Ποσοστό Carbs Vs. Πρωτεΐνη για απώλεια βάρους

Εάν έχετε ερευνήσει την απώλεια βάρους, πιθανότατα θα έχετε βρει διάφορες διαφορετικές δίαιτες διαθέσιμες. Από δίαιτες χαμηλών θερμίδων έως χαμηλών υδατανθράκων, κάθε μία φαίνεται να προσφέρει μια γρήγορη και εύκολη λύση. Παραδοσιακά, οι άνθρωποι θα επιλέξουν μια απλή δίαιτα χαμηλών θερμίδων, αλλά σήμερα η ολοένα και πιο επιστημονική προσέγγιση στη διατροφή σημαίνει ότι είναι πιθανό να υπολογίζετε το ποσοστό απλών ή πολύπλοκων υδατανθράκων στη διατροφή σας, καθώς πρόκειται να μετρήσετε τις θερμίδες.

Βίντεο της ημέρας

Θεωρία

Σύμφωνα με το δίκτυο πληροφοριών ελέγχου βάρους, το κλειδί για την απώλεια βάρους έγκειται στην ισορροπία των θερμίδων που λαμβάνετε. παίρνετε, θα πρέπει να τηρήσετε τον βασικό κανόνα που πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες μέσω του τι τρώτε και πίνετε από ό, τι καίτε όλη την ημέρα.

Τύποι

Πολλοί διαφορετικοί τύποι δίαιτας είναι συνηθισμένοι σήμερα. Οι περισσότεροι πέφτουν σε ένα από τα δύο κύρια στρατόπεδα, τις δίαιτες χαμηλών θερμίδων και τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Αν και όλοι εστιάζουν στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, μερικές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων εκμεταλλεύονται έναν παράγοντα, γνωστό ως κέτωση, για να βοηθήσουν στην καύση του λίπους.

Χαρακτηριστικά

Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων εστιάζουν προφανώς στη διατήρηση της θερμιδικής σας πρόσληψης όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι η αλλαγή των τύπων τροφίμων που τρώτε. Η Αμερικανική Ένωση Διαιτολογίας συστήνει μια δίαιτα άπαχου πρωτεΐνης μαζί με πολλά φρούτα και λαχανικά. Ο τύπος του υδατάνθρακα είναι επίσης σημαντικός: Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι σύνθετοι υδατάνθρακες που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν, διατηρώντας σας γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ποσό

Κανονικά, μια ισορροπημένη διατροφή οποιουδήποτε είδους θα έχει αρκετή πρωτεΐνη για το σωματικό σας βάρος. Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης για έναν ενήλικα είναι 0,8g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα. Συνιστά επίσης μια διατροφή περίπου 20 έως 25 τοις εκατό πρωτεΐνες στη διατροφή σας ως πιθανώς βοηθώντας την απώλεια βάρους, ενώ ταυτόχρονα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το υπόλοιπο της διατροφής σας θα πρέπει να αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες. Ωστόσο, ο διατροφολόγος Ian Marber συνιστά την κατανάλωση γευμάτων αποτελούμενων από 40 τοις εκατό πρωτεΐνες και 60 τοις εκατό σύνθετους υδατάνθρακες. Θα πρέπει να πειραματιστείτε για να έχετε τον καλύτερο λόγο για εσάς. Τα καλά νέα είναι ότι οι ακριβείς αναλογίες δεν είναι σημαντικές, εφ 'όσον τρώτε λιγότερο από ό, τι καίτε.

Κητογόνες δίαιτες

Οι κετογόνες δίαιτες είναι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων με βάση την αρχή της κέτωσης. Αυτή είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται στο σώμα όταν δεν έχετε υδατάνθρακες για να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας ως καύσιμο, δηλαδή θα κάψετε έπειτα λίπος για ενέργεια αντί. Ενώ θα πρέπει ακόμα να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων για να χάσετε βάρος, αυτές οι δίαιτες συμβάλλουν στο να επιτευχθεί αυτό, επειδή τα συναισθήματα της πείνας αμβλύνουν κατά τη διάρκεια της κέτωσης, ενώ το λίπος και η πρωτεΐνη είναι αργά για να χωνέψουν και να σας κρατήσουν γεμάτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.Κατά τη διάρκεια μιας κετογόνου δίαιτας, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο από 30g υδατάνθρακες την ημέρα, με την πλειοψηφία των θερμίδων σας να προέρχεται από πρωτεΐνες και λίπη.