Κατάλογος των τροφίμων και των σημείων σε βάρος παρατηρητές

Οι διατροφικές μανίες έρχονται και πηγαίνουν, αλλά οι Weight Watchers βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος για περισσότερο από 50 χρόνια. Το πρόγραμμα χρησιμοποιεί ένα σύστημα σημείων για να σας βοηθήσει να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων και να ελέγξετε τις θερμίδες για την απώλεια βάρους, που σας επιτρέπει ακόμα να τρώτε ό, τι θέλετε. Οι Weight Watchers ενημερώνουν συνεχώς τη διατροφή τους με βάση τις πιο πρόσφατες επιστημονικές έρευνες και τον Δεκέμβριο του 2015 το σχέδιο άλλαξε από PointsPlus σε SmartPoints βάσει των πιο πρόσφατων δεδομένων για ασφαλή και υγιή απώλεια βάρους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας.

Βάρη Παρακολουθήτες 0 Σημεία Τρόφιμα

Όπως και στους Πόντους, σχεδόν όλα τα φρέσκα φρούτα και τα περισσότερα φρέσκα λαχανικά έχουν 0 πόντους στο σχέδιο SmartPoints. Επομένως, οι επιλογές χωρίς σημεία περιλαμβάνουν μήλα, μπανάνες, πορτοκάλια, πεπόνια και μούρα, μαζί με μη αμυλούχα λαχανικά όπως μπρόκολο, μαρούλι, κουνουπίδι, καρότα, σέλινο, πράσινα φασόλια, σπαράγγια και βλαστάρια Βρυξελλών.

Ο μαύρος καφές και το τσάι, τα ποτά χωρίς ζάχαρη και η σόδα διατροφής είναι επίσης 0 σημείων φαγητού στο σχέδιο SmartPoints Weight Watchers. Ο ζωμός άνευ λίπους, η ζελατίνη χωρίς ζάχαρη και το κατεψυγμένο αρωματισμένο νερό χωρίς ζάχαρη έχουν επίσης 0 πόντους. Τόσο τα φρέσκα όσο και τα αποξηραμένα βότανα και τα μπαχαρικά είναι επίσης δωρεάν, όπως το σκόρδο, το δεντρολίβανο, ο βασιλικός, η κανέλα και πέντε σκόνη μπαχαρικών. Άλλες αρωματικές γεύσεις τροφίμων περιλαμβάνουν ξίδι, σάλτσα σόγιας και χυμό λεμονιού και ασβέστου. Το μέγεθος του σερβιρίσματος δεν έχει σημασία. μπορείτε να φάτε τόσο πολύ από αυτά τα τρόφιμα όσο θέλετε και η τιμή του σημείου θα παραμείνει 0.

Βακτηριακοί δείκτες για τα αμυλούχα τρόφιμα

Τα αμυλώδη τρόφιμα, όπως ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά, δημητριακά, πατάτες, μπιζέλια και φασόλια, είναι λίγο υψηλότερες σε θερμίδες από τα φρούτα και τα λαχανικά και έχουν διαφορετικές τιμές σημείων, ανάλογα με το είδος. Ενώ είναι πιο υγιεινό να πηγαίνετε για δημητριακά ολικής αλέσεως, τα σημεία Weight Watchers είναι τα ίδια αν τρώτε την έκδοση των εκλεπτυσμένων σιτηρών ή ολόκληρων δημητριακών. Για παράδειγμα, μια φέτα ψωμί, είτε λευκού είτε ολικού σίτου, έχει 2 πόντους, ενώ 1 φλιτζάνι μαγειρεμένου ζυμαρικού ή ολικής αλέσεως έχει 5 βαθμούς. Το ίδιο ισχύει και για το λευκό και το καστανό ρύζι, το οποίο έχει 6 πόντους ανά φλιτζάνι. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης έχει 5 πόντους, η ίδια μερίδα δημητριακών έτοιμου προς κατανάλωση ολόκληρων δημητριακών έχει 4 πόντους και 1 φλιτζάνι γλεύκους δημητριακών με υποκατάστατο ζάχαρης έχει 3 πόντους.

