσάκια, είναι συνετό να τα τεντώσει και το πάνω μέρος της πλάτης για να αυξήσουν την κυκλοφορία αποφύγετε τους σφιχτούς μυς Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και περιστρέψτε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός, στρογγυλευμένη στο πάνω μέρος σας. Κρατήστε το κεφάλι χαλαρό, κοιτάζοντας προς τα κάτω στο πάτωμα. Κρατήστε το τέντωμα για λίγο και επαναλάβετε για 20 έως 40 επαναλήψεις, συμβουλεύει την καναδική παραπληγική ένωση.

Στρατιωτικός Τύπος

Ο στρατιωτικός τύπος είναι μια άσκηση για την οικοδόμηση ισχυρών ώμων, που αποτελούν όφελος για όσους χρησιμοποιούν αναπηρικό καροτσάκι. Κρατήστε έναν αλτήρα που ζυγίζει περίπου 10 λίβρες. έως 25 λίβρες. σε κάθε χέρι, ανάλογα με το επίπεδό σας. Σηκώστε τους αλτήρες σε επίπεδο ώμων με τις παλάμες σας στραμμένες στο κεφάλι σας ή έξω μπροστά σας. Σπρώξτε αργά τους αλτήρες επάνω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια χαμηλώστε στον ώμο σας. Εκτελέστε όσες επαναλήψεις μπορείτε χωρίς πόνο.

Αυξήσεις ώμων

Η αύξηση των ώμων γίνεται με πολύ μικρότερο βάρος από τον στρατιωτικό τύπο. Κρατήστε ένα 1-lb. σε 5-lb. αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια σας κάτω. Με ευθεία χέρια, σηκώστε τους αλτήρες μέχρι τα επίπεδα των ώμων με τους αντίχειρες στραμμένους προς τα πάνω. Παύση στο επάνω μέρος, στη συνέχεια χαμηλώστε και επαναλάβετε για 10 έως 20 επαναλήψεις.

Καρέκλα Press-Up

Πιέζοντας το σώμα σας από την καρέκλα σας θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους ώμους, τα τρισέπια και την πλάτη σας. Για να εκτελέσετε την άσκηση, κλειδώστε τους τροχούς της καρέκλας σας, στη συνέχεια τοποθετήστε τα χέρια σας στα ελαστικά. Πατήστε το σώμα σας όσο πιο ψηλά μπορείτε ή έως ότου τα χέρια σας είναι ίσια. Κάνετε 10 έως 20 επαναλήψεις ή όσες μπορείτε.

Γιόγκα

Ο παραπληγικός μπορεί να επωφεληθεί από την αναπνοή και τις στάσεις της γιόγκα. Πολλές από τις πόζες πρέπει να τροποποιηθούν από το πρωτότυπο για να φιλοξενήσουν φυσικούς περιορισμούς, αλλά η έννοια της ηρεμίας και της ειρήνης του μυαλού θα παραμείνει. Οι ασκήσεις γιόγκα θα πρέπει να γίνονται υπό την επίβλεψη ειδικευμένου εκπαιδευτικού.