Μούσλι & Απώλεια βάρους

Οι μούσλι είναι οποιοσδήποτε συνδυασμός δημητριακών ολικής αλέσεως, ξηρών καρπών, ξηρών καρπών και σπόρων. Οι κόκκοι σε μούσλι είναι ακατέργαστοι, πράγμα που το διαφοροποιεί από το granola, το οποίο διαθέτει ψημένους κόκκους. Το μούσλι σερβίρεται συνήθως με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χυμό πορτοκαλιού ή γιαούρτι. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι ίνες, οι πρωτεΐνες και τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να συμπεριληφθούν σε δίαιτα με απώλεια βάρους, αλλά προσέξτε τα μέρη σας για να περιορίσετε τις θερμίδες.

Βίντεο της Ημέρας

Παρακολουθήστε τις θερμίδες

Η κατώτατη γραμμή για την απώλεια βάρους μετράει τις θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με την ποσότητα μούσλι που ρίχνετε σε ένα μπολ. Μόλις 1/2 φλιτζάνι περιέχει από 144 έως 250 θερμίδες, ανάλογα με το εμπορικό σήμα και το μείγμα των συστατικών. Εάν χύσετε ένα φλιτζάνι γάλα ή χυμό πορτοκαλιού πάνω από τα δημητριακά, θα προσθέσετε επιπλέον 100 ή 112 θερμίδες, αντίστοιχα. Μπορείτε να επεξεργαστείτε αυτές τις θερμίδες σε ένα σχέδιο απώλειας βάρους ως πλήρες γεύμα, αλλά είναι υψηλό για ένα σνακ. Ως γενική κατευθυντήρια γραμμή, τα σνακ θα πρέπει να έχουν 100 θερμίδες ή λιγότερα, σύμφωνα με το MedlinePlus.

Οι μούσλι συμβάλλουν σε θρεπτικά συστατικά

Τα μούσλι περιέχουν πολύπλοκα υδατάνθρακες για ενέργεια και είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Β που υποστηρίζουν το μεταβολισμό σας και βοηθούν στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια. Είναι επίσης μια καλή πηγή ψευδαργύρου και σιδήρου, τα οποία είναι απαραίτητα για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Όλοι οι τύποι μούσλι θα περιέχουν κάποια φυσική ζάχαρη, αλλά μερικά εμπορικά σήματα μπορεί να προσθέτουν γλυκαντικά. Αποφύγετε τις μάρκες με τη ζάχαρη, το μέλι, το σιρόπι ή άλλα γλυκαντικά στη λίστα των συστατικών. Η ποσότητα του λίπους κυμαίνεται από 2 έως 11 γραμμάρια. Παρόλο που το μεγαλύτερο μέρος του λίπους είναι ο καρδιακά υγιής ακόρεστος τύπος, αν θέλετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, επιλέξτε μάρκες με 3 γραμμάρια ή λιγότερο ανά μερίδα.