Τα λαχανικά αμυγδάλου, όπως οι πατάτες, τα μπιζέλια και το καλαμπόκι, δεν είναι δωρεάν όπως τα άλλα λαχανικά στο σχέδιο Weight Watchers. Μια 1/2 φλιτζάνι μερίδα μπιζελιών έχει 2 πόντους, 1/2 φλιτζάνι σερβίρισμα γλυκοπατάτας ή μεσαίο αυτί καλαμποκιού έχει 3 πόντους και μια μεσαία, αλεξήρωτη ψητή πατάτα έχει 5 πόντους.

Τα σπαστά μπιζέλια και τα φασόλια, όπως τα φασόλια και τα ρεβίθια, έχουν 3 πόντους ανά μερίδα 1/2 φλιτζανιού. Δύο κουταλιές του βουνού έχουν 2 πόντους.

Σημεία βάρους για πρωτεΐνες

Όπως ίσως μαντέψετε, οι άπαχες πηγές πρωτεΐνης έχουν χαμηλά σημεία στο σχέδιο Weight Watchers. Για παράδειγμα, ένα κομμάτι 3 ουγκιών του στήθους κοτόπουλου έχει 2 πόντους και 3 ουγγιές κουνουπίδι ή άπαχο χοιρινό έχει 3 πόντους. Τα ψάρια είναι ακόμη χαμηλότερα σε σημεία, με 3 ουγκιά γαρίδας, αστακού, μπριζόλα ή τυλάπια με 1 βαθμίδα το καθένα. Ένα δοχείο τόνου με νερό είναι επίσης ένα σημείο. Τα πλούσια σε πετρέλαιο ψάρια, συμπεριλαμβανομένου του σολομού και της ρέγγας, είναι 4 πόντοι ανά μερίδα 3 ουγκιά. Ένα αυγό έχει 2 πόντους και τρία ασπράδια αυγών ή ένα φλιτζάνι υποκατάστατο αυγών έχει 1 πόντο.

Τα κρέατα υψηλότερα σε θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά έχουν υψηλότερες τιμές σημείων. Μια 3-ουγγιά μπριζόλα της Νέας Υόρκης έχει 5 πόντους, μια 3-ουγγιά bratwurst έχει 9 πόντους, και ένα βοδινό ή χοιρινό χοτ-ντογκ έχει 6 πόντους. Ο κανονικός μπέικον έχει επίσης υψηλότερη τιμή σημείου, με 5 πόντους για τρεις φέτες, έναντι 3 μονάδων στην ίδια μερίδα μπέικον γαλοπούλας.

Για τους μη κουνουπιέρους, το Weight Watchers έχει επίσης ένα αριθμό αντικειμένων χαμηλού σημείου που είναι 1 βαθμός το καθένα, συμπεριλαμβανομένων 3 ουγγιών σφιχτό tofu, 1/2 φλιτζάνι υποκατάστατο κρέατος ή 1/2 φλιτζάνι τυρί σόγιας.

Βάρη Παρακολουθήτες Σημεία για Λίπη

Τα λίπη είναι μια συμπυκνωμένη πηγή θερμίδων και έχουν υψηλότερες τιμές σημείων Βάρος ως προς μερικές από τις άλλες επιλογές τροφής. Για παράδειγμα, 1 κουταλιά της σούπας έλαιο κανόλα έχει 4 πόντους, ενώ ένα κουταλάκι του εξαιρετικού παρθένου ελαιόλαδου έχει 1 πόντο. Μια κουταλιά της κανονικής μαγιονέζας περιέχει επίσης 3 πόντους, ενώ το ίδιο μέγεθος σερβιρίσματος με μια έκδοση μειωμένου λίπους περιέχει 2 πόντους. Τα καρύδια και τα καρύδια έχουν επίσης υψηλότερες τιμές σημείων, με 4 πόντους σε 1/4-φλιτζάνι αμύγδαλα και 6 πόντους σε μερίδα 2 κουταλιών σούπας φυστικοβούτυρο. Τα αβοκάντο είναι επίσης ένα υγιές λίπος και περιέχουν 3 πόντους ανά 1/4 του φρούτου.

