Μαγνήσιο και Πόνος στον Πόνο

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για το σώμα σας, παίζει ρόλο σε όλες σχεδόν τις σωματικές λειτουργίες και συμβάλλει στους περισσότερους ιστούς του σώματος. Εάν είστε σαν πολλούς ανθρώπους, δεν λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο στην καθημερινή διατροφή σας, η οποία μπορεί να συμβάλει σε ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων, πόνο στο λαιμό μεταξύ τους. Σύμφωνα με ένα άρθρο της New York Times για την Υγεία, όσο και τα 3/4 των Αμερικανών δεν καταναλώνουν αρκετό μαγνήσιο για να αποφύγουν τις δυσμενείς επιπτώσεις που σχετίζονται με τη χρόνια ανεπάρκεια μαγνησίου.

Μυϊκός πόνος και ανεπάρκεια μαγνησίου

Μεταξύ των πιο κοινών σημείων ανεπάρκειας μαγνησίου είναι αυτά που επηρεάζουν τους σκελετικούς μύες. Σύμφωνα με άρθρο του Dr. Michael B. Schachter, αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν σπασμούς, κράμπες, μυϊκή ένταση και μυϊκή πόνο, συμπεριλαμβανομένων των πόνων στην πλάτη, του αυχενικού πόνος, των πονοκεφάλων έντασης και του πόνου των γνάθων. Σύμφωνα με ένα άρθρο σχετικά με τα νέα της CTV, μερικοί καναδοί γιατροί ζητούν μελέτες σχετικά με το μαγνήσιο για την ανακούφιση του χρόνιου πόνου. Μία από αυτές, η Dr. Linda Rapson, η οποία ειδικεύεται στην αντιμετώπιση χρόνιου πόνου, λέει στην CTV News ότι έχει προσθέσει μαγνήσιο στις δίαιτες των ασθενών που παραπονιούνται για μυϊκούς πόνους και έχει δει βελτίωση σχεδόν σε όλους.

Άλλα συμπτώματα ανεπάρκειας

Άλλα συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα, αϋπνία, άγχος, κρίσεις πανικού, εμμηνόρροες κράμπες, υπερκινητικότητα και ανησυχία.Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει καρδιαγγειακά συμπτώματα που περιλαμβάνουν αίσθημα παλμών, καρδιακές αρρυθμίες, στηθάγχη, πρόπτωση της μιτροειδούς βαλβίδας και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Πού να το πάρετε και πόσο

Οι συνιστώμενες ημερήσιες ανάγκες μαγνησίου για ενήλικες είναι 310 έως 320 mg για τις γυναίκες και 400 έως 425 mg για τους άνδρες. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά, καρύδια, μπιζέλια, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και σπόρους. Τα συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσουν εάν δυσκολευτείτε να πάρετε αρκετό μαγνήσιο στην καθημερινή διατροφή σας, αλλά ακολουθήστε τις οδηγίες του RDA. Είναι δυνατή η υπερβολική δόση μαγνησίου.