Πώς να σταματήσετε τον πόνο μου στα γόνατά μου

Οι αρθρώσεις γόνατος διατηρούν άφθονη χρήση καθημερινά ότι ο τσούξιμος πόνος είναι κοινός. Μπορεί να είναι αποτέλεσμα προηγούμενου αθλητικού τραυματισμού ή αρθρίτιδας. Ευτυχώς, ο πόνος στο γόνατο μπορεί να σταματήσει με επαρκή προετοιμασία. Ακούστε το σώμα σας, γνωρίστε τα όριά σας, διακόψτε την άσκηση αν αισθάνεστε πόνο στο γόνατο και διατηρήστε ένα υγιές βάρος για να αποτρέψετε και να σταματήσετε αυτό τον πόνο στο γόνατο.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας σταδιακά για να επιτρέψετε στα γόνατά σας να εγκλιματιστούν σε περισσότερη δραστηριότητα. Ξεκινώντας να ασκείστε πολύ γρήγορα, καθώς και αυξανόμενη ένταση πολύ γρήγορα, μπορεί να βλάψει τα γόνατά σας. Εάν θέλετε να τρέξετε, ξεκινήστε με το περπάτημα και να εργαστείτε μέχρι το τζόκινγκ, στη συνέχεια ξεκινήστε να τρέχετε.

Βήμα 2

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Όντας υπερβολικό βάρος παραμορφώνετε τις αρθρώσεις σας με καθημερινές δραστηριότητες και άσκηση. Σύμφωνα με την MayoClinic. com, το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού γόνατος και τένοντα. Διατηρήστε υγιές βάρος μέσω της λογικής διατροφής και της άσκησης αντί της μανίας ή της βραχυπρόθεσμης δίαιτας.

Βήμα 3

Επενδύστε στα σωστά παπούτσια για οποιαδήποτε δραστηριότητα. Εάν περπατάτε, μπορείτε να φορέσετε σχεδόν οποιοδήποτε είδος τένις ή παπούτσι για περπάτημα, επειδή υπάρχει λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας. Ωστόσο, αν σκοπεύετε να τρέξετε, χρειάζεστε ελαφριά παπούτσια σχεδιασμένα για τρέξιμο. Αυτό μειώνει την πιθανότητα πόνου στο γόνατο ή τραυματισμών τένοντα.

Βήμα 4

Προγραμματίστε μια συνάντηση με το γιατρό σας εάν έχετε χρόνιο πόνο στο γόνατο. Αυτό μπορεί να είναι το σημάδι ενός σοβαρού ιατρικού προβλήματος, το οποίο επιδεινώνεται μόνο χωρίς θεραπεία. Ο σχισμένος χόνδρος, η τενοντίτιδα και η αρθρίτιδα είναι συνηθισμένοι δράστες του πόνου στο γόνατο, οπότε ενημερώστε το γιατρό σας για τα συμπτώματά σας. Η καθοδήγηση του γιατρού σας, σε συνδυασμό με ένα σχέδιο θεραπείας, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον μελλοντικό πόνο στο γόνατο, δηλώνει το Κρατικό Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Οχάιο.