Μελατονίνη και αύξηση βάρους

Η ορμόνη μελατονίνης ρυθμίζει τις καθημερινές βιολογικές λειτουργίες του ύπνου, της ανοσολογικής λειτουργίας και του μεταβολισμού, με γενετικές και περιβαλλοντικές επιδράσεις στο εσωτερικό ρολόι του σώματος. Σύμφωνα με μια μελέτη αρουραίων που δημοσιεύθηκε στο «Endocrinology» τον Δεκέμβριο του 2003, η χειρουργική αφαίρεση του αδένα που εκκρίνει μελατονίνη προκάλεσε αύξηση βάρους. Οι υπέρβαρτοι αρουραίοι που λάμβαναν συμπληρώματα μελατονίνης έχαναν βάρος χωρίς αλλαγές στην κατανάλωση τροφής.

Βίντεο της Ημέρας

Σύνθεση Μελατονίνης

Σε απάντηση σε σήματα από το κέντρο ελέγχου του εγκεφάλου για το εσωτερικό ρολόι του σώματος, ο επίφυλος αδένας κάνει και απελευθερώνει μελατονίνη. Η έκκριση μελατονίνης είναι υψηλότερη τη νύχτα επειδή το φως εμποδίζει την απελευθέρωση μελατονίνης. Η έκκριση μελατονίνης ποικίλλει επίσης με την ηλικία. Σύμφωνα με το «Journal of Clinical Pharmacology», παρατηρείται ραγδαία πτώση της σύνθεσης της μελατονίνης μεταξύ των ηλικιών 6 και 20, στη συνέχεια σταθεροποιείται μεταξύ 20 και 40 ετών και μειώνεται αργά μετά την ηλικία των 40 ετών.

Αποθήκευση υδατανθράκων

Ο οργανισμός διασπά τα τρόφιμα σε λίπη, υδατάνθρακες και άλλα θρεπτικά συστατικά για κυτταρική ανάπτυξη, επισκευή και ενέργεια. Οι βιοχημικές αντιδράσεις μετατρέπουν τους υπερβολικούς υδατάνθρακες σε γλυκογόνο για αποθήκευση στο ήπαρ και στους μυς. Όταν μειώνεται το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, ο οργανισμός χρησιμοποιεί αποθηκευμένο γλυκογόνο για ενέργεια. Σύμφωνα με μια μελέτη αρουραίων που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Life Science" τον Ιανουάριο του 2000, τα πειραματόζωα στη μελατονίνη χρησιμοποίησαν υδατάνθρακες και λίπη στη διατροφή για καλύτερη ενέργεια και διατηρημένη αποθήκευση γλυκογόνου.

Βαρύτητα

Η υγιής διαχείριση βάρους απαιτεί μια ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνονται και της ενέργειας που καταναλώνεται από το σώμα. Η μελέτη "Ενδοκρινολογία" έδειξε ότι η μελατονίνη που χορηγήθηκε σε αρουραίους σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μείωσε την ανάπτυξη του λιπώδους ιστού. Η μελατονίνη επίσης μείωσε την υπεργλυκαιμία και τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, παράγοντες κινδύνου για διαβήτη που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Μια ημερήσια δόση μελατονίνης μία ώρα πριν από την έξοδο από τα φώτα ήταν πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και είχε σαν αποτέλεσμα χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης στο αίμα την ορμόνη που επηρέαζε την αποθήκευση σωματικού λίπους.

Συμπλήρωση μελατονίνης

Η επίδραση της μελατονίνης διαρκεί για μικρό χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «Journal of Clinical Pharmacology» τον Φεβρουάριο του 2008, οι βιοχημικές αντιδράσεις στο ήπαρ απομακρύνουν το 99% της μελατονίνης πέντε ώρες μετά τη χορήγηση. Ο συγχρονισμός της συμπλήρωσης μπορεί να επηρεάσει πόσο καλά λειτουργεί η μελατονίνη.Η μελέτη "Ενδοκρινολογίας" έδειξε μείωση του σωματικού βάρους κατά 5,1% με χορήγηση μία ώρα πριν από τη σκιά και καμία σημαντική αλλαγή στο σωματικό βάρος εάν η μελατονίνη χορηγήθηκε τέσσερις ώρες μετά το φως της ημέρας σε αρουραίους.

Θερμική απόκριση

Η μελατονίνη μπορεί να αναστρέψει την επίδραση της μειωμένης φυσικής δραστηριότητας και της ηλικίας στον μεταβολισμό. Η έκθεση "Αθλητική Ιατρική" αναφέρει ότι δεν παρατηρήθηκε σημαντική μείωση της θερμοκρασίας του σώματος με υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης σε νεότερες γυναίκες στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Η μελέτη "Ενδοκρινολογίας" έδειξε ότι οι αρουραίοι που έλαβαν μελατονίνη μειώθηκαν σε αποθέσεις καφέ-λίπους σύμφωνα με τη θερμική απόκριση για τη μείωση του σωματικού λίπους.