Αναστροφή Ζάλη

Η αναστροφή είναι όταν κρεμάτε ανάποδα ή τοποθετείτε σε ανάποδη θέση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα αντιστροφής ή μια συσκευή για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη και να αποσυμπιέσετε τη σπονδυλική στήλη. Όταν ανάποδα, το σώμα σας έχει λιγότερη βαρυτική πίεση ενάντια στα νεύρα και τους δίσκους στην πλάτη και τον λαιμό σας. Ενώ χαλαρώνετε, αν κρεμάτε ανάποδα, μπορεί να εμφανιστεί μια αιχμή αίματος στο κεφάλι σας που μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη ή ίλιγγο.

Βίντεο της Ημέρας

Αιτίες

Εάν χρησιμοποιείτε ένα τραπέζι αναστροφής για χαλάρωση ή ιατρική κατάσταση, θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εμπειρία σας κάθε φορά που κρεμάτε ανάποδα. Όταν αρχίζετε τη μετάβαση από την ύπαρξη σε μια ανοδική θέση και αφήνετε πίσω να αναστρέψετε, το αίμα βγαίνει στο κεφάλι σας από τα κάτω άκρα σας. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να είναι δυσάρεστο και αναφέρεται ως βιασύνη στο κεφάλι. Μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση και δυσφορία καθώς και ζάλη, εξηγεί το Energy Center.

Τύποι

Μπορείτε να αντιστρέψετε το σώμα σας με διάφορους τρόπους. Μία μέθοδος είναι η χρήση μηχανής αναστροφής. Αυτό το μηχάνημα μπορεί να αγοραστεί σε κατάστημα υγιεινής και φυσικής κατάστασης ή να χρησιμοποιηθεί στο τοπικό σας γυμναστήριο. Σε όρθια ή όρθια θέση, κλειδώνετε τους αστραγάλους σας στο στήριγμα του τραπεζιού. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, πιέζετε απαλά τον εαυτό σας προς τα πίσω μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή γωνία. Μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας εκεί με τη βοήθεια των πλευρικών σιδηροτροχιών ή του δαπέδου. Η Εφημερίδα της Yoga προτείνει τη χρήση αναστροφής που θέτει, όπως μια χειρολαβή, το φτερωτό παγώνι που θέτουν και υποστηρίζεται το στήριγμα ώμων για να ασκήσει επίσης την αναστροφή.

Τεχνικές

Είναι σημαντικό όταν ξεκινάτε αρχικά να αναστρέφετε το σώμα σας ώστε να ξεκινά σταδιακά με μια ελαφριά γωνία και στη συνέχεια να εργάζεται για μια πλήρη αναστροφή - αυτό θα βοηθήσει στην αποτροπή ξαφνικής ζάλης και συναισθημάτων της αστάθειας. Το Energy Center εξηγεί ότι πρέπει να αρχίσετε να συνηθίζετε στο τραπέζι του αναστροφέα ανατρέχοντας σε γωνία 20 έως 30 μοιρών για να ξεκινήσετε. Κρατήστε αυτές τις αυξήσεις μικρές και σε λίγα λεπτά μέχρι το σώμα σας να συνηθίσει στο συναίσθημα. Αυξήστε την αντιστροφή σας σε 60 μοίρες και μετά σε 90 μοίρες έως ότου είστε σε θέση να αντέξετε τα αποτελέσματα.

Προφυλάξεις

Οι άνθρωποι ασκούν την αναστροφή για να μειώσουν το πόνο τους πίσω, να τεντώσουν τους μυς τους και να ευθυγραμμίσουν την σπονδυλική τους στήλη. Η λήψη κάθε αργής αναστροφής ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο για ζάλη. Για να αισθάνεστε καλύτερα κατά τη διάρκεια και μετά από μια αντιστροφή λάβετε μερικές προφυλάξεις για να αποφύγετε να βλάψετε. Εάν χρησιμοποιείτε τραπέζι, βεβαιωθείτε ότι οι ιμάντες του αστραγάλου είναι κλειδωμένοι και ασφαλείς - δεν θέλετε τα πόδια σας να γλιστρήσουν. Φορέστε τις άνετες κάλτσες για να αποφύγετε τους ιμάντες να ερεθίζουν το δέρμα. Αν ασκείστε στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι άσκησης, ένα μαξιλάρι και μια συμπαγή δομή για να ακουμπήσετε.

Προειδοποίηση

Όταν κρεμάτε ή υποστηρίζετε τον εαυτό σας ανάποδα, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να αυξηθεί.Εάν η υπέρταση σας ελέγχεται από φάρμακα, μπορείτε να διευκολύνετε τις αναστροφές σιγά-σιγά ξεκινώντας από θέσεις όπου η καρδιά είναι ελαφρώς πάνω από το κεφάλι. και να δουλέψετε για μια περίοδο αρκετών μηνών σε πλήρη αναστροφή, όπου η καρδιά είναι εντελώς πάνω από το κεφάλι σας. Αν δεν είστε σε φαρμακευτική αγωγή για υψηλή αρτηριακή πίεση, μην αναστρέψετε τον εαυτό σας. Εάν έχετε καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση ή γλαύκωμα, ζητήστε έγκριση από το γιατρό σας προτού προχωρήσετε.