Πρωί πρωτεΐνη Shakes να χάσει βάρος

Ξεκινώντας την ημέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό, ο ήχος για το υπόλοιπο της ημέρας σας μπορεί να βοηθήσει χάνετε βάρος ως μέρος ενός σχεδίου δίαιτας χαμηλών θερμίδων. Αν και δεν υπάρχει ενιαίο "τέλειο" πρωινό - επιλέξτε ένα υγιεινό γεύμα που αγαπάτε και θα τρώτε σε τακτική βάση. Το ιδανικό πρωινό παρέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, σύμφωνα με την Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Ένα κούνημα πρωινού μπορεί να χωρέσει το λογαριασμό, ειδικά αν το κάνετε στο σπίτι, χρησιμοποιώντας φρέσκα προϊόντα και άλλα ποιοτικά συστατικά.

Βίντεο της Ημέρας

Προσθέστε Φρούτα και Λαχανικά για Ίπια

Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να παίξουν στο επίκεντρο της ημέρας. Αυτά τα τρόφιμα προσφέρουν ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη C και το κάλιο, που ωφελούν τη συνολική υγεία σας, καθώς και διαιτητικές ίνες για απώλεια βάρους. Το Fiber δεν αφομοιώνεται πλήρως και χρησιμοποιείται για ενέργεια - έτσι δεν είναι πηγή θερμίδων - αλλά εξακολουθεί να προσθέτει χύμα στο γεύμα σας, το οποίο σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι. Και είναι ένας απλός τρόπος για να χάσετε βάρος, αφού η κατανάλωση περισσότερων ινών είναι αρκετή για να προκαλέσει σημαντική απώλεια βάρους, σύμφωνα με τα αποτελέσματα που δημοσιεύθηκαν στα Annals of Internal Medicine το 2015.

Προσθέστε πρωτεΐνη στο πρωινικό σας κούνημα

Εάν τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν πρωταγωνιστικό ρόλο στο κούνημα σας, η πρωτεΐνη είναι ο καλύτερος υποστηρικτής. Η κατανάλωση γευμάτων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας βοηθάει να χάσετε βάρος και σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι σε μια δίαιτα απώλειας βάρους - ειδικά τη νύχτα, όταν μπορεί να τείνετε να απολαύσετε επιπλέον σνακ, αναφέρει μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στην παχυσαρκία. Κάνετε τον ομαλό σας χρησιμοποιώντας μη λιπαρό γάλα για να προσθέσετε 8 γραμμάρια πρωτεΐνης στο κούνημα σας ή προσθέστε μια μερίδα 6 ουγκιών μη γλυκού βανίλιας ελληνικού γιαουρτιού για επιπλέον 12 γραμμάρια πρωτεΐνης. Εάν θέλετε μια πρόσθετη ενίσχυση πρωτεΐνης, συνδυάστε μια σέσουλα ή δύο σκόνη πρωτεΐνης στα συστατικά σας. Η ακριβής ποσότητα πρωτεΐνης που θα πάρετε εξαρτάται από τη σκόνη που επιλέγετε αλλά, για αναφορά, μια κοινή εμπορικά διαθέσιμη μάρκα πρωτεΐνης ορού γάλακτος έχει 26 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια σκόνη χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή δεν περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, ώστε να μην καταλήξετε σε ένα κούνημα με ζάχαρη.

Απλή Πρωτεΐνη Πρωϊνού Shakes

Δεν χρειάζεται να παίρνετε φανταχτερό με τα smoothies σας εάν δεν θέλετε - ένα βασικό smoothie προσφέρει άφθονη θρεπτική αξία και έχει λιγότερες από 350 θερμίδες.Κάνετε τον ομαλό σας με ένα φλιτζάνι μη γάλα γάλακτος, μισή παγωμένη μπανάνα, 2 φλιτζάνια σπανάκι και ένα δοχείο ελληνικού γιαουρτιού 6 ουγκιών για ένα κούνημα που περιέχει 278 θερμίδες, 4 γραμμάρια ινών και 23 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ή δοκιμάστε ένα κούνημα πρωτεϊνών γεμάτο αντιοξειδωτικά, φτιαγμένο από ένα φλιτζάνι βατόμουρα, 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένο καλαμπόκι, ένα φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα και ένα 2 κουταλάκι που σερβίρει σκόνη πρωτεΐνης. Αυτό το κούνημα προσφέρει 346 θερμίδες, 9 γραμμάρια ίνας και 38 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Αποκτήστε μια σάλτσα σοκολάτας με μια βασική λεμόνι κακάου που φτιάχτηκε από ένα φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά, μισή παγωμένη μπανάνα, μισό φλιτζάνι σμέουρων, 2 φλιτζάνια σπανάκι, 2 κουτάλια που σερβίρουν σκόνη πρωτεΐνης και μια κουταλιά κακάου σκόνη. Θα πάρετε 343 θερμίδες, 6 γραμμάρια ινών και 39 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ιδέες Gourmet Shake για απώλεια βάρους

Τα shakes για πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να είστε υγιείς και είναι μια ευκαιρία να παίξετε με διαφορετικούς συνδυασμούς γεύσης, ώστε να μην βαρεθείτε. Δοκιμάστε ένα εμπνευσμένο κούνημα "κολοκυθάκι κολοκυθάκι" με ανάμειξη τεμαχισμένων κολοκυθιών, μη ζαχαρωμένο γάλα αμυγδάλου βανίλιας, ελληνικό γιαούρτι βανίλιας, κατεψυγμένη μπανάνα, πρέζα κανέλας και κουταλιά αμυγδάλου βούτυρο. ή επιλέξτε ένα καφεϊνούχο παρασκεύασμα με ένα κούνημα από σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας, παγωμένο καφέ, κανέλα, ελληνικό γιαούρτι και σκόνη κακάου. Δοκιμάστε ένα πράσινο κούνημα γεμάτο με λαχανικά κάνοντας το κούνημα σας με νερό χωρίς ζάχαρη καρύδας, πρωτεΐνη σκόνη με γεύση μούρων, σπανάκι, μωρόλικα και κατεψυγμένα βατόμουρα.