Δοσολογία για την απώλεια βάρους

Δεν υπάρχει συμπλήρωμα που θα προκαλέσει τη διάλυση όλων των επιπλέον κιλών σας. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα προκαταρκτικά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι ορισμένα συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένης της L-αργινίνης, μπορεί να βελτιώσουν ελαφρώς τα αποτελέσματα απώλειας βάρους όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με δίαιτα με μειωμένες θερμίδες και άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας πριν πάρετε L-αργινίνη, καθώς μπορεί να μην είναι ασφαλές για όλους.

Βίντεο της Ημέρας

L-αργινίνη και απώλεια βάρους

Η L-αργινίνη είναι ένα αμινοξύ, ένα από τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών στο σώμα σας. Μπορεί να βοηθήσει να δοθεί προτεραιότητα στη δημιουργία μυών πάνω από τις λιπαρές καταθέσεις και να περιοριστεί το βάρος και τα λιπαρά οφέλη που οφείλονται σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition το 2009. Ένα άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε στο Amino Acids το 2010 ένα παρόμοιο συμπέρασμα, σημειώνοντας ότι η L-αργινίνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα να είναι πιο πιθανό να κάψει λίπος και να ελαχιστοποιήσει την προσθήκη νέου σωματικού λίπους τόσο στους ανθρώπους όσο και στα ζώα, συμβάλλοντας στην προώθηση της απώλειας βάρους, παρόλο που οι μηχανισμοί δεν είναι ακόμα εντελώς σαφείς. Περαιτέρω έρευνα είναι απαραίτητη για την επαλήθευση αυτών των αποτελεσμάτων και τον προσδιορισμό της καλύτερης δοσολογίας για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν τα αποτελέσματα απώλειας βάρους τους. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να καθορίσετε τη δοσολογία που πρέπει να δοκιμάσετε.

Εξάλειψη 500 θερμίδων την ημέρα από τη διατροφή σας θα έχει ως αποτέλεσμα ένα έλλειμμα 3, 500 θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, το οποίο είναι περίπου αυτό που είναι απαραίτητο να χάσετε 1 λίβρα. Κοπή περισσότερων θερμίδων από αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απώλειας βάρους, αλλά μετά από μια δίαιτα που είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να σας δυσκολευτεί να φτάσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Οι άνδρες χρειάζονται τουλάχιστον 1, 800 θερμίδες ημερησίως και οι γυναίκες δεν πρέπει να πάει κάτω από 1, 200 θερμίδες εάν δεν θέλουν να επηρεάσουν αρνητικά το μεταβολισμό τους, λέει το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής.

Συνιστώμενες αλλαγές στη διατροφή για υγιή απώλεια βάρους

Η λήψη συμπληρωμάτων L-αργινίνης δεν πρόκειται να έχει μεγάλη επίδραση στην απώλεια βάρους μόνο από μόνη της. Για καλύτερα αποτελέσματα, θα χρειαστεί να πραγματοποιήσετε και άλλες αλλαγές, όπως μετά από μια ισορροπημένη δίαιτα με μειωμένες θερμίδες και ενεργότερη. Μια υγιεινή προσέγγιση είναι να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, σαλάτες, σούπες με βάση το ζωμό και άλλα τρόφιμα που δεν έχουν πολλές θερμίδες ανά γραμμάριο. Αποφεύγοντας τα τρόφιμα που είναι πιο πυκνά σε ενέργεια, όπως τα γεμάτα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα επιδόρπια, τα λιπαρά κρέατα και τα τηγανητά τρόφιμα, μπορεί να διευκολυνθεί η απώλεια βάρους χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα. Ένα άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2012 στο περιοδικό της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας διαπίστωσε ότι αυτός ο τύπος δίαιτας χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των αποτελεσμάτων απώλειας βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα που έχουν χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο στομάχι χωρίς να παρέχουν πολλές θερμίδες, καθιστώντας ευκολότερο να κολλήσετε μέσα στους στόχους θερμίδων σας, ενώ εξακολουθείτε να τρώτε αρκετά για να αισθανθείτε πλήρεις.

Αύξηση της απώλειας βάρους με άσκηση

Προσθέστε στα οφέλη της L-αργινίνης αυξάνοντας την καθημερινή σας άσκηση. Ένας συνδυασμός ασκήσεων μυϊκής οικοδόμησης και αερόβιας άσκησης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς σας όσο χάνετε βάρος. αλλιώς περίπου το ένα τέταρτο του βάρους που θα χάσετε θα προέρχεται από τους μύες αντί του λίπους. Ενώ για ενήλικες συνιστώνται τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίως αερόβιας άσκησης και τουλάχιστον δύο συνεδρίες αντοχής ανά εβδομάδα, μπορεί να χρειαστεί να χωρέσετε σε τουλάχιστον 300 λεπτά αερόβιας άσκησης για απώλεια βάρους. Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε και τόσο μεγαλύτερο είναι το έλλειμμα θερμίδων που θα μπορείτε να δημιουργήσετε. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος των 160 λιβρών θα κάψει περίπου 183 θερμίδες την ώρα κάνοντας hatha yoga, 314 θερμίδες ανά ώρα σκι κάτω και 861 θερμίδες ανά ώρα με ταχύτητα 8 μίλια ανά ώρα. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες, ρωτήστε το γιατρό σας για το τι είδους άσκηση είναι σωστό για το γενικό επίπεδο υγείας και φυσικής κατάστασης.

Πιθανές αντενδείξεις και παρενέργειες για L-αργινίνη

Τα συμπληρώματα L-αργινίνης μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες, όπως διάρροια, φούσκωμα, χαμηλή αρτηριακή πίεση, επιδείνωση συμπτωμάτων άσθματος και πόνο στην κοιλιά. Μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα που χρησιμοποιούνται για υψηλή χοληστερόλη και υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και φάρμακα πήξης αίματος, νιτρικά άλατα, Viagra, διουρητικά και άλλα. Τα άτομα με νεφρική νόσο, άσθμα ή έρπητα ή εκείνα που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε καρδιακή προσβολή δεν πρέπει να λαμβάνουν L-αργινίνη. Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για υψηλά επίπεδα καλίου σε άτομα με προβλήματα στα νεφρά ή στο ήπαρ. Πάντα επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν τα συμπληρώματα - συμπεριλαμβανομένης της L-αργινίνης - είναι ασφαλή για εσάς.