Σπίτι Ποτό και φαγητό Κατάλογος των Καλύτερων Υγιεινών Τροφίμων και Ποτών να έχουν

Κατάλογος των Καλύτερων Υγιεινών Τροφίμων και Ποτών να έχουν

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Ενώ είναι σημαντικό να αποκτήσετε μια ποικιλία τροφών, ορισμένα τρόφιμα είναι ανώτερα από άλλα. Σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα εκεί έξω, τα καλύτερα τρόφιμα και ποτά είναι τα θρεπτικά συστατικά που σας τροφοδοτούν με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει υγιές. Ακόμη και με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, δεν μπορείτε να ζήσετε μόνο με ένα φαγητό ή ποτό, γιατί κανένα μόνο φαγητό δεν παρέχει όλες τις ανάγκες σας. Αυτά τα πιο υγιεινά τρόφιμα και ποτά πρέπει να συμπεριληφθούν ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

Το βίντεο της ημέρας

Το νερό είναι καλύτερο

Το νερό είναι το θεμέλιο για τη ζωή. είναι επίσης χωρίς θερμίδες. Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 60% νερό. Όχι μόνο είναι ζωτικής σημασίας για κάθε κύτταρο στο σώμα σας, αλλά βοηθά επίσης στην λίπανση των αρθρώσεων, βοηθά στην ρύθμιση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος, ξεπλένει τα απόβλητα του σώματος μέσω της ούρησης και δρα ως απορροφητής κραδασμών στο νωτιαίο μυελό και στον εγκέφαλο. Σε σύγκριση με όλα τα ποτά, το νερό είναι το πιο υγιεινό. Ενώ κάθε άτομο χρειάζεται μια συγκεκριμένη ποσότητα νερού καθημερινά, το ποσό ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Συνήθως, οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 3 λίτρα νερού ανά ημέρα. οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 2 λίτρα την ημέρα.

Βακκίνια Βοηθήστε στην ανοσία

Τα βακκίνια είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά - ειδικά ανθοκυανίνες και πολυφαινολικά φλαβονοειδή - που προστατεύουν το σώμα σας και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Τα βακκίνια περιέχουν ίνες, βιταμίνη C, φολικό οξύ και κάλιο, που όχι μόνο βοηθούν στη μείωση του επιπέδου της χοληστερόλης αλλά μπορεί επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου.

Διατροφή σε γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες είναι ένα φυσικά γλυκό φαγητό με πολλά θρεπτικά συστατικά, γεγονός που τα καθιστά από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα. Χαμηλά σε θερμίδες, με μόνο 103 θερμίδες για μια μεσαίου μεγέθους πατάτα, οι γλυκοπατάτες αποτελούν εξαιρετική πηγή βήτα καροτίνης, βιταμίνης Α, αντιοξειδωτικών, βιταμίνης C, ινών και μαγγανίου. Το βήτα καροτένιο και η βιταμίνη Α είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή όραση, την ανοσία και την ανάπτυξη των οστών. Η βιταμίνη C διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ασυλία και σε σας κρατά καλά. Η υγιής λειτουργία του θυρεοειδούς και τα κανονικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα εξαρτώνται από το θρεπτικό μαγγάνιο.

Τα ψάρια έχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ψάρια είναι μια από τις καλύτερες πηγές ω-3 λιπαρών οξέων. Η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και να προστατεύσει από κάποιους τύπους καρκίνου. Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας και η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστούν να καταναλώνετε δύο μερίδες ψαριών εβδομαδιαίως, 4 μερίδες, ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Τα καρύδια μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου

Είτε τρώτε αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια, φιστίκια ή οποιοδήποτε άλλο είδος καρύου, μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με το Υπουργείο Τροφίμων και Χορήγηση φαρμάκου.Τρώγοντας μόνο 1. 5 ουγκιά καρύδια - μαζί με μια δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη - είναι αρκετή για να μειώσει τον κίνδυνο να πάρετε καρδιακές παθήσεις. Τα καρύδια είναι πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά, ίνες, σελήνιο, πολυφαινόλες και αργινίνη.

Τα αυγά προσφέρουν ανώτερη πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη που βρίσκεται στα αυγά είναι τόσο υψηλής ποιότητας που χρησιμοποιείται ως πρότυπο στην έρευνα για τη μέτρηση της πρωτεΐνης άλλων τροφίμων. Άλλες πρωτεΐνες που βρίσκονται στο κρέας, τη σόγια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν χωρίζονται. Ενώ ο κρόκος αυγού περιέχει χοληστερόλη, προμηθεύει επίσης την καλής για εσάς θρεπτική χολίνη που προστατεύει τον εγκέφαλο και την καρδιά σας. Για τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, η κατανάλωση πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας που βρίσκεται στα αυγά μπορεί να μειώσει το ρυθμό της πρωτεϊνικής διάσπασης και μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια μυών. Όπως και με κάθε τρόφιμο στη διατροφή σας, καταναλώνετε αυγά με μέτρο, ως μέρος μιας καλά ισορροπημένης διατροφής.

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά έχουν τα αντιοξειδωτικά

Τα κέικ, το σπανάκι, το μπρόκολο, το μαρούλι, το bok choy και το chard προσφέρουν εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά συσκευάζονται με καροτενοειδή, τα οποία είναι αντιοξειδωτικά που μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων από τα πρώιμα στάδια του καρκίνου. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, C, E, K και σε πολλές βιταμίνες Β.