Αν και οι δύο περιέχουν τις ίδιες θερμίδες, 1 κουταλιά βούτυρο αξίζει 5 πόντους, ενώ η ίδια ποσότητα μαργαρίνης είναι 4 πόντους. Η διαφορά σημείου οφείλεται στο κορεσμένο λίπος στο βούτυρο. Μια κουταλιά της σούπας λαρδί ή το λίπος έχει επίσης 5 πόντους.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Nutrition, η λήψη περισσότερων γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και να διατηρήσετε τους μύες, οπότε μην σκουπίστε στο γάλα σας Βάρος δίαιτα Watchers. Ένα φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα έχει 3 πόντους, ενώ η ίδια μερίδα πλήρους γάλακτος έχει 7 πόντους. Το γιαούρτι είναι επίσης μια καλή πηγή ασβεστίου και πρωτεΐνης. Για να αποθηκεύσετε πόντους, πηγαίνετε για το μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι, το οποίο έχει 3 πόντους ανά φλιτζάνι, έναντι 5 μονάδων στην ίδια μερίδα κανονικού γιαούρτι χωρίς λίπος. Το ελληνικό γιαούρτι είναι υψηλότερο σε πρωτεΐνες από το κανονικό γιαούρτι, γεγονός που εξηγεί τη διαφορά στα σημεία.Εάν σας αρέσει το τυρί, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την έκδοση με χαμηλά λιπαρά όταν ακολουθείτε τους Weight Watchers, οι οποίοι έχουν 1 πόντο ανά ουγγιά, έναντι 4 πόντους στην ίδια μερίδα του πλήρους λίπους.

Για μη αλκοολωμένους πότες, εξετάστε το γάλα σόγιας ή αμυγδάλου. Ένα φλιτζάνι γάλα σόγιας, χωρίς λίπος ή κανονικό, έχει 3 πόντους, ενώ η ίδια μερίδα του μη ζαχαρωμένου γάλακτος αμυγδάλου έχει 1 πόντο.

Βάρη Παρακολουθήτες Σημεία για Φαστ φουντ

Αυτό που κάνει τους Βάροους να είναι τόσο προσιτοί είναι ότι μπορείτε να φάτε οτιδήποτε στο πρόγραμμα, αν και, αν σας αρέσει το γρήγορο φαγητό, μπορεί να σας κοστίσει όλα τα σημεία για ένα γεύμα. Ένα μικρό χάμπουργκερ γρήγορου φαγητού έχει 7 πόντους, ενώ ένα μεγάλο burger έχει 13 πόντους. Ένας τακτικός τυροβόρος έχει 12 πόντους και μια μερίδα γαλλικών πατάτες κυμαίνεται από 7 πόντους έως 11 πόντους. Μια έξι τεμάχια σερβιρίσματος κοτόπουλου έχει 9 πόντους, ενώ ένα στήθος κοτόπουλου με το κόκκαλο έχει 11 πόντους. Αν σας αρέσει η πίτσα, μια φέτα τυριού από μια πίτα 14 ιντσών με μια λεπτή κρούστα έχει 8 πόντους και η πεπερόνι έχει 9 πόντους. Οι Tacos κάνουν τις επιλογές χαμηλότερου σημείου για το Dieter Weight Watchers, με 4 σημεία σε taco μαλακού κελύφους και 5 σε taco σκληρού κελύφους.

Βαθμοί Παρακολουθήσεως Βάρος για Γλυκιά Θεραπείες

Όπως το γρήγορο φαγητό, επιτρέπονται επίσης γλυκιά λιχουδιές στο πρόγραμμα, αλλά θα σας κοστίσει. Ένα μπισκότο, είτε τσιπ σοκολάτας, βρώμης είτε ζάχαρη, έχει 3 πόντους. Μια μπάρα σοκολάτας διασκεδαστικό έχει 4 πόντους, ενώ η πλήρης έκδοση έχει 12 πόντους. Αν σας αρέσει το παγωτό, θα εξοικονομήσετε πόντους που τρώτε χωρίς ζάχαρη χωρίς λιπαρά έκδοση, με 3 πόντους ανά 1/2 φλιτζάνι έναντι 7 πόντων στην κανονική έκδοση. Η πίτα μήλου είναι επίσης υψηλή σε σημεία, με 12 πόντους ανά φέτα. Και ένα κομμάτι παγωμένο κέικ, με 23 πόντους, μπορεί να σας κοστίσει τα περισσότερα από τα καθημερινά σας πόντους.