Μεσομορφική Διατροφή & Άσκηση

Ο τύπος του μεσομορφικού σώματος χαρακτηρίζεται από μια φυσική αθλητική διάπλαση με καλά αναπτυγμένους μύες. Εάν έχετε αυτόν τον τύπο σώματος, πιθανόν να είστε σε θέση να βάλετε τα μυς εύκολα όταν σηκώνετε τα βάρη και βρίσκετε αρκετά εύκολο να κερδίσετε και να χάσετε το σωματικό βάρος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε και να βρεθείτε στον καναπέ όλη την ημέρα. Εξακολουθείτε να χρειάζεστε μια στοχοθετημένη διατροφή και ένα σχέδιο φυσικής κατάστασης που σας βοηθά να αποφύγετε το λίπος και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας

Βίντεο της Ημέρας

Ισορροπημένα Γεύματα

Η ισορροπία είναι σημαντική για το μεσομόρφωμα, που πέφτει μεταξύ ενδομορφών και εξωμόρφων - οι άλλοι δύο τύποι σώματος που χαρακτηρίζονται από περίσσεια σωματικού λίπους και κοκκίνισμα αντίστοιχα. Ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Ryan Andrews της Nutrition Precision συστήνει ότι τα mesomorphs ακολουθούν ένα διαιτητικό σχέδιο που είναι σχεδόν εξισορροπημένο μεταξύ των τριών μακροθρεπτικών συστατικών - 40% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνη και 30% λίπος. Σε κάθε γεύμα, ο Andrews συνιστά στους άντρες να καταναλώνουν δύο φοίνικες με πρωτεϊνικές τροφές, δύο γροθιές με λαχανικά, δύο χάλκινες χούφτες με πυκνή τροφή με υδατάνθρακες και δύο πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα. Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν το ήμισυ αυτού του ποσού σε κάθε γεύμα.

Ολόκληρα τρόφιμα

Τα mesomorphs μπορούν να αποκομίσουν λίπος λιγότερο εύκολα από τα endomorphs, αλλά πιο εύκολα από τα ectomorphs, οπότε εξακολουθούν να πρέπει να παρακολουθήσουν την πρόσληψη θερμίδων τους. Κάντε τις θερμίδες μετράτε επιλέγοντας ολόκληρα τρόφιμα πάνω από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία τείνουν να είναι πιο θρεπτικά πυκνά και χαμηλότερα σε ανθυγιεινό λίπος, αλάτι και ζάχαρη. Εστίαση στα μη λαχανικά, φρέσκα φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά και καρπούς με κέλυφος και σπόρους.

Δείγματα σχεδίων γευμάτων

Για πρωινό, τα mesomorphs μπορούν να απολαύσουν μια μερίδα πλιγούρι βρώμης με φρέσκα μούρα και φέτες αμύγδαλα και ένα αυγό. Στο μεσημεριανό γεύμα, μια μεγάλη σαλάτα με φυλλώδη χόρτα, ντομάτες, αγγούρια και μανιτάρια αποτελεί μια καλή βάση για τα quinoa και είτε τα φασόλια είτε το στήθος κοτόπουλου στη σχάρα για την άπαχη πρωτεΐνη. Αποκτήστε υγιεινά λίπη, ψήνοντας τη σαλάτα σας με ελαιόλαδο ή προσθέτοντας σουσάμι. Τα δείπνα είναι εύκολο: Συνδέστε μια μερίδα άπαχου πρωτεΐνης, όπως ο σολομός, με σοταρισμένα λαχανικά και μια μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι. Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί cottage που συνδυάζεται με φρέσκα φρούτα, κάνουν ένα υγιεινό σνακ.

Χτυπώντας το γυμναστήριο

Ακριβώς όπως θα έπρεπε να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή, τα mesomorphs θα πρέπει να συμμετέχουν σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένης τόσο της καρδιο, όσο και της κατάρτισης σε βάρη, λέει ο Muscle & Strength. Ο Δρ Peter Fong συνιστά τα mesomorphs να σηκώνουν μέτριο έως βαρύ βάρος για να τονώσουν την ανάπτυξη των μυών. Αλλά ο Φονγκ προειδοποιεί να μην το παρακάνετε. Μόλις ένα mesomorph έχει φτάσει στην ιδανική του διάπλαση, μπορεί να εκπαιδεύσει για να διατηρήσει, λέει ο ανταγωνιστικός bodybuilder και ο συγγραφέας Lee Hayward. Τα mesomorphs δεν χρειάζεται να κάνουν τόσο καρδιο όσο οι endomorphs, αλλά θα πρέπει ακόμα να ασκούν καρδιοπάθεια όπως τρέξιμο ή ποδηλασία για 35 λεπτά τρεις ημέρες την εβδομάδα, λέει ο Fong.