Καθαρές θερμίδες που απαιτούνται μετά την άσκηση για να χάσουν βάρος

Παρά τη διαφήμιση και τις αξιώσεις από τα συμπληρώματα και τις διατροφικές συνήθειες, η απώλεια βάρους απαιτεί να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Οι καθαρές θερμίδες που έχετε καεί σημαίνουν πόσες περισσότερες θερμίδες καίτε από ό, τι τρώτε στο φαγητό σας. Υπολογίστε τις καθαρές θερμίδες που καίγονται για να καθορίσετε πόσο βάρος θα χάσετε και να σχεδιάσετε μια βέλτιστη δίαιτα και άσκηση για τους στόχους απώλειας βάρους σας. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες και απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα καθαρού θερμιδικού. Μια χρέωση σε θερμίδες σημαίνει ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια από εκείνη που τροφοδοτεί το φαγητό που τρώτε και θα πρέπει να χρησιμοποιήσει αντ 'αυτού αποθηκευμένη ενέργεια. Όταν το σώμα σας χρησιμοποιεί αποθηκευμένη ενέργεια με τη μορφή σωματικών ιστών - συνήθως λιπών - το καθαρό αποτέλεσμα είναι η απώλεια βάρους. Για να χάσετε 1 λίβρα πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι παίρνετε με τα τρόφιμα.

Παράγοντες

Η ποσότητα θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης εξαρτάται από το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Ένα βαρύτερο άτομο καίει περισσότερες θερμίδες επειδή πρέπει να φέρει μεγαλύτερο βάρος κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και η επιπλέον προσπάθεια έχει ως αποτέλεσμα περισσότερες κακές θερμίδες να καίγονται. Μια πιο επίπονη δραστηριότητα, όπως η τρέξιμο, καίει περισσότερες θερμίδες από μια πιο ήπια δραστηριότητα όπως το περπάτημα.

Κατανάλωση θερμίδων

Για να καθορίσετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε, κρατήστε ένα λεπτομερές αρχείο του τι τρώτε όλη την ημέρα. Γράψτε τι τρώτε και τι ποσά. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε όλα τα συστατικά καθώς και όλα τα καρυκεύματα. Εάν τρώτε συσκευασμένα τρόφιμα, διαβάστε τις ετικέτες για πληροφορίες σχετικά με θερμίδες. Στα εστιατόρια, ρωτήστε εάν έχουν πληροφορίες διατροφής για αντικείμενα στο μενού τους. Το άθροισμα όλων των θερμίδων σε όλα τα τρόφιμα που τρώτε είναι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται για την ημέρα.

Καθαρές θερμίδες που χρησιμοποιούνται

Για να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας, χρησιμοποιήστε έναν εκτιμητή θερμίδων. Η αριθμομηχανή σας λέει πόσα θερμίδες καίκατε με βάση τη δραστηριότητα που κάνατε, τον χρόνο που αφιερώσατε και το βάρος σας. Για να καθορίσετε τις καθαρές θερμίδες, αφαιρέστε τις θερμίδες που κάψατε από τις θερμίδες που πήρατε. Αν πάρετε αρνητικό αριθμό, κάνατε περισσότερες θερμίδες από ό, τι πήρατε και θα χάσετε βάρος.

Προβληματισμοί

Μην χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι, λιποθυμημένοι ή να έχετε άλλες ανεπιθύμητες αντιδράσεις εάν τονίζετε το σώμα σας προσπαθώντας να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Εξαλείψτε τις κενές θερμίδες, όπως αυτές που προέρχονται από την σόδα ποπ, που δεν παρέχουν μεγάλη διατροφή με τη μορφή βιταμινών και μετάλλων. Φάτε τα τρόφιμα χαμηλά σε θερμίδες, αλλά με υψηλή διατροφή, όπως σκούρα πράσινα φύλλα. Ασκήσου τακτικά. Το Συμβούλιο του Προέδρου για την Fitness, Sports & Nutrition συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως μέτρια άσκηση.