Δεν τρώνε αρκετές θερμίδες και απώλεια βάρους

Όταν επιχειρείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι κατανοητό ότι πρέπει να καταναλώνονται λιγότερα τρόφιμα για να χαθούν λίρες. Ακριβώς πόσο λιγότερο φαγητό είναι ένα ερώτημα που μπορεί να προκαλέσει σύγχυση σε πολλούς. Οι δίαιτες με πολύ χαμηλές θερμίδες μπορεί να είναι επιτυχείς αρχικά, αλλά σύντομα δύσκολα μπορούν να διατηρηθούν. Επιπλέον, το βάρος που χάθηκε είναι πιθανό να επανακτηθεί, κάνοντας τη δίαιτα μια άλλη αποτυχημένη προσπάθεια να χάσετε βάρος.

Βίντεο της ημέρας

Λειτουργία

Το φαγητό που τρώτε είναι η πηγή ενέργειας για το σώμα σας. Η ενέργεια διατηρεί τις σωματικές λειτουργίες και διατηρεί τη σωματική δραστηριότητα. Τα τρόφιμα και η ενέργεια μετρώνται σε θερμίδες. Όταν η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται είναι χαμηλότερη από την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται, η επιπλέον ενέργεια προέρχεται από το αποθηκευμένο λίπος. Όταν το σώμα σας καίει 3, 500 θερμίδες από το αποθηκευμένο λίπος, το αποτέλεσμα είναι μια απώλεια βάρους 1 λίβρα.

Επιδράσεις

Η απώλεια βάρους με την κατανάλωση μειωμένης ποσότητας τροφής συμβάλλει στη μείωση του μεταβολισμού σας, του ρυθμού με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες. Το σώμα σας αισθάνεται ότι μπορεί να είναι σε κατάσταση λιμοκτονίας και αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια επιβραδύνοντας τις διαδικασίες του σώματός σας. Ένας χαμηλότερος μεταβολισμός έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της ποσότητας θερμίδων που καίγονται. Εάν η ποσότητα θερμίδων που καίγονται ισούται με την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται, το βάρος σας θα παραμείνει το ίδιο.

Χαρακτηριστικά

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συνιστάται δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για την προώθηση της γρήγορης απώλειας βάρους. Ένας γιατρός που επιβλέπει, 800 θερμίδες ημερησίως διατροφή μπορεί να προωθήσει τρία έως 5 κιλά την εβδομάδα απώλεια βάρους. Τα άτομα που πρέπει να χάσουν γρήγορα σημαντικό βάρος για απειλητικές για τη ζωή ιατρικές παθήσεις όπως η παχυσαρκία και η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να ωφεληθούν από αυτή τη δίαιτα. Η διατροφή αποτελείται από υγρά κουνήματα, ράβδους, βιταμίνες και θρεπτικά μικροσυστατικά. Αυτός ο τύπος δίαιτας δεν προτείνεται για περισσότερο από μερικές εβδομάδες και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως κόπωση, δυσκοιλιότητα, ναυτία, διάρροια και χολόλιθοι.

Τύποι

Το σώμα σας χρειάζεται περίπου 15 θερμίδες ανά λίβρα σωματικού βάρους για να διατηρήσει το βάρος σας. Μια ατομική 150 lb. χρειάζεται 2, 250 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσει το σωματικό βάρος. Τα ημερήσια συνολικά θερμίδων χαμηλότερα από το ποσό αυτό θα οδηγήσουν σε έλλειμμα. Η κατανάλωση 1, 750 θερμίδων ημερησίως για επτά ημέρες θα οδηγήσει σε ένα έλλειμμα θερμίδων 3, 500 που μειώνει το σωματικό βάρος κατά 1 λίβρα. Μια απώλεια βάρους 1 λίβρα την εβδομάδα είναι πιο πιθανό να διατηρηθεί σε σύγκριση με χαμηλότερα συνολικά θερμίδες που οδηγούν σε μεγαλύτερες απώλειες βάρους.

Οι ανησυχίες

Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων δεν συνιστώνται για άτομα άνω των 65 ετών ή κάτω των 18 ετών. Η κατανάλωση λιγότερων τροφίμων που δεν είναι υγιεινά δεν θα παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη συντήρηση της υγείας. Για δίαιτες χαμηλών θερμίδων, τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά θα οδηγήσουν σε απώλεια βάρους που δεν θα είναι επιζήμια για τη γενική υγεία σας.