Δίαιτα

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη θρεπτική ουσία για την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των ιστών στο σώμα. Εξασφαλίζει επίσης την όρεξη, μειώνοντας τον πόθο και την υπερκατανάλωση τροφής. Τα λαχανικά είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, δεν έχουν πρόσθετα σάκχαρα και λίγα έως λιπαρά. σας γεμίζουν χωρίς να σας ζυγίζουν. Μια δίαιτα μόνο των άπαχων πρωτεϊνών και των λαχανικών είναι ένας τύπος δίαιτας μανίας, καθώς περιορίζει τις ομάδες τροφίμων, μπορεί να είναι δύσκολο να τηρηθεί και ενδεχομένως λείπει από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε να επιτύχετε απώλεια βάρους με μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει άπαχο πρωτεΐνες και λαχανικά, καθώς και φρούτα, ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά και υγιή λίπη.

Βίντεο της ημέρας

Πάρτε άπαχο με το κρέας σας

Τα άπαχα πρωτεϊνικά τρόφιμα έχουν περίπου 55 θερμίδες και 2 έως 3 λίτρα γραμμάρια ανά μερίδα, σύμφωνα με το National Heart, Lung and Blood Institute. Οι μερίδες μιας ουγγιάς κατάλληλες άπαχες πρωτεΐνες περιλαμβάνουν: άπαχο βόειο κρέας, όπως φιλέτο, μπριζόλα ή μπριζόλα στο Λονδίνο. γαλοπούλα ή κοτόπουλο με το δέρμα αφαιρεμένο. μοσχαρίσιο; σολομός; σαρδέλες · ή τυριά με λιγότερο από 3 γραμμάρια λίπους.

Λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε χαμηλά ποτά

Κάντε τα λαχανικά να αποτελούν το θεμέλιο για κάθε γεύμα σας για μια πλούσια γκάμα βασικών βιταμινών και μετάλλων. Για παράδειγμα, απολαύστε μια σάλτσα σπανάκι για πρωινό. σαλάτα με αγγούρια, ραπάνια, πιπεριές και χόρτα με πρωτεΐνη για μεσημεριανό γεύμα. και μια ψητή γλυκοπατάτα με δείπνο.