Μαντένα Satyanarayana Raju's Diet
Πίνακας περιεχομένων:
- Βασίζοντας τη διατροφή σας γύρω από τα φυτικά τρόφιμα προσφέρει κάποια οφέλη για την υγεία. οι άνθρωποι που ακολουθούν τις χορτοφαγικές δίαιτες τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο από όσους τρέφονται με κρέας, έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εξηγεί η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Ωστόσο, μια σχετικά περιορισμένη διατροφή με βάση φυτά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων ανεπαρκειών, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και της βιταμίνης Β-12. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να αποκτήσετε ασβέστιο που κατασκευάζει οστά, καθώς και σίδηρο, το οποίο απαιτείται για υγιή ανοσία και κυκλοφορία οξυγόνου. Και ενώ μερικά τρόφιμα στη διατροφή - όπως φακές της Mαθενίας Satyanarayana Raju - προσφέρουν διαιτητικές πρωτεΐνες, θα χάσετε πολλά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των tofu, tempeh και ξηροί καρποί, μαζί με τα γαλακτοκομικά, τα αυγά, το άπαχο κρέας και τα ψάρια. Πιθανότατα θα είναι πολύ δύσκολο να πάρετε όλη την πρωτεΐνη που χρειάζεστε από φακές, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και τη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
- Ενώ η ενυδάτωση είναι σημαντική για την καλή υγεία, δεν χρειάζεται απαραιτήτως να πίνετε τόσο πολύ υγρό όλη την ημέρα. Γενικά, χρειάζεστε τουλάχιστον 64 ουγγιές ημερησίως για ενυδάτωση, συν 16 ουγγιές για κάθε κιλό σωματικού βάρους που χάσατε κατά τη διάρκεια της άσκησης, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Και ενώ οι νεφροί ενός υγιούς ατόμου μπορούν να επεξεργάζονται έως και 15 λίτρα νερού την ημέρα - υποθέτοντας ότι το πίνετε σταδιακά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε μερικούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με νεφροπάθεια.
- Η διατροφή της Manthena Satyanarayana Raju απαιτεί επίσης μια γρήγορη μια φορά την εβδομάδα ή μία φορά κάθε δύο εβδομάδες. κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πιείτε ένα ποτό από μέλι και χυμό ασβέστη, με φρούτα για δείπνο αν είστε πεινασμένοι. Ενώ το γρήγορο πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να εξισορροπήσει τις ανισορροπίες στον τρόπο ζωής σας, μπορεί επίσης να σας αφήσει να αισθάνεστε στερημένοι και πεινασμένοι, ειδικά όταν κάνετε τη μετάβαση από μια δίαιτα υψηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα στην φυτική διατροφή που συνιστά η Raju. Οι εξαιρετικά περιορισμένες δίαιτες που δεν επιτρέπουν πολλές παραλλαγές που ταιριάζουν στις ατομικές προτιμήσεις, θεωρούνται επίσης ως διατροφικές συνήθειες, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Κεντάκυ. Αυτά μπορεί μακροπρόθεσμα να μην είναι βιώσιμα, επομένως είναι δύσκολο να δείτε θετικά αποτελέσματα.
Ένας ολιστικός γκουρού υγείας και διατροφής με έδρα την Ινδία, η Manthena Satyanarayana Raju συνιστά ένα εναλλακτικό φάρμακο με βάση την απώλεια βάρους. Στον πυρήνα της, η διατροφή της Manthena Satyanarayana Raju είναι μια περιοριστική φυτική διατροφή που απαγορεύει το νάτριο, το λάδι και τη ζάχαρη και δίνει έμφαση στην ενυδάτωση. Είναι μια μεγάλη απόκλιση από τη μέση αμερικανική διατροφή, οπότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ενσωματώσετε τη διατροφή της Manthena Satyanarayana Raju στη ρουτίνα σας. Ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε το σχέδιο ώστε να ταιριάζει με έναν πιο ευέλικτο τρόπο ζωής και να ικανοποιείτε τις βασικές σας θρεπτικές ανάγκες.
