Μενού για μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ιδανική για κάποιον που θέλει να μειώσει τους υδατάνθρακες και τα σάκχαρα και να εστιάσει στην πρωτεΐνη. Μια τέτοια δίαιτα είναι τέλεια για κάποιον που θέλει να χάσει βάρος και να κερδίσει μυϊκή μάζα στη θέση του. Η κατασκευή ενός ημερήσιου μενού για δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες δεν πρέπει να είναι μια δύσκολη προσπάθεια. Εξετάστε μια ποικιλία τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ενσωματώστε περισσότερα από αυτά στη διατροφή σας κάθε μέρα.

Βίντεο της Ημέρας

Θέματα Υγείας

Αν και οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορούν να είναι επωφελείς για τη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους βοηθώντας στην οικοδόμηση μυών και περιορίζοντας την πρόσληψη υδατανθράκων, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες υγείας ότι κάθε dieter θα πρέπει να λάβει υπόψη. Σύμφωνα με την MayoClinic. com, οι διαιτολόγοι θα πρέπει να είναι προσεκτικοί για τον περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων στο σημείο της έλλειψης θρεπτικών ουσιών. Οι υδατάνθρακες είναι ό, τι χρησιμοποιεί το σώμα για να δημιουργήσει καύσιμο και ενέργεια για το σώμα, και η αποκοπή πάρα πολλών από αυτά μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα προβλήματα υγείας. MayoClinic. com επισημαίνει επίσης ότι μεγάλες ποσότητες κόκκινου κρέατος και άλλων λιπαρών κρεάτων μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπή σε καρδιακές παθήσεις, γι 'αυτό επιλέξτε τα κρέατα σας προσεκτικά για να αποφύγετε τέτοιες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Κύρια Staples

Τα φασόλια είναι ένα σημαντικό φαγητό για μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ειδικά για τους δίαιτες που δεν είναι μεγάλοι στο κρέας. Ενώ η σόγια είναι μια δημοφιλής επιλογή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, για δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, η Ομάδα Κτηνιατρικών Πόρων συνιστά επίσης και άλλα είδη φασολιών. Λάμα φασόλια, μαύρα μάτια μπιζέλια, μαύρα φασόλια και τα φασόλια είναι όλες οι μεγάλες επιλογές για την πρωτεΐνη. Τους δώστε ως ένα πιάτο ή ένα γρήγορο σνακ, ή κάντε ένα τσίλι ή φασολάδα για δείπνο.

Τα άπαχα κρέατα είναι μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες απαραίτητη. Δεν υπάρχει μενού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες χωρίς μια ποικιλία από άπαχα κρέατα για να διαλέξετε. Όταν εξετάζετε τα κρέατα για μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, σκεφτείτε τις ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά. Η American Heart Association συνιστά ψάρια και οστρακοειδή. γαλλική γαλοπούλα · Στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα. άπαχο βόειο κρέας όπως κουλουράκι, τσοκ ή βόειο κρέας. άπαχο μοσχάρι · και ακόμη και άγρια ​​θηράματα όπως ο φασιανός, το κουνέλι και η πάπια. Το κρέας του μεσημεριανού γεύματος μπορεί επίσης να είναι μια λογική επιλογή, παρόλο που οι διαιτολόγοι συνιστούν να διαβάζουν ετικέτες για την περιεκτικότητα σε νάτριο, καθώς μερικά μεταποιημένα κρέατα μεσημεριανού γεύματος μπορούν να περιέχουν 25% ή περισσότερο της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας.

Θέματα χορτοφαγίας

Το tofu είναι ένα βασικό μενού διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για χορτοφάγους, αλλά δεν είναι μόνο για χορτοφάγους πια. Η Ομάδα Κτηνοτροφικών Πόρων αναφέρει ότι 4 oz. από τακτική tofu μπορεί να περιέχει έως και 10 g πρωτεΐνης, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή για dieters υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Μπορεί να ενσωματωθεί σε ένα τηγάνι ή σούπα ή να φάει σαν σνακ, για όσους δεν είναι αντίθετοι στην απλή γεύση. Το Tofu αναλαμβάνει πολλές γεύσεις και υφές ποιότητας του φαγητού με το οποίο προετοιμάζεται, έτσι συνδυάζει ωραία με άλλα συστατικά ενώ παράλληλα συσκευάζει μια ισχυρή γροθιά πρωτεΐνης.

Συμπλήρωμα

Όχι όλες οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες χρειάζονται συμπλήρωση, αλλά για εκείνους που ψάχνουν για λίγο επιπλέον πρωτεΐνη στη διατροφή τους, τα shake των πρωτεϊνών είναι μια επιλογή. Τα κουνισμοί πρωτεϊνών είναι μια άλλη θεώρηση για τους δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. MayoClinic. com προειδοποιεί ότι τα shakes των πρωτεϊνών δεν είναι μια μαγική λύση για την απώλεια βάρους, αλλά μπορούν να προσθέσουν πρωτεΐνη στην καθημερινή σας ρουτίνα χωρίς να χρειάζεται να σταματήσετε και να έχετε ένα γεύμα. Μερικά πρωτεϊνικά κουνουπιές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, θερμίδες και άλλα πρόσθετα, γι 'αυτό επιλέξτε προσεκτικά, καθώς δεν δημιουργούνται όλα τα shakes πρωτεΐνης ίσα.

Ερωτήσεις σχετικά με τα υδατάνθρακες

Ενώ οι υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας, η μείωση των υδατανθράκων, που συχνά συμβαδίζει με μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αποτελεί ανησυχία για μερικούς. FoodNavigator. com προειδοποιεί ότι οι άνθρωποι που κόβουν πάρα πολλούς υδατάνθρακες από τη διατροφή τους για πρωτεΐνες θα βρουν το σώμα τους σε μια κατάσταση που ονομάζεται κετοξέωση, στην οποία το σώμα καίει λίπος για ενέργεια και εκκρίνει πολύτιμες βιταμίνες και μέταλλα μέσω των ούρων. Οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας. MayoClinic. com προτείνει να ενσωματώσετε όσο το δυνατόν περισσότερους υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Επιλέγετε τους υδατάνθρακες που περιέχουν ίνες και πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.