Είναι κακό να δουλέψουμε τη νύχτα;

Η άσκηση είναι γνωστή για τη βελτίωση της υγείας και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ορισμένων καρκίνων. Ο καθορισμός της καλύτερης ώρας για την εργασία μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Οι παράγοντες που περιλαμβάνουν τα πολυάσχολα προγράμματα, η έλλειψη ενέργειας κατά τη διάρκεια ορισμένων ωρών της ημέρας και η ποιότητα του ύπνου μπορεί να καθορίσουν την ώρα της ημέρας που ασκείστε. Ουσιαστικά, εστιάζοντας στην τακτική, καθημερινή άσκηση είναι πιο σημαντική από την ώρα της ημέρας που το κάνετε.

Βίντεο της Ημέρας

Περιγραφή

Η αθλητική απόδοση μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ώρα της άσκησης ημέρας, η οποία αποδίδεται κυρίως στους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος, στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ εξηγεί. Οι κύκδοι ρυθμοί, οι οποίοι ελέγχονται από ορμόνες στο σώμα, υπαγορεύουν σωματικά και συμπεριφορικά πρότυπα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, της διάθεσης, του μεταβολισμού και της θερμοκρασίας του σώματος. Επειδή οι κιρκαδικοί ρυθμοί κάθε ατόμου διαφέρουν, η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση εξαρτάται ουσιαστικά από το άτομο.

Παράγοντες

Οι προπονήσεις μπορεί να είναι πιο παραγωγικές όταν οι θερμοκρασίες του σώματος είναι υψηλότερες, η οποία είναι μεταξύ 2 και 6 π.μ. m., εξηγεί η UPMC. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες είναι πιο ευέλικτοι, η αντίληψη ότι η προσπάθεια είναι χαμηλή, ο χρόνος αντίδρασης είναι πιο γρήγορος, η δύναμη είναι στο αποκορύφωμά της και ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση είναι χαμηλά, δηλώνει το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Επομένως, αργά το απόγευμα και νωρίς το βράδυ μπορεί να είναι ένας πρωταρχικός χρόνος άσκησης.

Άσκηση βράδυ και ύπνος

Εάν ασκείστε πολύ κοντά στο κρεβάτι, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Μπορεί να είστε σε θέση να αποφύγετε τα προβλήματα ύπνου με την άσκηση το βράδυ κάνοντας ελαφριά ή μέτρια άσκηση σε αντίθεση με έντονη ή έντονη άσκηση. Δώστε στον εαυτό σας άφθονο χρόνο για το δροσερό τμήμα της άσκησης σας - τουλάχιστον τρία έως πέντε λεπτά στο τέλος της προπόνησής σας όπου εκτελείτε την ίδια άσκηση, αλλά με πολύ πιο αργό ρυθμό για να ρυθμίσετε τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή και επίπεδα ορμονών. Επίσης, μην ξεχνάτε να τεντώσετε μετά από την προπόνηση σας. Η τέντωμα μπορεί να χαλαρώσει τους μυς σας, να βελτιώσει την κυκλοφορία και να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε καλύτερα για ύπνο.

Προτάσεις

Το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση δηλώνει ότι εκείνοι που ασκούν το πρωί είναι γενικά πιο πιθανό να επιμείνουν σε μια συνεπή ρουτίνα από εκείνους που ασκούν άλλες φορές, αλλά πιο σημαντικό από ό, τι την ημέρα της άσκησης είναι ότι μπορείτε να βρείτε τον χρόνο για να ασκήσετε. Η συνεργασία με έναν συνεργάτη θα σας βοηθήσει επίσης να επιμείνετε σε ένα σταθερό χρονοδιάγραμμα. Ένα άρθρο στο Science Daily εξηγεί ότι οι "νυχτερινές κουκουβάγιες" φθάνουν στο αποκορύφωμα της δραστηριότητας και της ενέργειας το βράδυ και είναι πιο αργές το πρωί. αν αυτό σας χαρακτηρίζει, μπορείτε να βρείτε περισσότερα οφέλη από την επεξεργασία έξω τη νύχτα.

Προβληματισμοί

Για να δείτε πόσο διαφορετικοί τύποι προπονήσεων επηρεάζουν την απόδοση του ύπνου και της άσκησης, εξετάστε το ενδεχόμενο να διατηρήσετε ένα περιοδικό άσκησης, φαγητού και ύπνου.Κάθε βράδυ, σημειώστε την ώρα που έχετε επεξεργαστεί, τον τύπο της άσκησης που κάνετε, την ένταση και τη διάρκεια. Το επόμενο πρωί, σημειώστε αν ήταν εύκολο να κοιμηθείτε, εάν κοιμήσατε τη νύχτα και αν ξυπνήσατε με ενέργεια ή υποτονική. Σημειώστε τις διατροφικές σας συνήθειες, ιδιαίτερα πριν και μετά την άσκηση, και τον τρόπο με τον οποίο πραγματοποιήσατε την επόμενη προπόνηση. Με τη συλλογή δεδομένων, μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για να βελτιώσετε την εκπαίδευσή σας. Επιπλέον, μπορείτε στη συνέχεια να αλλάξετε την ένταση, την ώρα και τον τύπο άσκησης που κάνετε τη νύχτα για να ενισχύσετε τον ύπνο σας.