Πώς να χρησιμοποιήσετε μια ελλειπτική μηχανή σωστά

Το ελλειπτικό μηχάνημα - ένας από τους συνηθισμένους ύποπτους σε γυμναστήρια σε ολόκληρη τη χώρα - φαίνεται απλός: Εάν μπορείτε να περπατήσετε, ίσως χρησιμοποιήσετε ένα. Είτε το κάνετε με ασφάλεια και να αποκτήσετε καλά αποτελέσματα είτε να διατηρήσετε την κακή στάση ενώ συγχέεται εξαρτάται από το πώς τη χρησιμοποιείτε. Αν είστε νέοι σε ελλειπτικά ή δεν είστε σίγουροι αν χρησιμοποιείτε σωστά, παίρνοντας το χρόνο να μάθετε τα σχοινιά μπορεί να κάνει για μια καλύτερη, ασφαλέστερη προπόνηση.

Βίντεο της ημέρας

Γνωρίστε

Ενθουσιώδης φυσιογνωμία, συναντήστε ελλειπτικό. Δυστυχώς, οι εισαγωγές δεν θα σας κάνουν πιο εξοικειωμένοι με ένα ελλειπτικό μοντέλο. Εάν έχετε αγοράσει ένα για προσωπική σας χρήση, όλες οι πληροφορίες που χρειάζεστε θα βρίσκονται στο εγχειρίδιο οδηγιών. Διαβάστε το προσεκτικά για να βεβαιωθείτε ότι η εγκατάσταση ολοκληρώθηκε σωστά και ξέρετε πώς να χειρίζεστε το μηχάνημα πριν συνεχίσετε ποτέ. Αν χρησιμοποιείτε ελλειπτικό μηχάνημα σε γυμναστήριο, ρωτήστε έναν υπάλληλο για ένα demo, ακόμα κι αν έχετε χρησιμοποιήσει παρόμοια μοντέλα πριν. Τα διαφορετικά μοντέλα έχουν διαφορετικές λειτουργίες ασφάλειας, παρακολούθησης και προγραμματισμού που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε.

Χειρισμός του ελλειπτικού

Για δύο λόγους, όλες οι τυποποιημένες ελλειπτικές μηχανές διαθέτουν χειρολαβές. Πρώτον, ως χαρακτηριστικό ασφαλείας για να σας βοηθήσουμε να αισθάνεστε υποστηριγμένοι και, δεύτερον, ως ένας τρόπος να κρατήσετε τα χέρια σας κινούμενα μαζί με τα πόδια σας για καλύτερη απόδοση στην άσκηση. Ένα συνηθισμένο λάθος είναι να πιάσετε τις λαβές πολύ σφιχτά, προειδοποιεί το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Μια ελαφριά λαβή πρέπει να είναι επαρκής. Καθώς τοποθετείτε το ελλειπτικό μηχάνημα, ξεκινήστε με τα πεντάλ στην ουδέτερη θέση, το ένα δίπλα στο άλλο και παράλληλα στο πάτωμα. Πιάστε τις λαβές καθώς βάζετε τα πεντάλια και τα κρατάτε σε ουδέτερη θέση καθώς προγραμματίζετε το μηχάνημά σας.

Παρουσίαση χαρακτηριστικών

Τα περισσότερα μοντέρνα ελλειπτικά προσφέρουν μια σειρά από χαρακτηριστικά και θα πρέπει να τα καταφέρετε να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα στο μέγιστο πλεονέκτημα του. Μπορείτε να ρυθμίσετε την αντίσταση των πεντάλ για λιγότερο ή περισσότερο, ανάλογα με την άνεση και τη δύναμή σας. Το μηχάνημά σας μπορεί επίσης να προσφέρει προγράμματα που ρυθμίζουν αυτόματα την αντίσταση κατά τη διάρκεια της προπόνησης για εσάς. Άλλα μηχανήματα προσφέρουν καρδιακές οθόνες, ώστε να μπορείτε να κρατάτε τον καρδιακό σας ρυθμό στη ζώνη στόχο για την πιο αποτελεσματική προπόνηση. Είναι καλύτερο να κάνετε ρυθμίσεις και να αλλάξετε τον προγραμματισμό και την αντίσταση προτού αρχίσετε να ασκείτε, προειδοποιεί τις Αναφορές των Καταναλωτών. Η προσπάθεια να πατήσετε κουμπιά και να αλλάξετε προγράμματα κατά τη μετακίνηση θα μπορούσε να είναι επικίνδυνη.

Κατάλληλη στάση

Τέλος, θα χρειαστείτε τη σωστή στάση για να χρησιμοποιήσετε σωστά την ελλειπτική μηχανή σας. Το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής σημειώνει ότι αν πρέπει να κλίνετε στην μπροστινή μπάρα, το επίπεδο αντοχής σας μπορεί να είναι πολύ υψηλό. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να είστε σε θέση να στέκεστε όρθιοι.Φανταστείτε ένα κομμάτι κορδόνι που συνδέει το κεφάλι σας με το ταβάνι.

Καθώς εξοικειώνεστε περισσότερο με την ελλειπτική, ίσως είστε σε θέση να αυξήσετε την αντίσταση ή ακόμη και να προσπαθήσετε να πετάξετε προς τα πίσω για να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας.