Ιδανικές βιταμίνες για γυναίκες ηλικιωμένων

Χρειάζεστε τις ίδιες βιταμίνες στα χρυσά σας χρόνια που χρειάζεστε όταν ήσαστε νεότεροι. Αλλά θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε ορισμένες βιταμίνες καθώς μεγαλώνετε, αφού το σώμα σας είναι λίγο πιο εύθραυστο και ευαίσθητο στις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Επειδή ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να επηρεάσουν τις συνταγές σας, ειδοποιήστε το γιατρό σας για τις νέες βιταμίνες που αποφασίζετε να κάνετε.

Βίντεο της Ημέρας

Β-12 για το Νευρικό Σύστημα

Η βιταμίνη Β-12 διατηρεί το κεντρικό νευρικό σύστημα, δημιουργεί νέα ερυθρά αιμοσφαίρια και δημιουργεί γενετικό υλικό στα κύτταρα. Η σύστασή σας για τη βιταμίνη Β-12 δεν αυξάνεται καθώς μεγαλώνετε. παραμένει στα 2. 4 μικρογραμμάρια την ημέρα, αναφέρει το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής. Αλλά το σώμα σας έχει έναν πιο δύσκολο χρόνο να το απορροφήσει αργότερα. Όσο μεγαλύτερης ηλικίας παίρνετε, τόσο λιγότερο οξύ στομάχου παράγει το σώμα σας. Καθώς το στομάχι σας μειώνεται, η ικανότητά σας να τραβάτε τη βιταμίνη Β-12 από τα τρόφιμα και έτσι απορροφάτε τη βιταμίνη επίσης μειώνεται. Η βιταμίνη Β-12 μπορεί να περάσει από το πεπτικό σας σύστημα χωρίς ποτέ να απορροφηθεί, πιθανόν να δημιουργήσει μια ανεπάρκεια που μπορεί να οδηγήσει σε νευρική βλάβη, κόπωση και μούδιασμα και μυρμηκίαση στα άκρα σας.

Βιταμίνη D για τη δημιουργία οστών

Είναι φυσικό να χάσετε κάποιο οστικό ιστό κατά τη διάρκεια των χρυσών σας χρόνων, ειδικά ως γυναίκα. Μπορείτε να καθυστερήσετε την έναρξη της οστικής απώλειας και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και κατάγματα, όμως, παίρνοντας αρκετή βιταμίνη D. Επιτρέπει στο σώμα σας να απορροφήσει το ασβεστολιθικό ασβέστιο, διατηρώντας τον σκελετό σας σε κορυφαία μορφή. Η βιταμίνη D προχωρεί ακόμη ένα βήμα και ενισχύει τη δύναμη του ανοσοποιητικού σας συστήματος, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο να αρρωστήσετε. Μετά την ηλικία των 70 ετών, η απαίτηση της βιταμίνης D αυξάνεται από 15 μικρογραμμάρια την ημέρα σε 20 μικρογραμμάρια την ημέρα.

Ευφυής Βιταμίνη C

Έχετε ακούσει πιθανώς για το ρόλο της βιταμίνης C στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, αλλά έχει τόσα άλλα οφέλη. Η αντιοξειδωτική δουλειά της βιταμίνης C εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες που διαφορετικά θα ήταν ελεύθερες να βλάψουν τα κύτταρα, αυξάνοντας τις πιθανότητές σας να πάσχετε από χρόνια ασθένεια. Η βιταμίνη C είναι υπεύθυνη για την παραγωγή κολλαγόνου, ενός τύπου συνδετικού ιστού. Το κολλαγόνο κρατά τους ιστούς, τους μυς και τα οστά μαζί και βοηθά τα τραύματα να θεραπεύονται αν έχετε τραυματισμό. Η βιταμίνη C παίζει επίσης ρόλο στη διαμόρφωση δοντιών και οστών και στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων. Πρέπει να πάρετε 75 mg ημερησίως βιταμίνης C. Εάν καπνίζετε, ωστόσο, είναι πιθανότερο να έχετε υψηλότερα επίπεδα ελεύθερων ριζών στο σώμα σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστείτε επιπλέον 35 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C πάνω από τις συστάσεις σας.

Βιταμίνη Α για τα μάτια

Ως ηλικιωμένη γυναίκα, οι πιθανότητές σας να αναπτύξουν εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με τη γήρανση αυξάνονται. Αυτός ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας προκαλεί σχηματισμό μικρών κίτρινων αποθέσεων κάτω από τον αμφιβληστροειδή σας, το στρώμα του ματιού σας εμπλέκεται στην επεξεργασία φωτός για σαφείς εικόνες.Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι εναποθέσεις παρεμποδίζουν την όρασή σας και μπορούν να βλάψουν μόνιμα τα κύτταρα των ματιών. Η βιταμίνη Α περιλαμβάνει μια δέσμη αντιοξειδωτικών ενώσεων, όπως το β-καροτένιο, που μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της εμφάνισης της απώλειας όρασης με την προστασία των κυττάρων των ματιών. Η σύστασή σας για τη βιταμίνη Α είναι 700 μικρογραμμάρια κάθε μέρα. Ενώ δεν θα είστε σε θέση να αποτρέψετε ή να θεραπεύσετε την ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, ικανοποιώντας τις ανάγκες σας σε βιταμίνη Α, θα μπορούσατε να καθυστερήσετε την πρόοδο.