Πώς να σταματήσουν το άγχος των τροφίμων
Πίνακας περιεχομένων:
Τα τρόφιμα έχουν γίνει μέρος της ψυχής των ανθρώπων: το χρησιμοποιούν ως ανταμοιβή, τιμωρία ή υγεία, ανάλογα με το πώς αισθάνονται για αυτό, σύμφωνα με ένα άρθρο στο "Psychology Today." Αν αντιμετωπίζετε άγχος τροφίμων, πιθανότατα σχετίζεται περισσότερο με τον τρόπο που βλέπετε τρόφιμα παρά με το ίδιο το φαγητό. Η μάθηση για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας σχετικά με τα τρόφιμα θα σας διευκολύνει να τρώτε για την υγεία και την τροφή, χωρίς να χρειάζεται να τονίζετε τα γεύματά σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Δημιουργήστε μια λίστα με τους λόγους που αισθάνεστε ανήσυχοι για τα τρόφιμα. Αυτό είναι το κλειδί για να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές για να ξεπεράσετε το άγχος. Σημειώστε αν ανησυχείτε για την αύξηση του σωματικού βάρους, το να αρρωστήσετε ή να πέσετε σε παλιές διατροφικές συνήθειες. Προσπαθήστε να εντοπίσετε από πού προέρχεται το άγχος. Εάν υποφέρετε από διατροφικές διαταραχές στο παρελθόν, αυτό μπορεί να είναι η αιτία. Ή μπορεί να προέρχεται από την πίεση από τους συμμαθητές ή από μια προηγούμενη εμπειρία.
Βήμα 2
Γράψτε μια λίστα με τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις θερμίδες και να μην ανησυχείτε για το φαγητό πάρα πολύ. Εάν το φαγητό σας κάνει να σας αρρωστήσει, μιλήστε στο γιατρό σας για να δοκιμάσετε μια δίαιτα εξάλειψης για να διαπιστώσετε αν είστε αλλεργικός σε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο, όπως το σιτάρι ή το γαλακτοκομείο.
Βήμα 3
Μάθετε περισσότερα για τη διατροφή. Εάν ανησυχείτε για την αύξηση του σωματικού βάρους, μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσετε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας (Βλέπε Πόρων). Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων και να μην ανησυχείτε κάθε φορά που καθίσετε για φαγητό.
Βήμα 4
Φάτε σε προκαθορισμένους χρόνους. Εάν πάντα τρώτε εν κινήσει, μπορεί να καταλήξετε να ανησυχείτε ή να σκέφτεστε για τρόφιμα όλη την ώρα. Με το σχεδιασμό των γευμάτων σας, μπορείτε να ασχοληθείτε με το φαγητό μόνο μερικές φορές την ημέρα και στη συνέχεια να προχωρήσετε με τη ζωή σας και τις άλλες σας δραστηριότητες.
