Χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Εάν έχετε πάντα τον τύπο για να απολαύσετε κρέας και λαχανικά περισσότερο από ζυμαρικά και ζυμαρικά, -carb δίαιτα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική επιλογή απώλειας βάρους για σας. Όπως ακριβώς και κάθε άλλο σχέδιο απώλειας βάρους, ωστόσο, είναι πιο αποτελεσματικό εάν σχεδιάζετε τα γεύματά σας για να αποφύγετε τον πειρασμό για πόθο ή φαγητό. Συζητήστε με το γιατρό σας για να πάτε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. σύμφωνα με το FamilyDoctor. org, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε παρενέργειες όπως ζάλη, πονοκεφάλους, προβλήματα ύπνου, δυσκοιλιότητα ή διάρροια.

Βίντεο της Ημέρας

Χαμηλό Καβούρι

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων ποικίλλουν ανάλογα με το συγκεκριμένο πρόγραμμα που ακολουθεί κάποιος, καθώς και με το επίπεδο άνεσης του ίδιου του dieter. Ένα πράγμα που έχουν κοινά, όμως, είναι ότι καταναλώνετε συχνά 50 με 150 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Καθώς μειώνετε τους καθαρούς σας υδατάνθρακες - που είναι ο αριθμός των συνολικών γραμμάρια υδατανθράκων σε ένα τρόφιμο μείον τα γραμμάρια ινών - τρώγοντας λιγότερα ψωμιά, ζυμαρικά, πατάτες, ρύζι, δημητριακά και φρούτα, αυξάνετε την πρόσληψη πρωτεϊνών και λιπών. Έτσι εσείς τρώτε κυρίως μη λαχανικά λαχανικά, κρέας, ψάρι, τυρί, αυγά και ξηρούς καρπούς. Σύμφωνα με το FamilyDoctor. org, οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες συνήθως λειτουργούν καλύτερα από τις δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για απώλεια βάρους κατά το πρώτο εξάμηνο. μετά από αυτό, δεν υπάρχει διαφορά στη συνολική απώλεια βάρους.

Επιλογές Πρωινού

Ορισμένα παραδοσιακά τρόφιμα πρωινού, όπως οι bagels, τα δημητριακά, το toast και τα muffins, είναι όλα εκτός ορίων σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Αλλά άλλες κλασικές επιλογές, όπως τα αυγά, είναι σωστές για αυτό το σχέδιο απώλειας βάρους. Για να αποφύγετε να βαρεθείτε, σχεδιάστε το μενού σας γύρω από τον καθορισμό των αυγών με διαφορετικούς τρόπους - ανακατεύετε με τυρί μια μέρα, μια ομελέτα veggie την επόμενη και ένα frittata - ή ένα crustless quiche - την τρίτη ημέρα. Άλλες επιλογές χαμηλών υδατανθράκων περιλαμβάνουν το ελληνικό γιαούρτι, είτε μόνο του είτε σε συνδυασμό με ένα λείο, και πρωτεΐνες άπαχου όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή γαλοπούλα γαλοπούλας, υποδηλώνει ο ιστότοπος της διατροφής Atkins. Εάν επιλέξετε μια επιλογή που περιλαμβάνει φρούτα, όπως ένα λείο, επιλέξτε επιλογές που είναι χαμηλές στο γλυκαιμικό δείκτη, συμπεριλαμβανομένων των μούρων, του γκρέιπφρουτ και των μήλων. Τα τρόφιμα χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη έχουν μικρότερο αντίκτυπο στο σάκχαρό σας.

Μεγάλες γαστρονομικές γεύσεις

Ένα κρεβάτι από φυλλώδη χόρτα γεμάτο με άπαχη πρωτεΐνη κάνει ένα θρεπτικό γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες το οποίο μπορεί να προγραμματιστεί με διάφορους τρόπους. Σε μια μέρα, πακετάρετε μια σαλάτα αυγών με απλό γιαούρτι και μειωμένο λίπος μάγου, καθώς και τραγανά λαχανικά όπως τα αγγούρια, σας προτείνει "Τρώτε καλά". Για άλλη μια μέρα, μεταβείτε σε σαλάτα κοτόπουλου με καλαμάρι. Εάν μια σαλάτα δεν είναι το ιδανικό γεύμα σας, σκεφτείτε τα μικρά κέικ καβουριών - που έχουν φτιαχτεί χωρίς ψίχα - και τα συνδυάστε με κολοκύθα, παρασκευασμένα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Αν συνήθως συμπληρώνετε το μεσημεριανό γεύμα σας με το κούνημα της μεσημεριανής κόλα, αλλάζετε το παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη ή το πιπέρι με ένα πιπέρι λεμονιού για να αποφύγετε την πρόσθετη ζάχαρη.

Θρεπτικά δείπνα

Όταν σχεδιάζετε το κεντρικό κομμάτι του δείπνου σας, επιλέξτε άπαχα κρέατα ή ψάρι και όχι τεμάχια κρέατος με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Τα θαλασσινά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι καλά για την καρδιά, τον εγκέφαλο και τα νευρικά κύτταρα. έξυπνες επιλογές περιλαμβάνουν το σκουμπρί, τον τόνο και τον σολομό. Εάν είστε χορτοφάγος, επιλέξτε τα αυγά ή τις επιλογές πρωτεϊνών που βασίζονται σε σόγια, όπως το tofu ή η σόγια. Το Diabetic Living προτείνει ένα δείπνο σαυριωτών γαρίδων, μανιταριών και σκόρδου με bok choy, πράσινου φυλλώματος με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Όταν σχεδιάζετε το μενού με δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, συνδυάζετε πάντα την πρωτεΐνη σας με μια ποικιλία από μη λαχανικά λαχανικά για να διατηρήσετε την πρόσληψη ινών σας. Εάν είστε συνηθισμένοι να σερβίρετε τα δείπνα σας με μια πλευρά από ζυμαρικά ή πατάτες, αναζητήστε υποκατάστατα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - για παράδειγμα, το κουνουπίδι με ατμό μπορεί να πολτοποιηθεί για να προσομοιώσει πατάτες με πούτσες, ενώ το σπαγγέτι μπορεί να ψηθεί και να τεμαχιστεί για ψεύτικα ζυμαρικά.