Είναι το Kale καλό για την απώλεια βάρους;

Το Kale, ή το Brassica oleracea L. (ομάδα Acephala), είναι ένα φυλλώδες πράσινο λαχανικό παρόμοιο με το λάχανο και το μπρόκολο. Μπορείτε να φάτε τα κατσίκια ωμά ή μαγειρεμένα, και είναι μια πηγή πολλών απαραίτητων θρεπτικών ουσιών. Το λαχανικό μπορεί να είναι καλό για την απώλεια βάρους αν το συμπεριλάβετε ως μέρος μιας διατροφής με θερμιδική ελεγχόμενη διατροφή που αποτελείται κυρίως από μέτριες ποσότητες θρεπτικών συστατικών.

Βίντεο της Ημέρας

Έλεγχος θερμίδων

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Τρώγοντας τρόφιμα με χαμηλή πυκνότητα θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επειδή σας βοηθούν να αισθάνεστε πλήρης πριν έχετε φάει πάρα πολλές θερμίδες. Τα περισσότερα λαχανικά είναι καλά για την απώλεια βάρους, επειδή είναι χαμηλά σε θερμίδες, και 1 φλιτζάνι ακατέργαστο λάχανο περιέχει μόνο 33 θερμίδες. Για ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων, κάντε σούπα λαχανικών με ζωμό κοτόπουλου χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, πάστα ντομάτας, κρεμμύδια, καρότα, σέλινο, στήθος κοτόπουλου και λάχανο.

Μια Υγιεινή Υποκατάσταση

Η Kale μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν την τρώτε και τα πιάτα με το λάχανο αντί για τις υψηλότερες θερμίδες. Αντί τσιπ πατάτας ή ένα άλλο τηγανισμένο, τραγανό σνακ, δοκιμάστε τα ψιλοκομμένα ψητά με το σκόρδο και το μαύρο πιπέρι. Για ένα πιάτο χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, τρώνε τα μανιτάρια που μαγειρεύονται με μανιτάρια, σκόρδο, ξύδι κόκκινου κρασιού, κρεμμύδια σε κύβους και μανιτάρια σε φέτες, αντί για υψηλότερες θερμίδες, όπως λαχανικά βουτυρωμένα ή πατάτες και σάλτσα. Προσθέστε το σταύρο σε σούπες, σούπες και σπαγγέτι για να τις κάνετε πιο ικανοποιητικές, αλλά όχι πολύ υψηλότερες σε θερμίδες, ώστε να τρώτε μικρότερες μερίδες τροφών με υψηλότερες θερμίδες.

Καταστολή της Πείνας

Κάθε φλιτζάνι ακατέργαστο καλαμπόκι περιέχει 2. 4 γραμμάρια διαιτητικών ινών ή 10 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας με βάση δίαιτα 2 000 θερμίδων. Οι φυτικές ίνες είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στη μείωση της πείνας και βοηθά στον έλεγχο του βάρους. Η πρωτεΐνη είναι μια άλλη θρεπτική ουσία πλήρωσης, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, και ένα φλιτζάνι καλέντουλα περιέχει μόνο 3 γραμμάρια ή 6 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας. Ορισμένα πιάτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και κολοκυνθοειδή είναι κοτόπουλο κοτόπουλο με καλαμπόκι, ντομάτες και ιταλική καρυκεύματα, καθώς και σαλάτα με μαγειρεμένο καλαμπόκι, φασόλια νεράιδας και garbanzo, κύμινο και σκόρδο.

Θρεπτικά τρόφιμα και απώλεια βάρους

Η επιλογή τροφίμων με πυκνή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως το κάπα, είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν βρίσκεστε σε δίαιτα με απώλεια βάρους και περιορίζετε την πρόσληψη τροφής. Κάθε φλιτζάνι ακατέργαστου λάχανου παρέχει 80 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C ή 133 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας. 6, 693 διεθνείς μονάδες βιταμίνης Α, ή 133 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας? και 472 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ ή 590 τοις εκατό της ημερήσιας τιμής. Είναι επίσης μια πηγή ασβεστίου, η οποία υποστηρίζει ισχυρά οστά. κάλιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. και το σίδηρο, το οποίο αποτελεί συστατικό των υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων.