Μύες που χρησιμοποιούνται σε Στρατιωτικό Τύπο
Πίνακας περιεχομένων:
Ο στρατιωτικός τύπος, γνωστός και ως αυστηρός Τύπος, χτυπήθηκε κάποτε ως το καλύτερο μέτρο της καθαρότητας σε ένα άρθρο της Περιοδικής Ιστορίας του Αθλητισμού. Ενώ αυτό είναι αμφισβητήσιμο, ο στρατιωτικός τύπος αναμφισβήτητα ήταν ο έλεγχος του χρόνου. Ήταν ένας από τους πρώτους ανελκυστήρες ανύψωσης που συμπεριλήφθηκαν στους Ολυμπιακούς Αγώνες το 1924 και δοκιμάζει τη δύναμη των ώμων, των τρικεφάλων και μέρους του στήθους σας.
Βίντεο της Ημέρας
Μόνο λίγοι μύες κάνουν το μεγαλύτερο μέρος του έργου σε στρατιωτικό τύπο, αλλά οι περισσότεροι μύες σας πρέπει να συμβάλλουν με κάποιο τρόπο. Ο στρατιωτικός τύπος διαφέρει από πολλές ασκήσεις επειδή δεν έχετε καμία υποστήριξη από πάγκο ή μηχανή. Είναι σημαντικό να είστε άκαμπτοι στα πόδια και τον πυρήνα σας επειδή δημιουργούν μια βάση από την οποία μπορείτε να πιέσετε.
Πώς να το κάνετε
Η άσκηση ξεκινάει με τη μπάρα που ακουμπά στους ώμους ή στο άνω στήθος. Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρώς πλατειότερα από το πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, πιέστε το μπάρμπελ επάνω και ελαφρώς προς τα πίσω, μετακινώντας το κατ 'ευθείαν πάνω από το κεφάλι σας κρατώντας τα γόνατά σας εντελώς ευθεία. Αφού πιέσετε το μαρσπιέ επάνω, σιγά-σιγά κατεβείτε προς την αρχική θέση.
Διαβάστε περισσότερα: Στρατιωτικός Τύπος εναντίον του Πίσω από το Λαιμό Πατήστε
Μύες που χρησιμοποιούνται στον Τύπο
Πίσω από τις σκηνές, πολλοί μύες εργάζονται για να κάνουν τον Τύπο να συμβεί. Οι πιο προφανείς είναι οι μύες του ώμου, μέρος του στήθους και του τρικεφάλου. Ίσως δεν είναι τόσο προφανείς οι μύες του πυρήνα που σας κρατούν όρθιο όσο πιέζετε.
Deltoids
Οι κύριοι μύες που χρησιμοποιείτε για να πιέζετε είναι τα δελτοειδή. Υπάρχουν τρία μέρη στα δελτοειδή: πρόσθια (εμπρός), μεσαία (μέση) και οπίσθια (πίσω). Στον στρατιωτικό τύπο χρησιμοποιείτε το εμπρόσθιο και το μεσαίο δελτοειδές για να πιέσετε κατ 'ευθείαν επάνω. Το οπίσθιο δελτοειδές λειτουργεί μόνο όταν τραβάτε κάτι προς το μέρος σας ή απλώνετε τα χέρια σας, πράγμα που δεν συμβαίνει στον στρατιωτικό τύπο.
Triceps
Τα triceps είναι οι μύες στο κάτω μέρος του βραχίονα σας, απέναντι από τους δικέφαλους μυς. Αυτοί οι μυϊκοί βραχίονες δουλεύουν για να επεκτείνουν τους αγκώνες σας, κάτι που είναι σημαντικό σε όλο τον στρατιωτικό τύπο. Μια μελέτη του 2013 στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research δείχνει ότι η μόνιμη μπάρα τύπου ώμου χρησιμοποιεί το triceps περισσότερο από το να χρησιμοποιεί αλτήρες ή να πιέζει από μια καθιστή θέση. Ως εκ τούτου, ο στρατιωτικός τύπος είναι η καλύτερη επιλογή για την ανάπτυξη του triceps μεταξύ των παραλλαγών πίεσης ώμων.
Στήθος
Το άνω μέρος του στήθους σας είναι επίσης κάπως ενεργό στο πάτωμα. Το pectoralis major, ο θωρακικός μυς, χωρίζεται σε δύο μέρη. Το κάτω τμήμα είναι πιο ενεργό σε κάτι σαν το πάγκο, αλλά η ανώτερη περιοχή μπορεί να σας βοηθήσει να πιέσετε κάτι πάνω από το κεφάλι. Η άνω περιοχή ονομάζεται κλαβική κεφαλή.
Διαβάστε περισσότερα: Κλίση Τύπου Vs. Στρατιωτικός Τύπος
Κοιλιακοί
Οι λιγότερο προφανείς μύες που δραστηριοποιούνται στον πάγκο είναι οι πυρήνες των μυών. Η μπάρα έχει μήκος περίπου 6 πόδια και κρατά βάρη εκατέρωθεν. Εάν κλίνετε πάρα πολύ προς τη μία κατεύθυνση, αισθάνεστε σαν να αναποδογυρίζετε. Οι πλάγιες σας πρέπει να εργάζονται πολύ σκληρά για να σας κρατήσουν από το να ακουμπάτε πολύ μακριά προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά.
Στον στρατιωτικό τύπο θα αισθανθείτε αναγκασμένοι να κλίνετε προς τα πίσω καθώς πιέζετε. Αυτό είναι φυσικό επειδή το σωματικό σας βάρος μετατοπίζεται μακριά από το βαρύ αντικείμενο στα χέρια σας για να διατηρηθεί η ισορροπία. Δυστυχώς, μπορείτε επίσης να καταλήξετε με μια καμπύλη στη χαμηλότερη πλάτη σας από την κλίση πολύ πίσω. Για άλλη μια φορά, οι κοιλιακοί σας έρχονται στη διάσωση. Το rectus abdominis, ή "έξι-πακέτο μυς", συνδέει τις νευρώσεις και τη λεκάνη σας και μπορεί να αντισταθεί στην κλίνει πίσω κίνηση που προκαλεί μια μεγάλη καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης σας ενώ πιέζετε.
