Υπάρχει ιδανικό βάρος και ύψος για τους εφήβους;
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Η Έλλειψη Παχυσαρκίας επηρεάζει το ύψος και το βάρος
- Χρησιμοποιώντας το δείκτη μάζας σώματος για εφήβους
- Με βάση τα αποτελέσματα της Εθνικής Έρευνας για την Υγεία και τη Διατροφή κατά το 2010, περίπου το ένα τρίτο των παιδιών και των εφήβων ηλικίας 6 έως 19 ετών είναι υπέρβαρα και περίπου 17% είναι παχύσαρκοι.Επειδή οι έφηβοι μεγαλώνουν με διαφορετικούς ρυθμούς, ο καθορισμός εάν είστε πολύ βαρύς μπορεί να είναι μια πρόκληση. Οι έφηβοι των οποίων ο ΔΜΣ εμπίπτει σε κατηγορία υπέρβαρων ή παχύσαρκων μπορεί να έχουν συμπληρωματικές εξετάσεις για να διαπιστώσουν εάν το βάρος του επηρεάζει την υγεία του. Αυτές οι εξετάσεις περιλαμβάνουν μετρήσεις δερματικού δέρματος, ανασκοπήσεις διατροφής και σωματικής άσκησης, οικογενειακό ιστορικό και διαλογές αίματος.
- Ένας έφηβος μπορεί να αισθάνεται σαν να έχει ένα αξιοσημείωτα διαφορετικό μέγεθος από τους συνομηλίκους του, αλλά μπορεί να είναι απόλυτα υγιής. Ορισμένοι έφηβοι είναι φυσικά μικρότεροι, πιο φτωχοί, ψηλότεροι ή πιο ανθεκτικοί από άλλους έφηβους. Οι γονείς και οι παππούδες είναι μια μεγάλη οπτική πηγή για τον έλεγχο του τύπου του σώματός σας. Αν και οι δύο γονείς σας είναι άπαχο και λιτό, τότε μπορεί να είστε ένας ανοιχτόχρωμος έφηβος που έχει πρόβλημα να βάλει ουσιαστική μυϊκή μάζα για να παίξει ποδόσφαιρο. Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε ανθυγιεινές ή μη φυσιολογικές - είναι ακριβώς ποιοι είστε, και είναι ιδανικό για το μοναδικό άτομο που είστε.
Οι φυσικές αλλαγές θα επηρεάσουν δραματικά το ύψος και το βάρος σας κατά τη διάρκεια των εφήβων ετών σας, επομένως δεν υπάρχει ενιαίο ιδανικό ύψος και βάρος για έναν έφηβο. Ο τύπος του σώματος και η γενετική επηρεάζουν τον ρυθμό ανάπτυξης. Εάν ανησυχείτε για το μέγεθός σας, μιλήστε με το γιατρό σας, ώστε να μπορέσει να διαπιστώσει αν είστε σε καλό δρόμο ή αν κάποιες μικρές προσαρμογές μπορεί να βελτιώσουν την υγεία σας. Η κατανάλωση μιας ποιοτικής διατροφής, η τακτική άσκηση, ο επαρκής ύπνος και η άφθονη ενυδάτωση θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το πιο υγιές σώμα που μπορείτε για την ηλικία, το μέγεθος και το φύλο σας.
Βίντεο της Ημέρας
Η Έλλειψη Παχυσαρκίας επηρεάζει το ύψος και το βάρος
Το σώμα σας υφίσταται τεράστιες αλλαγές κατά την εφηβεία. Η εφηβεία μπορεί να ξεκινήσει ήδη από το 8 ή το 9 για τα κορίτσια ή από το 12 έως το 14 για τα αγόρια και συνεχίζει και στην εφηβεία σας. Καθώς τα αγόρια μεγαλώνουν και μπαίνουν σε περισσότερους μυς, οι ώμοι των αγοριών θα διευρυνθούν. Τα κορίτσια καταθέτουν περισσότερο λίπος, αναπτύσσουν στήθη και επίσης μεγαλώνουν ψηλότερα στην εφηβεία τους. Ορισμένοι έφηβοι αντιμετωπίζουν καθυστερημένη εφηβεία, πράγμα που σημαίνει ότι αρχίζουν να αναπτύσσουν ύψη και βάρη ενηλίκων αργότερα από άλλους εφήβους, αλλά τελικά προλαμβάνουν τους συμμαθητές τους. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν η καθυστερημένη εφηβεία είναι κάτι που πρέπει να ανησυχήσετε.
Μόλις φτάσετε στην εφηβεία, οι αλλαγές στο σώμα σας μπορεί να διαρκέσουν τρία έως τέσσερα χρόνια για να αναπτυχθούν πλήρως. Το ύψος και το βάρος σας εξαρτώνται πολύ από το πού βρίσκεστε στη διαδικασία της εφηβείας. Επειδή η εφηβεία αρχίζει σε διαφορετικό χρόνο για όλους, η καθιέρωση ενός ιδανικού βάρους και ύψους για έναν έφηβο είναι σχεδόν αδύνατο.
Χρησιμοποιώντας το δείκτη μάζας σώματος για εφήβους
Μέτρο γνωστό ως δείκτης μάζας σώματος ή ΔΜΣ μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν το βάρος σας είναι υγιές για το ύψος σας. Ο ΔΜΣ παιδιού και έφηβος είναι ηλικίας και φύλου, σε αντίθεση με τον ενήλικα ΔΜΣ. Όταν ο ΔΜΣ για την ηλικία σας είναι πολύ χαμηλός, μπορεί να υποδηλώνει ότι είστε υποβαθμισμένος και αντιμετωπίζετε κίνδυνο χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας, κακής ανοσίας και ανεπάρκειας θρεπτικών ουσιών. Αν ο ΔΜΣ σας είναι πολύ υψηλός, θα μπορούσε να υποδηλώνει υπερβολικό λίπος που σας θέτει σε κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο. Ο ευκολότερος τρόπος να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας είναι να χρησιμοποιήσετε έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή - απλά βεβαιωθείτε ότι είναι μια αριθμομηχανή σχεδιασμένη για εφήβους, αφού οι αριθμομηχανές ενηλίκων δεν θα είναι ακριβείς.
Ο ΔΜΣ εφήβων ερμηνεύεται συγκρίνοντάς το με τις μετρήσεις άλλων εφήβων του ίδιου φύλου και ηλικίας, με βάση τους χάρτες ανάπτυξης από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Για παράδειγμα, ένας έφηβος θεωρείται υπέρβαρος εάν ο ΔΜΣ του υπερβαίνει το 85ο εκατοστημόριο ή παχύσαρκο εάν υπερβαίνει το 95ο εκατοστημόριο. Ένας BMI με μικρό βάρος είναι μικρότερος από το 5ο εκατοστημόριο. Ένας υγιής ΔΜΣ πέφτει στο 5ο έως το 85ο εκατοστημόριο.
Με βάση τα αποτελέσματα της Εθνικής Έρευνας για την Υγεία και τη Διατροφή κατά το 2010, περίπου το ένα τρίτο των παιδιών και των εφήβων ηλικίας 6 έως 19 ετών είναι υπέρβαρα και περίπου 17% είναι παχύσαρκοι.Επειδή οι έφηβοι μεγαλώνουν με διαφορετικούς ρυθμούς, ο καθορισμός εάν είστε πολύ βαρύς μπορεί να είναι μια πρόκληση. Οι έφηβοι των οποίων ο ΔΜΣ εμπίπτει σε κατηγορία υπέρβαρων ή παχύσαρκων μπορεί να έχουν συμπληρωματικές εξετάσεις για να διαπιστώσουν εάν το βάρος του επηρεάζει την υγεία του. Αυτές οι εξετάσεις περιλαμβάνουν μετρήσεις δερματικού δέρματος, ανασκοπήσεις διατροφής και σωματικής άσκησης, οικογενειακό ιστορικό και διαλογές αίματος.
Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να κατευθύνει τους εφήβους κάτω του σωματικού βάρους να κερδίσουν με ένα πλεόνασμα θερμίδων και μέτρια σωματική δραστηριότητα. Καταναλώντας μεγαλύτερα μεγέθη μερίδας, τρώγοντας υγιεινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και σνακ τακτικά, μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος.
Υγιείς συνήθειες για το ιδανικό σώμα σας
Ένας έφηβος μπορεί να αισθάνεται σαν να έχει ένα αξιοσημείωτα διαφορετικό μέγεθος από τους συνομηλίκους του, αλλά μπορεί να είναι απόλυτα υγιής. Ορισμένοι έφηβοι είναι φυσικά μικρότεροι, πιο φτωχοί, ψηλότεροι ή πιο ανθεκτικοί από άλλους έφηβους. Οι γονείς και οι παππούδες είναι μια μεγάλη οπτική πηγή για τον έλεγχο του τύπου του σώματός σας. Αν και οι δύο γονείς σας είναι άπαχο και λιτό, τότε μπορεί να είστε ένας ανοιχτόχρωμος έφηβος που έχει πρόβλημα να βάλει ουσιαστική μυϊκή μάζα για να παίξει ποδόσφαιρο. Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε ανθυγιεινές ή μη φυσιολογικές - είναι ακριβώς ποιοι είστε, και είναι ιδανικό για το μοναδικό άτομο που είστε.
Η πίεση των συμμαθητών και οι εικόνες ποπ σταρ, αθλητικοί ήρωες και ηθοποιοί συμβάλλουν επίσης στην εικόνα του σώματος. Αντί να ανησυχείτε για το μέγεθός σας, επικεντρωθείτε στο να είστε το πιο υγιεινό που μπορείτε. Για να κάνετε το καλύτερο που μπορείτε, πάρτε τουλάχιστον μία ώρα δραστηριότητας την ημέρα και τρώτε κυρίως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ένας έφηβος του οποίου το βάρος είναι μια πιθανή ανησυχία θα πρέπει να ακολουθεί τις οδηγίες ενός γιατρού για να επιτύχει ένα υγιέστερο μέγεθος.