Βασίζοντας τη διατροφή σας γύρω από τα φυτικά τρόφιμα προσφέρει κάποια οφέλη για την υγεία. οι άνθρωποι που ακολουθούν τις χορτοφαγικές δίαιτες τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο από όσους τρέφονται με κρέας, έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εξηγεί η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Ωστόσο, μια σχετικά περιορισμένη διατροφή με βάση φυτά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων ανεπαρκειών, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και της βιταμίνης Β-12. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να αποκτήσετε ασβέστιο που κατασκευάζει οστά, καθώς και σίδηρο, το οποίο απαιτείται για υγιή ανοσία και κυκλοφορία οξυγόνου. Και ενώ μερικά τρόφιμα στη διατροφή - όπως φακές της Mαθενίας Satyanarayana Raju - προσφέρουν διαιτητικές πρωτεΐνες, θα χάσετε πολλά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των tofu, tempeh και ξηροί καρποί, μαζί με τα γαλακτοκομικά, τα αυγά, το άπαχο κρέας και τα ψάρια. Πιθανότατα θα είναι πολύ δύσκολο να πάρετε όλη την πρωτεΐνη που χρειάζεστε από φακές, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και τη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Εντούτοις, η αποκοπή εξ ολοκλήρου νατρίου και ελαίου μπορεί να έχει κάποιες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Χρειάζεστε νάτριο - 1, 500 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα - για να βοηθήσετε να ελέγξετε τα επίπεδα υγρών του σώματός σας και μια μικρή ποσότητα αλατιού καθημερινά σας προστατεύει από τη χαμηλή αρτηριακή πίεση. Ορισμένοι τύποι λιπαρών οξέων όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε ψάρια ή σε λιναρόσπορο ή λάδια καρυδιάς είναι απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς και τη λειτουργία του εγκεφάλου και χρειάζεστε λίγη ποσότητα λίπους στα γεύματά σας για να απορροφήσετε ορισμένα θρεπτικά συστατικά,, D, E και K. Εάν ακολουθήσετε τη διατροφή της Manthena Satyanarayana Raju στην επιστολή και κόψετε όλο το αλάτι και το λίπος από τη διατροφή σας, ενδέχεται να εμφανίσετε παρενέργειες.
Μια έντονη έμφαση στην ενυδάτωση
Η διατροφή της Manthena Satyanarayana Raju δίνει μεγάλη έμφαση στην ενυδάτωση. Θα πιείτε μεγάλες ποσότητες νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας στη διατροφή - αρχίζοντας από 34 έως 50 ουγγιές νερού όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά. Η Μαντένα Satyanarayana Raju συνιστά να πίνετε μέχρι 5 λίτρα νερού - 170 ουγκιές - όλη την ημέρα, καθώς και να πιείτε άλλα υγρά, όπως νερό καρύδας ή χυμό λαχανικών, κατά τη διάρκεια της ημέρας.Ενώ η ενυδάτωση είναι σημαντική για την καλή υγεία, δεν χρειάζεται απαραιτήτως να πίνετε τόσο πολύ υγρό όλη την ημέρα. Γενικά, χρειάζεστε τουλάχιστον 64 ουγγιές ημερησίως για ενυδάτωση, συν 16 ουγγιές για κάθε κιλό σωματικού βάρους που χάσατε κατά τη διάρκεια της άσκησης, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Και ενώ οι νεφροί ενός υγιούς ατόμου μπορούν να επεξεργάζονται έως και 15 λίτρα νερού την ημέρα - υποθέτοντας ότι το πίνετε σταδιακά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε μερικούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με νεφροπάθεια.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αυξήσετε δραματικά την πρόσληψη υγρών. μπορεί να σας δώσει εξατομικευμένες συστάσεις πρόσληψης νερού, ώστε να μείνετε ενυδατωμένοι με ασφάλεια.
Πρόσθετες κατευθυντήριες γραμμές και εκτιμήσεις
Η διατροφή της Manthena Satyanarayana Raju απαιτεί επίσης μια γρήγορη μια φορά την εβδομάδα ή μία φορά κάθε δύο εβδομάδες. κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πιείτε ένα ποτό από μέλι και χυμό ασβέστη, με φρούτα για δείπνο αν είστε πεινασμένοι. Ενώ το γρήγορο πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να εξισορροπήσει τις ανισορροπίες στον τρόπο ζωής σας, μπορεί επίσης να σας αφήσει να αισθάνεστε στερημένοι και πεινασμένοι, ειδικά όταν κάνετε τη μετάβαση από μια δίαιτα υψηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα στην φυτική διατροφή που συνιστά η Raju. Οι εξαιρετικά περιορισμένες δίαιτες που δεν επιτρέπουν πολλές παραλλαγές που ταιριάζουν στις ατομικές προτιμήσεις, θεωρούνται επίσης ως διατροφικές συνήθειες, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Κεντάκυ. Αυτά μπορεί μακροπρόθεσμα να μην είναι βιώσιμα, επομένως είναι δύσκολο να δείτε θετικά αποτελέσματα.
Εάν ενδιαφέρεστε να ακολουθήσετε μια δίαιτα εμπνευσμένη από τη Manthena Satyanarayana Raju, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία διατροφής. Μπορεί να βοηθήσει στην ενσωμάτωση πτυχών της διατροφής σε ένα υγιεινό εξατομικευμένο σχέδιο γεύματος που θα καλύψει τις διατροφικές σας ανάγκες καθώς και στις προτιμήσεις των τροφίμων σας για να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε υγιείς για τη ζωή.
