Υπάρχει ιδανικό ποσοστό ποδηλασίας και σωματικού λίπους;

Η ποδηλασία απαιτεί σωστή οξυγόνωση του αίματος ως προϋπόθεση για την επιτυχία. Είτε συμμετέχετε σε ποδηλασία για διασκέδαση, άσκηση ή σε ανταγωνιστικές εκδηλώσεις, τόσο πιο οξυγόνο μπορείτε να παραδώσετε στους πνεύμονές σας, τόσο πιο γρήγορα, μακρύτερα και καλύτερα θα οδηγήσετε. Η μεταφορά υπερβολικού σωματικού λίπους σας δυσκολεύει να αναπνεύσετε ενώ βρίσκεστε υπό άγχος, αλλά πρέπει να εξισορροπήσετε την ανάγκη για ένα άπαχο σώμα με εξίσου σημαντική ανάγκη για ισχυρούς μύες. Ένας τρόπος για να βρείτε αυτή την ισορροπία είναι να λάβετε υπόψη το ποσοστό σωματικού λίπους κατά τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους σας με το ποδήλατο.

Βίντεο της Ημέρας

Ταυτοποίηση

Σύμφωνα με την Dr. Linda Kennedy, συγγραφέα και φυσικό εξειδικευμένο ιατρό, το ιδανικό βάρος για το ποδήλατο είναι αυτό που σας προσφέρει το υψηλότερο VO2 max της ποσότητας οξυγόνου που καταναλώνετε κάθε λεπτό. Ένας κοινός τρόπος για να καθορίσετε αυτό το βάρος είναι με τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος, που ονομάζεται επίσης ΔΜΣ σας. Ο αθλητικός σύμβουλος γυμναστικής σημειώνει ότι η γνώση του ιδανικού βάρους ποδηλάτου δεν είναι αρκετή, δεδομένου ότι αυτό το εύρος βάρους δεν κάνει διάκριση μεταξύ βάρους που οφείλεται στη μυϊκή μάζα και το βάρος που οφείλεται στο σωματικό λίπος. Συνδυάζοντας ένα ιδανικό βάρος για το ποδήλατο με ένα κατάλληλο ποσοστό σωματικού λίπους διασφαλίζει ότι ενώ δεν μεταφέρετε το υπερβολικό λίπος, διατηρείτε αρκετό για το σώμα σας να λειτουργεί κανονικά χωρίς να θέτει σε κίνδυνο τη μυϊκή μάζα.

Λειτουργία

Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι ένας υπολογισμός που σας πληροφορεί ποιο ποσοστό του συνολικού βάρους σας είναι το σωματικό λίπος. Θεωρεί το φύλο και εξαρτάται από το αν είστε μέλος του γενικού πληθυσμού ή αθλητής. Για τους αθλητές, το ποσοστό σωματικού λίπους κυμαίνεται στη συνέχεια διαφοροποιείται περαιτέρω ανάλογα με το άθλημα στο οποίο συμμετέχετε, όπως η ποδηλασία. Σύμφωνα με τον Sports Fitness Advisor, το ιδανικό εύρος για έναν ποδηλάτη είναι ένα ποσοστό σωματικού λίπους μεταξύ 5% και 15% για τους άνδρες και μεταξύ 15% και 20% για τις γυναίκες.

Διαδικασία

Μπορείτε να προσδιορίσετε το ποσοστό σωματικού σας λίπους στο σπίτι ή στο τοπικό γυμναστήριο χρησιμοποιώντας ένα εργαλείο που ονομάζεται δαγκάνα. Ή, ρωτήστε τον αθλητή σας για να εκτελέσετε τον υπολογισμό. Μόλις έχετε αυτόν τον αριθμό, μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε για να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος ποδηλάτου σας. Για παράδειγμα, αν είστε γυναίκα με τρέχον βάρος 160 lbs. και ένα ποσοστό σωματικού λίπους 22 τοις εκατό, η μυϊκή μάζα σας ζυγίζει 125 κιλά και φέρετε 35 λίβρες. του σωματικού λίπους. Για να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος για το ποδήλατο, πολλαπλασιάστε τη μυϊκή σας μάζα κατά 125 με 15 ή 20 τοις εκατό, το κατάλληλο ποσοστό σωματικού λίπους για το φύλο σας και, στη συνέχεια, το προσθέστε στο μυϊκό σας βάρος. Στην περίπτωση αυτή, το ιδανικό βάρος για το ποδήλατό σας θα είναι μεταξύ 144 και 150 κιλά.

Δυναμικό

Η επίτευξη ενός ιδανικού βάρους για ποδηλασία θα βελτιώσει την απόδοσή σας, θα μειώσει την κόπωση και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.Ο Δρ Κένεντι δηλώνει ότι για κάθε 10 κιλά. της απώλειας βάρους, η ταχύτητα ποδηλασίας αυξάνεται κατά ένα μίλι ανά ώρα.

Προειδοποίηση

Είναι ζωτικής σημασίας να διατηρείτε το ποσοστό σωματικού λίπους στο συνιστώμενο εύρος. Η απώλεια υπερβολικού σωματικού λίπους αφήνει ανεπαρκή απαραίτητο λίπος, απαραίτητο για την προστασία των εσωτερικών οργάνων και επιτρέπει στο σώμα σας να λειτουργεί κανονικά. Για να γίνει άπαχο και να παραμείνει υγιές, οι άνδρες πρέπει να διατηρούν ποσοστό σωματικού λίπους άνω του 3% και γυναίκες άνω του 12%, σύμφωνα με τον Sports Fitness Advisor. Οτιδήποτε κάτω από αυτό μπορεί να θέσει την υγεία σας σε σοβαρό κίνδυνο.