Είναι φυσιολογικό να έχετε ένα επίπεδο στομάχι;

Ένα επίπεδο στομάχι ή έξι πακέτα κοιλιακών είναι επιθυμητό από πολλούς, δύσκολο να επιτευχθεί και ακόμη πιο δύσκολο να διατηρηθεί. Αν και τα infomercials αφθονούν για προϊόντα και προγράμματα άσκησης που θα παράγουν αυτά τα επιθυμητά αποτελέσματα, δεν είναι τόσο εύκολο όσο αυτά τα infomercials θα το κάνουν να φαίνεται. Το φύλο, η γενετική, η ηλικία, ο τρόπος ζωής και η διατροφή συμβάλλουν παράγοντες που καθορίζουν εάν θα είστε σε θέση να έχετε ένα επίπεδο στομάχι ή σχισμένο έξι πακέτα κοιλιακών.

Βίντεο της Ημέρας

Φύλο

Οι άντρες και οι γυναίκες διαφέρουν στην κοιλιακή περιοχή. Οι γυναίκες προορίζονται να έχουν περισσότερα λιπώδη κύτταρα στην κοιλιακή τους περιοχή για να προστατεύσουν τα αναπαραγωγικά όργανα και το έμβρυο όταν είναι έγκυος. Κατά τη διάρκεια της εφηβείας και των τεκνοποιήσιμων ετών, τα θηλυκά συνήθως παράγουν πρόσθετα σωματικά λιπώδη κύτταρα στην κοιλιακή περιοχή κατά την προετοιμασία για εγκυμοσύνη. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την μαλακά στρογγυλεμένη κατώτερη κοιλιά που οι περισσότερες γυναίκες έχουν ακόμα και αν είναι αρκετά κατάλληλες και άπαχες. Οι άντρες, από την άλλη πλευρά, δεν παράγουν αυτά τα επιπλέον λιπώδη κύτταρα και μπορούν να διατηρήσουν ένα πιο επίπεδη στομάχι πολύ πιο εύκολο αν δεν έχουν κακές συνήθειες άσκησης και διατροφής.

Γενετική

Η γενετική μπορεί επίσης να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στο αν θα είστε σε θέση να έχετε ένα επίπεδο στομάχι. Μερικοί πληθυσμοί, όπως οι Εσκιμώοι, τείνουν να μεταφέρουν περισσότερο σωματικό λίπος γενικά λόγω αιώνων εγκλιματισμού σε ψυχρά κλίματα. Μερικές φορές ολόκληρες οικογένειες, που επιστρέφουν αρκετές γενιές, έχουν πολύ διαφορετική μορφή σώματος. Το σχήμα μήλου, για παράδειγμα, διακρίνεται από σωματικό λίπος στην περιοχή του στομάχου. Εάν έχετε έναν τύπο γενετικής προδιάθεσης όπως αυτά, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να αποκτήσετε ένα επίπεδο στομάχι.

Ηλικία

Με κάθε δεκαετία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά περίπου 3%. Για πολλούς, αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα αργό κέρδος βάρους που εκτείνεται σε πολλά χρόνια. Για τις γυναίκες και τους άνδρες, αυτό το αργό κέρδος συχνά έχει ως αποτέλεσμα το πρόσθετο βάρος γύρω από τη μέση της μέσης από τα μέσα της δεκαετίας του '40 ή του '50. Για τις γυναίκες, αυτό εμπλουτίζεται από το γεγονός ότι μπορούν να προσθέσουν κοιλιακά κύτταρα κατά τη διάρκεια της περιμενώσεως, παρόμοια με τα εφηβικά και αναπαραγωγικά έτη. Για τους άνδρες, το κέρδος βάρους είναι συχνά βαθιά κοιλιακό λίπος που έχει ως αποτέλεσμα μια σκληρή κοιλιά, που συνήθως αναφέρεται ως κοιλιά ποτ. Δεν είναι εσφαλμένη η αντίληψη ότι τα μεγαλύτερα που παίρνετε, τόσο πιο δύσκολο είναι να κρατήσετε την επίπεδη κοιλιά σας.

Τρόπος ζωής

Ένας ενεργός τρόπος ζωής πρέπει να διατηρείται για να έχει ένα επίπεδο στομάχι. Η καθημερινή καρδιαγγειακή άσκηση και ένα κανονικό πρόγραμμα κατάρτισης βάρους είναι απαραίτητα συστατικά για την απόκτηση και τη διατήρηση ενός επίπεδου στομάχου. Εάν η άσκηση είναι μέρος του καθημερινού τρόπου ζωής σας, έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι - το φύλο, τη γενετική και την ηλικία που δεν αντέχουν. Αν είστε λιγότερο ενεργός και δεν ρυθμίζετε την θερμιδική σας πρόσληψη, είναι πιθανό να δείτε αύξηση βάρους και μια στρογγυλεμένη κοιλιά.

Διατροφή

Χωρίς να ακολουθεί μια υγιεινή διατροφή, είναι σχεδόν αδύνατο ένα επίπεδο στομάχι. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, φασόλια και όσπρια, και δημητριακά ολικής αλέσεως θα βοηθήσει να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα τακτικό και να αποφύγετε τη φούσκωμα. Το πόσιμο άφθονο νερό και η παρακολούθηση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης είναι επίσης απαραίτητα για ένα επίπεδο στομάχι. Εάν επιθυμείτε έξι πακέτα κοιλιακών, θα χρειαστεί να φάτε μόνο άπαχες πρωτεΐνες και πολύ λίγα πρόσθετα λίπη, να ελέγχετε την πρόσληψη αλατιού και ουσιαστικά να μην παρασυρθείτε ποτέ από τις μεγάλες διατροφικές πρακτικές. Ένα επίπεδο στομάχι δεν είναι φυσιολογικό για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά με δουλειά και αφοσίωση, και ίσως με κάποια καλά γονίδια, είναι δυνατό.