Πώς να παίρνετε συμπληρώματα ωμέγα-3

Το Ωμέγα-3 είναι ένας τύπος πολυακόρεστου λίπους που βρίσκεται στο ιχθυέλαιο και σε ορισμένα φυτικά έλαια. Αυτός ο τύπος λίπους είναι σημαντικός στην κυτταρική ανάπτυξη και παραγωγή και παίζει επίσης ρόλο στην λειτουργία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland, μια υψηλότερη πρόσληψη ωμέγα-3 μπορεί επίσης να είναι ευεργετική στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Όταν ψάχνετε για να εισαγάγετε τη συμπλήρωση ωμέγα-3 στη ρουτίνα σας, εξετάστε την πηγή και τη δοσολογία και πάντα μιλήστε με το γιατρό σας πρώτα.

Βίντεο της Ημέρας

Βρίσκοντας Ιχθυέλαιο

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι αντσούγιες είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το MedlinePlus σημειώνει ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις στη μείωση των υψηλών επιπέδων τριγλυκεριδίων και της αρτηριακής πίεσης, καθώς και των συμπτωμάτων της νόσου του Raynaud και της αρθρίτιδας. Ενώ μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 από την κατανάλωση ψαριών, ορισμένα ψάρια μπορούν να μολυνθούν με υψηλά επίπεδα βιομηχανικών και περιβαλλοντικών χημικών ουσιών? τα συμπληρώματα ιχθυελαίου καθαρίζονται για να αφαιρεθούν αυτά. Επιπλέον, αν δεν είστε οπαδός λιπαρών ψαριών, ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε το κενό.

Μην ξεχάσετε το λινάρι

Εάν ακολουθείτε μια φυτική διατροφή αλλά εξακολουθείτε να ψάχνετε να προσθέσετε ωμέγα-3 λίπη στη διατροφή σας, ο λιναρόσπορος θα μπορούσε να αποτελέσει μια βιώσιμη εναλλακτική λύση για το ιχθυέλαιο. Το μόνο μειονέκτημα για τη συμπλήρωση με λιναρόσπορο ή λιναρόσπορο είναι ότι περιέχει ένα διαφορετικό είδος ωμέγα-3, το οποίο δεν χρησιμοποιείται τόσο αποτελεσματικά από το σώμα. Το ιχθυέλαιο έχει δύο τύπους ωμέγα-3-εικοσαπεντανοϊκό, ή EPA, και docosahexaenoic, ή DHA. Ο λιναρόσπορος περιέχει άλφα-λινολενικό οξύ - ALA - το οποίο πρέπει να μετατραπεί σε ΕΡΑ και DHA προτού να μπορέσει να χρησιμοποιηθεί. Καθώς δεν μπορούν όλοι να μετατραπούν, χρειάζεστε υψηλότερη δόση για να πάρετε τα ίδια οφέλη που θα κάνατε από το ιχθυέλαιο.

Χρειάζεστε περίπου 500 χιλιοστόγραμμα ωμέγα-3 κάθε μέρα για να πάρετε τα πιθανά οφέλη που προσφέρει, σύμφωνα με τον Δρ Frank Sacks, καθηγητή πρόληψης των καρδιαγγειακών παθήσεων στη Σχολή του Χάρβαρντ της Δημόσιας Υγείας. Ένας γιατρός μπορεί να συμβουλεύει εκείνους που έχουν ήδη υποστεί καρδιακή προσβολή να διπλασιάσουν αυτό σε 1.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, ωστόσο. Αν ήδη τρώτε λιπαρά ψάρια σε τακτική βάση, μπορεί να θέλετε να μειώσετε ελαφρά αυτό, αλλά όσοι χρησιμοποιούν λιναρόσπορο ως συμπλήρωμα ωμέγα-3 μπορεί να φαίνονται να αυξάνουν τη δοσολογία. Συχνά χρειάζεστε έξι φορές τη δόση λιναρόσπορου καθώς κάνετε ιχθυέλαιο για να πάρετε την ίδια ποσότητα EPA και DHA.

Οδηγίες Συμπλήρωσης

Πάντα επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν να εισαγάγετε νέα συμπληρώματα στη διατροφή σας. Μπορεί να αισθάνεται ότι χρειάζεστε μια διαφορετική δοσολογία από την τυπική σύσταση ή ότι δεν χρειάζεται να συμπληρώσετε με ωμέγα-3 καθόλου. Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων συμβουλεύει την επαγρύπνηση κατά την παραλαβή ενός συμπληρώματος και την επαλήθευση της αξιοπιστίας του κατασκευαστή και των ισχυρισμών που αφορούν το προϊόν.