Μαγνήσιο για μυϊκούς σπασμούς

Οι σπασμοί των μυών ή οι συσπάσεις είναι κοινές. μπορεί να αντιμετωπίσετε ένα μετά από έντονη άσκηση, μεγάλες περιόδους στέγασης ή ακόμη και κατά την ηρεμία. Οι μύες σας απαιτούν μαγνήσιο και άλλα μέταλλα για να τους βοηθήσουν να συστέλλονται και να χαλαρώσουν. Η μη λήψη αρκετών από αυτά τα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς σπασμούς. Παρόλο που μια ανεπάρκεια μαγνησίου είναι σπάνια, μπορεί να συμβεί.

Βίντεο της ημέρας

Λειτουργία μαγνησίου και μυών

Το μαγνήσιο συνεργάζεται με άλλα μεταλλικά στοιχεία στο σώμα σας για να βοηθήσει τους μύες σας να συστέλλονται και να χαλαρώνουν. Η μη λήψη επαρκούς ποσότητας μαγνησίου στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές παρενέργειες, σύμφωνα με το MedlinePlus. Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν μυϊκή αδυναμία επειδή οι μύες σας δεν είναι σε θέση να συστέλλονται έντονα, καθώς και μυϊκές συσπάσεις ή σπασμοί. Μια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλα συμπτώματα όπως κόπωση και μειωμένη παραγωγή ορισμένων ενζύμων και πρωτεϊνών που μπορεί επίσης να επηρεάσουν την υγεία και τη λειτουργία των μυών.

Πόσο;

Η λήψη πολύ μαγνησίου στη διατροφή σας είναι σπάνια επειδή το σώμα σας εκκρίνει κάθε περίσσεια για να εξισορροπήσει τα επίπεδα ανόργανων ουσιών στο σώμα σας. Μια ανεπάρκεια αυτού του μεταλλικού δεν είναι επίσης συνηθισμένη, αλλά μπορεί να συμβεί. Οι περισσότερες γυναίκες ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 310 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου την ημέρα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται 400 χιλιοστόγραμμα, σημειώνει ο ιστότοπος του Ινστιτούτου Linus Pauling. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται περίπου 350 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου την ημέρα.

Πηγές τροφίμων

Μια υγιεινή, ισορροπημένη καθημερινή διατροφή παρέχει επαρκείς ποσότητες μαγνησίου. Το μεγαλύτερο μέρος του μαγνησίου σας προέρχεται από λαχανικά και φυτικά τρόφιμα όπως σκούρα πράσινα φύλλα, μπιζέλια, όσπρια και σπόρους. Φρούτα, όπως μπανάνες και αβοκάντο, ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και βρώμη παρέχουν επίσης αυτό το ορυκτό. Για παράδειγμα, ένα 1/2-φλιτζάνι τριαντάφυλλο βρώμης σας δίνει 96 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, ενώ 1 ουγκιά αμυγδάλων παρέχει 78 χιλιοστόγραμμα.

Αιτίες ανεπάρκειας

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου ακόμη και αν τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή καθημερινά. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω ορισμένων ασθενειών και διαταραχών που επηρεάζουν την απορρόφηση ή έκκριση θρεπτικών ουσιών του σώματος, σημειώνει ο ιστότοπος του Ινστιτούτου Linus Pauling. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν γαστρεντερικές διαταραχές όπως παρατεταμένη ή χρόνια διάρροια, ασθένεια Crohn, κοιλιοκάκη και εντερική χειρουργική επέμβαση. Ο διαβήτης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο σώμα. Επιπλέον, ο χρόνιος αλκοολισμός μπορεί να καταστρέψει μια σειρά από θρεπτικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου.