Τα γόνατά μου χτυπάνε μετά τη χρήση του Treadmill

Εάν τα γόνατά σας βλάψουν μετά τη χρήση του διάδρομου, υπάρχουν πολλά πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε εσφαλμένα. Μπορεί να μην έχετε τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια ή τα παπούτσια σας είναι φθαρμένα και πρέπει να αντικατασταθούν. Είναι επίσης πιθανό η φόρμα λειτουργίας σας να είναι λανθασμένη, όπως η στάση σας ή το μήκος του βήματος. Μια άλλη πιθανότητα είναι ότι το σώμα σας είναι ισορροπημένο λόγω των σφιγμένων μυών, οπότε δεν μπορείτε να κατανείλετε ομοιόμορφα τον αντίκτυπο της λειτουργίας μεταξύ όλων των αρθρώσεων σας.

Βίντεο της ημέρας

Άνετα πάνινα παπούτσια

Τα παπούτσια διαδρομής διαφέρουν από τα κανονικά πάνινα παπούτσια στο ότι είναι κατασκευασμένα από ελαφρύ υλικό και έχουν μαξιλάρι για να μειώσουν την πρόσκρουση της κίνησης στις αρθρώσεις σας. Τα παπούτσια που τρέχουν έχουν διαφορετικούς τύπους μαξιλαριών ανάλογα με την πείνα των ανθρώπων, που είναι το πώς το πόδι έρχεται σε επαφή με το έδαφος όταν τρέχετε. Εάν έχετε μια κανονική αψίδα, πιθανότατα έχετε κανονική πρόνοια - το εξωτερικό της πτέρνας σας χτυπά πρώτα στο έδαφος και στη συνέχεια το πόδι σας κυλάει προς τα μέσα για να ολοκληρωθεί η επαφή με το έδαφος. Οι άνθρωποι με επίπεδη πόδια ή ψηλές καμάρες μπορεί να υποβαθμιστούν ή να υπερπηδηθούν. Υπάρχει κάποια αβεβαιότητα ως προς το αν οι άνθρωποι πρέπει να αγοράσουν ειδικά πάνινα παπούτσια για να διορθώσουν την προπαγάνδα των ποδιών. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Aarhus στη Δανία και σε άλλα ιδρύματα δημοσίευσαν μια μελέτη στο "Βρετανικό περιοδικό της αθλητικής ιατρικής" που διαπίστωσε ότι η προπαγάνδα των ποδιών δεν συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού για αρχάριους. Μπορεί να είναι πιο σημαντικό να φορέσετε απλά άνετα πάνινα παπούτσια από το να φορέσετε αθλητικά παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί για να διορθώνουν την πρόληψη.

Μορφή καλής λειτουργίας

Ένα αναπόσπαστο κομμάτι της υγιούς λειτουργίας έχει καλή στάση. Όταν τρέχετε, η κοιλιά σας πρέπει να εμπλέκεται, οι ώμοι σας χαλαρώνουν μακριά από τα αυτιά σας, και η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι ψηλή και ευθεία. Εάν δεν έχετε καλή στάση, οι αρθρώσεις σας θα κινηθούν εκτός ευθυγράμμισης και θα αποτρέψουν το σώμα σας από την αποτελεσματική απορρόφηση των επιπτώσεων της λειτουργίας. Αυτό θα μπορούσε να θέσει ανθυγιεινή πίεση στα γόνατά σας, τους γοφούς και την πλάτη. Είναι σημαντικό να έχετε καλή στάση σε όλα όσα κάνετε - περπάτημα, πεζοπορία, συνεδρίαση - για να αποφύγετε την τέντωμα της πλάτης και των αρθρώσεων.

Η κατάλληλη μηχανική συμπεριφορά

Σύμφωνα με το Chi Running, η υπερβολική διάρκεια ενός βηματισμού μπορεί να τραυματίσει τα γόνατά σας και τα hamstrings. Όταν τρέχετε, τα πόδια σας πρέπει να κάμπτονται σε γωνία περίπου 90 μοιρών και τα πόδια σας πρέπει να προσγειώνονται κάτω από σας, όχι μπροστά σας. Όταν το πόδι σας προσγειώνεται κάτω από σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά το σωματικό σας βάρος για να προωθήσετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός. Εάν το πόδι σας προσγειωθεί μπροστά σας, ωστόσο, η ορμή σας προς τα εμπρός θα τραβήξει τις αρθρώσεις του γονάτου σας.

Προληπτική τέντωμα

Τεντώστε τους μυς σας καθημερινά για 30 με 60 λεπτά, βοηθά στη δημιουργία ισορροπίας στο σώμα σας. Συχνά, οι άνθρωποι είναι πιο στενοί στη μία πλευρά του σώματός τους από ό, τι στο άλλο.Αυτή η μονόπλευρη στεγανότητα μπορεί να προκληθεί από επαναλαμβανόμενες ρουτίνες, όπως το να πιέζετε πάντα το πεντάλ του γκαζιού με το δεξί σας πόδι. Οι ανισορροπίες του σώματος συνδυάζονται με επαναλαμβανόμενες ασκήσεις, όπως το περπάτημα και το τρέξιμο. Όταν η μία πλευρά του σώματός σας είναι πιο σφιχτή από την άλλη πλευρά, το σώμα σας δεν μπορεί να κατανείμει ομοιόμορφα τον αντίκτυπο του περπατήματος ή της κίνησης μεταξύ των αρθρώσεων σας, που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς με την πάροδο του χρόνου.

Μείωση του πόνου

Εάν τα γόνατά σας βλάψουν μετά την άσκηση στο διάδρομο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε. Αρχικά, σηκώστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε μια πετσέτα πάνω τους και τα γόνατα πάγου για 15 έως 20 λεπτά, τρεις με τέσσερις φορές την ημέρα για δύο ή τρεις ημέρες. Το γόνατο στα γόνατά σας θα μειώσει τη φλεγμονή που θα μπορούσε να προκαλέσει πόνο. Επίσης, ξεκουραστείτε για λίγες μέρες και αποφύγετε δραστηριότητες που φέρουν βάρος. Όταν κοιμάστε, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Εάν τα γόνατά σας εξακολουθούν να βλάπτουν μετά από τρεις ημέρες, καλέστε το γιατρό σας.