Κατάλογος χαμηλών θερμίδων Snack Food

Είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε όχι, η σνακ είναι μια καλή ιδέα. Έξυπνη σνακ. Εκτός από τα τρία σας τετράγωνα, προσθέτοντας ζευγάρι από 100 έως 200 σνακ θερμίδας βοηθά στην εξουδετέρωση της πείνας, οπότε δεν είστε πεινασμένοι στο επόμενο γεύμα σας, διατηρεί το μεταβολισμό σας σε σπόρους και το σάκχαρό σας στο αίμα σταθερό. Σας βοηθά επίσης να συμπιέσετε σε λίγα περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Επιλέξτε ολόκληρα τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα πιο συχνά.

Βίντεο της Ημέρας

Ισχυρή παραγωγή

->

σνακ σε 25 σταφύλια χωρίς φώτα Photo Credit: aksenya / iStock / Getty Images

Τα φρούτα και τα λαχανικά κάνουν ένα μεγάλο σνακ. Είναι φορητές, νόστιμες και γεμάτες βιταμίνες, μέταλλα και διαιτητικές ίνες, αλλά χαμηλές σε θερμίδες. Δοκιμάστε αυτά τα σνακ τα οποία παρέχουν 100 έως 200 θερμίδες το καθένα: 1/2 μπανάνα με 2 κουταλιές της σούπας. το φυστικοβούτυρο, 1 μεσαίου μεγέθους μήλο drizzled με 1 κουταλιά της σούπας. 1 φλούδα καραμέλας, 1 μεγάλο γκρέιπφρουτ, 25 σταφύλια χωρίς σπόρους, 2 φλιτζάνια κομμάτια μάνγκο ή ακατέργαστα σμέουρα, 1/2 πεπόνι με κουτάλι τυρί cottage ή 1 φλιτζάνι φρέσκες φράουλες γεμάτες με ένα μεγάλο ανοιχτό φούτερ. Τι λέτε για τραγάνισμα σε 1 φλιτζάνι μπρόκολο και ροδέλες κουνουπιδιού (με μερικές γλυκές ντομάτες σταφυλιών που πασπαλίζονται μέσα) βουτηγμένα σε 2 με 3 κουταλιές σούπας κρεμώδη ράντσο χαμηλών θερμίδων; Κόψτε μια ολόκληρη, ακατέργαστη, γλυκιά κόκκινη πιπεριά και βουτιά σε 3 κουταλιές της σούπας. του χούμου (κάθε γεύση). Προτιμάτε κάτι ζεστό; Απαλλαγείτε με περίπου 50 οίδημα (πρώτες σόγια) και την κορυφή με ένα τσίμπημα αλατιού για γεύση ή μικροκύματα 1/2 μαγειρεμένης γλυκοπατάτας (περίπου 2 ίντσες σε διάμετρο, 5 ίντσες μακρύ) μέχρι να μαλακώσουν και να φουσκωθούν με 1/3-φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη και ένα τσίμπη κανέλα ή / και μοσχοκάρυδο.

Γαλακτοκομικά προϊόντα και τρόφιμα άπαχου πρωτεΐνης

->

Αυγά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες παρέχουν άφθονο πρωτεΐνη Φωτογραφική Πίστωση: Παραμένει / iStock / Getty Images

ποτήρι γάλα σοκολάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα σας επαναφέρει μόνο 150 θερμίδες. Προσφέρει τον τέλειο συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Το τυρί συμβολοσειράς είναι μια άλλη μεγάλη επιλογή σε περίπου 70 θερμίδες καθένα (ανά ουγγιά). Η τελευταία τρέλα στο γιαούρτι είναι ελληνικό. Είναι λίγο ακριβό, αλλά πολύ πλούσιο και κρεμώδες, ακόμη και η έκδοση χωρίς λιπαρά (η οποία προσφέρει περίπου 70 θερμίδες για 4 ουγγιές και πολλές πρωτεΐνες και ασβέστιο). Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μελιού ή μαρμελάδα στην απλή έκδοση για λίγο επιπλέον γεύση. Οι ψιλοκομμένες σφήνες του τυριού Laughing Cow Swiss είναι νόστιμες, χαμηλής σε θερμίδες και πλούσιες σε πρωτεΐνες (περίπου 35 θερμίδες ανά σφήνα). Διαδώστε ένα ζευγάρι σε 2 ψαράκια Ry-Crisp. Ή δοκιμάστε Babybel ελαφρύ τυρί (50 θερμίδες το καθένα). Τα αυγά είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά παρέχουν εξαιρετική πρωτεΐνη ποιότητας. Δοκιμάστε ένα βραστό αυγό με 1 φέτα Melast toast. Ο τόνος έρχεται σε δοχεία με μέγεθος σνακ.Υλικά 1-oz. από το νερό συσκευασμένο κομμάτι ελαφρύ τόνο σε 1/2 ολόκληρο σιτάρι mini pita με μερικά φρέσκα φύλλα σπανάκι. Όλα αυτά τα σνακ προσφέρουν λιγότερο από 200 θερμίδες.

Συσκευασμένα είδη

->

δοκιμάστε την εξάπλωση του φυστικοβούτυρου στα κρασιά Graham Photo Credit: Kathy Libby / Hemera / Getty Images

Οι σνακ μπαρ ή τα granola bars είναι νόστιμα και μπορούν να είναι θρεπτικά. Ψάξτε για μια ποικιλία που προσφέρει λιγότερο από 140 θερμίδες, λιγότερα από 10 γραμμάρια ζάχαρης (ιδανικά 8 γραμμάρια ή 2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη), τουλάχιστον 2 γραμμάρια διαιτητικών ινών και 5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Δοκιμάστε τις ράβδους Fiber-One. Είναι νόστιμα και έρχονται σε μια μεγάλη ποικιλία γεύσεων. Η TLC κάνει μια σειρά ικανοποιητικών, ζαχαρωδών φρούτων και καραμελών. Οι ισορροπίες και οι ράβδοι Luna είναι ενισχυμένες έτσι ώστε οι ράβδοι να προσφέρουν βιταμίνες και μέταλλα και σημαντικά περισσότερες πρωτεΐνες. Και τα δύο ρολόγια σε 200 θερμίδες ή λιγότερο. Η λαχτάρα κάτι λίγο λιγότερο θρεπτικό αλλά ακόμα θερμιδικά ελεγχόμενο; Δοκιμάστε τα πακέτα σνακ 100 θερμίδων της Nabisco. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες, συμπεριλαμβανομένων των γκοφρέτες Oreo και των γραμματίων Teddy. Οι κροτίδες Graham είναι ένα ωραίο μείγμα μπισκότων μέρος, cracker μέρος. Απολαύστε δύο πλήρη φύλλα με ένα λεπτό στρώμα φιστικιού βουτύρου που διαδίδεται μεταξύ τους. Για μερικές από τις τελευταίες σνακ φαγητό είναι ποπ κορν. Μπορεί να είναι απίστευτα χαμηλή σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες, και είναι ένα ολόκληρο σιτάρι. Πηγαίνετε για το 95 τοις εκατό χωρίς λίπος, το φως και μπορείτε να απολαύσετε μια πλούσια μερίδα δεδομένου ότι παρέχει περίπου 15 θερμίδες ανά φλιτζάνι.